13 Практыкаванні для раўнавагі

Задаволены

• Як працуюць практыкаванні на баланс
• Баланс практыкаванняў для пажылых людзей
• Шпацырная хада
• Рок-лодка
• Падстаўка фламінга
• Балансы для дзяцей
• Баланс мяса фасолі
• Хада на пятках
• Музычныя статуі
• Баланс практыкаванні для спартсменаў
• Трыпланарныя падушачкі ступні
• Аднамесныя ўдары папярочных тулаваў
• Націскаюць націск з паваротам
• Практыкаванні на баланс пры хваробы Паркінсана
• Ножка крэсла падымаецца
• Бакавыя крокі
• Збалансуйце практыкаванні з мячом
• Нарэжце локцямі на ўстойлівы шар
• Баланс на пляжным мячы (з партнёрам)
• Чаму баланс важны
• Сутнасць

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце спасылкі на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Шукаць баланс ва ўсіх сферах жыцця - гэта шлях наперад. Сюды ўваходзіць развіццё балансу ў вашым целе.

Удасканаленне раўнавагі павышае каардынацыю і сілу, што дазваляе свабодна і стабільна рухацца. Павышэнне стабільнасці, мабільнасці і гнуткасці палягчае выкананне штодзённых задач. Гэта таксама паляпшае вашы спартыўныя вынікі. Фокус на балансе таксама можа дапамагчы вам засяродзіцца і ачысціць свой розум.

Як працуюць практыкаванні на баланс

Практыкаванні для балансавання працуюць на асноўных цягліцах, паясніцы і нагах. Практыкаванні па трэніроўцы ніжняй часткі цела таксама могуць дапамагчы палепшыць баланс.

Хоць практыкаванні на балансаванне могуць быць складанымі часам, паслядоўныя намаганні зробяць гэтыя практыкаванні прасцей. Паступова павялічвайце колькасць паўтораў, бо практыкаванні становяцца прасцей. Вы можаце папрасіць каго-небудзь кантраляваць або дапамагаць вам, асабліва, калі вы пачынаеце.

Вы можаце змяніць практыкаванні, каб павялічыць або паменшыць складанасць, альбо наладзіць пад свае патрэбы. Пачніце з вашага невыпадковага боку, каб другім было лягчэй. Вы можаце зрабіць два выпадковыя бакі двойчы, калі вы хочаце ўраўнаважыць сваё цела паміж абодвума бакамі. Пасля таго, як вам зручна з практыкаваннямі, паспрабуйце выконваць іх з адным або абодвума зачыненымі вачыма.

Баланс практыкаванняў для пажылых людзей

Гэтыя практыкаванні падтрымліваюць ваша цела актыўным, паляпшаюць раўнавагу і каардынацыю, прадухіляюць падзення і траўмы.

Шпацырная хада

1. Прывяжыце кавалак шнура да двух слупоў.
2. Выцягніце рукі шырока ў бакі.
3. Ідзіце па струне, не адступаючы ўбок.
4. Прайдзіце хаця б 15 крокаў.

Рок-лодка

1. Устаньце, ступні на шырыні сцёгнаў.
2. Націсніце сваю вагу на абедзве нагі трывала і раўнамерна.
3. Надайце сваю вагу левай назе і падніміце правую нагу.
4. Трымаеце да 30 секунд.
5. Павольна апусціце левую нагу на падлогу і паўторыце з іншага боку.
6. Зрабіце кожны бок пяць-10 разоў.

Падстаўка фламінга

1. Устаньце на левую нагу з паднятай правай нагой.
2. Карыстайцеся крэслам або сцяной для падтрымкі, калі вы нацягваеце правую нагу наперад.
3. Падтрымлівайце добрую выправу, падтрымліваючы пазваночнік, шыю і галаву ў адну лінію.
4. Каб павялічыць складанасць, працягніце руку, каб дасягнуць правай нагі.
5. Трымаеце да 15 секунд.
6. Затым зрабіце супрацьлеглы бок.

Балансы для дзяцей

Практыкаванні на раўнавагу - гэта цікавы і цікавы спосаб, каб дзеці маглі даведацца пра цела. Вы можаце ўключыць некаторыя віды вучэбнай дзейнасці, камбінуючы практыкаванні на баланс з тым, што яны вывучаюць у школе, напрыклад, з матэматычных фактаў, слоў лексікі ці дробязей. Напрыклад, дайце дзецям адказаць на пытанне, калі яны замярзаюць ці дабяруцца да канца радка.

Баланс мяса фасолі

1. Пакладзеце мяшок з фасоллю або падобны прадмет на галаву ці плячо.
2. Ідзіце па прамой лініі, захоўваючы выправу і раўнавагу, каб заставацца ў бяспецы.
3. Затым паспрабуйце хадзіць па зіг-загу ці кругу, рухаючыся назад або перамяшчаючыся з боку ў бок.

Хада на пятках

1. Падвядзіце рукі ў бок, каб яны былі паралельна падлозе.
2. Выкарыстоўвайце крэйду ці радок для таго, каб зрабіць лінію.
3. Ідзіце па прамой лініі, прыставіўшы заднюю частку пяткі да пальцаў процілеглай ступні.
4. Рухайцеся павольна і з кіраваннем.
5. Працягвайце 5 - 20 крокаў.

Музычныя статуі

1. Слухайце музыку, пакуль дзеці рухаюцца і танцуюць.
2. Калі музыка спыняецца, яны павінны застыць.
3. Заахвочвайце іх мерзнуць у становішчы ўраўнаважвання, напрыклад, на адной назе, з выцягнутымі рукамі або нахіленымі ў адзін бок.

Баланс практыкаванні для спартсменаў

Практыкаванне практыкаванняў па балансаванні дазваляе больш кантраляваць сваё цела падчас заняткаў спортам. Вы атрымаеце стабільнасць, каардынацыю і лёгкасць у руху.

Трыпланарныя падушачкі ступні

1. Пакладзіце паласу супраціву вакол ніжняй часткі сцягна, крыху вышэй каленяў.
2. Прыходзьце на адзін нагу, чвэрць прысяданне на правай назе.
3. Задзейнічайце асноўныя і мышцы сцёгнаў.
4. Выкарыстоўваючы супраціў паласы, націсніце левую нагу наперад, убок і прама ззаду.
5. Зрабіце 10 да 20 паўтораў.
6. Затым зрабіце супрацьлеглы бок.

Купіце трэнажорную стужку онлайн тут.

Аднамесныя ўдары папярочных тулаваў

1. Трымайце дзве гантэлі на вышыні грудзей.
2. Надайце сваю вагу левай назе, увайшоўшы ў чвэрць прысядання.
3. Захоўваючы моцную і стабільную левую нагу, прабівайце цяжары па целе, па адным.
4. Затым зрабіце супрацьлеглы бок.
5. Зрабіце ад 1 да 3 падыходаў ад 10 да 20 паўтораў.

Націскаюць націск з паваротам

1. Стаяць тварам да кабельнай машыны.
2. Абедзвюма рукамі трымаеце ручкі кабеля на вышыні грудзей.
3. Ідзіце ў правы бок і выцягніце рукі ад цела.
4. Адвяртайцеся ад машыны, адварочваючыся ад машыны, падтрымліваючы выраўноўванне па цэнтральнай лініі цела.
5. Рукі выцягніце і вярніцеся ў зыходнае становішча.
6. Затым зрабіце супрацьлеглы бок.
7. Зрабіце ад 1 да 3 падыходаў ад 10 да 20 паўтораў.

Практыкаванні на баланс пры хваробы Паркінсана

У вас ёсць хвароба Паркінсана, бо гэта спрыяе павелічэнню сілы і цягавітасці. Вы таксама можаце паспрабаваць некаторыя з гэтых пазіцый ёгі, каб палепшыць вашу мабільнасць і агульную якасць жыцця.

Ножка крэсла падымаецца

1. Каб павялічыць складанасць, гэта практыкаванне можна рабіць з нагрузкай на шчыкалатку.
2. Сядзьце на крэсла з прамым хрыбетнікам і абедзвюма нагамі прама пад каленямі.
3. Павольна выпрастайце левую нагу, утрымліваючы яе некалькі секунд.
4. Апусціце яго назад уніз і паўторыце з правай нагой.
5. Зрабіце ад 1 да 3 падыходаў ад 10 да 20 паўтораў.

Бакавыя крокі

1. З становішча стоячы, ступіце збоку ў правы бок пакоя.
2. Падніміце калені, як мага вышэй, падчас руху, як быццам вы наступаеце на нешта.
3. Затым вярніцеся ў левы бок пакоя.

Збалансуйце практыкаванні з мячом

Наступныя практыкаванні патрабуюць выкарыстання трэніровачнага мяча або трэнера па балансе.

Нарэжце локцямі на ўстойлівы шар

Каб дадаць разнастайнасці ў гэтым практыкаванні, вы можаце выкарыстоўваць локці, каб зрабіць невялікія кругі з мячом у абодва бакі.

1. Прыходзьце ў становішча дошкі з локцямі і перадплеччамі на мячыку ўстойлівасці.
2. Уключыце сваё ядро, ягадзіцы і квадрыцэпсы, каб падтрымліваць правільнае выраўноўванне.
3. Сумясціце плечы і сцягна, каб яны былі квадратнымі да падлогі.
4. Затрымайцеся ў гэтым становішчы да 3 секунд.

Баланс на пляжным мячы (з партнёрам)

• Трымайце медыкамент, стоячы на ​​адной або абедзвюх нагах на платформе трэнера па балансе Bosu.
• Паспрабуйце, каб ваш партнёр кінуў мяч у бок стабільнасці.
• Выкарыстоўвайце медыкамент, каб адбіць мяч стабільнасці да партнёра.
• Зрабіце 10 да 20 паўтораў.

Знайдзіце трэнер па балансе Bosu або мяч устойлівасці ў Інтэрнэце.

Чаму баланс важны

Палепшаны баланс палягчае паўсядзённыя заняткі, такія як хада па лесвіцы, перанос цяжкіх прадметаў і раптоўнае змяненне кірунку. Моцная і стабільная база дазволіць вам рухацца з большай каардынацыяй, лёгкасцю і цякучасцю. Вы таксама атрымаеце больш моцнае і ўзмацненне руху падчас спартыўных заняткаў.

Выпрацоўка добрага балансу дапамагае палепшыць агульны ўзровень здароўя і фітнесу. Гэтыя паляпшэнні дапамагаюць прадухіліць рызыку траўмаў і падзенняў, асабліва ў пажылых людзей і людзей з хваробай Паркінсана. Гэта дазваляе захаваць незалежнасць даўжэй.

Памятайце пра сваю выправу і стабільнасць на працягу дня. Звярніце ўвагу, калі вы раўнамерна набіраеце сваю вагу на абедзвюх нагах і працуеце над тым, каб укараніць вагу.

Вы таксама можаце звярнуць увагу на тое, як вы схільныя даваць сваю масу цела наперад ці назад у прасторы. Паспрабуйце прывесці сваё цела ў належны настрой і адчуйце моцную сувязь з падлогай. Звярніце ўвагу, дзе і як вы губляеце раўнавагу, і зрабіце адпаведныя карэктывы ў вашым целе.

Сутнасць

Маючы намер палепшыць баланс можа быць гэтак жа складана, як і карысна. Памятаеце, што ваш баланс можа мяняцца штодня. Атрымлівайце асалоду ад працэсу, заўважайце варыяцыі і атрымлівайце задавальненне ад яго. Вы можаце рабіць гэтыя практыкаванні на працягу дня і знаходзіць творчыя спосабы ўключэння іх у паўсядзённае жыццё.

Практыкаванні на баланс падыходзяць для ўсіх узростаў і ўзроўню фітнесу. Старыя дарослыя і людзі з пэўнымі станамі, такімі як хвароба Паркінсана, артрыт або рассеяны склероз, дапамогуць развіваць баланс. Калі вы хочаце папрацаваць з фізіятэрапеўтам, вы можаце знайсці тут прыдатнага спецыяліста. Вы таксама можаце працаваць з працатэрапеўтам або прафесійным трэнерам.