Усё пра астму і фізічныя практыкаванні

Задаволены

• Ці могуць фізічныя практыкаванні спыніць сімптомы астмы?
• Дыхальныя практыкаванні
• Якія практыкаванні лепш для людзей, якія пакутуюць астмай?
• Плаванне
• Хада
• Паход
• Рэкрэацыйны ровар
• Лёгкая атлетыка на кароткія адлегласці
• Спорт з кароткімі парывамі актыўнасці
• Як вы можаце зразумець, гэта астма ці вы проста ў форме?
• Іншыя парады для практыкаванняў пры астме
• Перавагі практыкаванняў пры астме
• Калі звярнуцца да ўрача
• Сутнасць

Астма - хранічнае захворванне, якое дзівіць дыхальныя шляхі ў лёгкіх. Гэта робіць дыхальныя шляхі запалёнымі і азызлымі, выклікаючы такія сімптомы, як кашаль і хрыпы. Гэта можа абцяжарыць дыханне.

Часам аэробныя практыкаванні могуць справакаваць або пагоршыць сімптомы астмы. Калі гэта адбываецца, гэта называецца астмай, выкліканай фізічнымі нагрузкамі, альбо бронхаканструкцыяй, выкліканай фізічнымі нагрузкамі.

Вы можаце мець EIB, нават калі ў вас няма астмы.

Калі ў вас ёсць EIB, вы можаце не вырашацца трэніравацца. Але гэта не азначае, што трэба пазбягаць рэгулярных фізічных нагрузак. Людзі з ЕІБ могуць трэніравацца з камфортам і лёгкасцю.

На самай справе рэгулярныя фізічныя нагрузкі могуць паменшыць сімптомы астмы, палепшыўшы здароўе лёгкіх. Галоўнае зрабіць правільны выгляд - і колькасць - практыкаванняў. Вы можаце вызначыць, як гэта выглядае для вас, працуючы з лекарам.

Давайце разбярэмся, як практыкаванні ўплываюць на астму, а таксама ідэальныя віды заняткаў для людзей з гэтым захворваннем.

Ці могуць фізічныя практыкаванні спыніць сімптомы астмы?

Некаторыя віды практыкаванняў могуць паменшыць або прадухіліць сімптомы астмы. Яны працуюць, робячы лёгкія мацнейшымі, не пагаршаючы запаленне.

У прыватнасці, гэтыя віды дзейнасці мінімізуюць сімптомы, паколькі яны:

• Павышэнне цягавітасці. З цягам часу трэніроўкі могуць дапамагчы дыхальным шляхам стварыць талерантнасць да фізічных нагрузак. Гэта палягчае лёгкім выконваць такія дзеянні, якія звычайна выклікаюць у вас звілістасць, напрыклад, хаду па лесвіцы.
• Паменшыць запаленне. Хоць астма запаляе дыхальныя шляхі, рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць на самай справе паменшыць запаленне. Гэта працуе за кошт памяншэння запаленчых бялкоў, што паляпшае рэагаванне дыхальных шляхоў на фізічныя нагрузкі.
• Паляпшэнне ёмістасці лёгкіх. Чым больш вы трэніруецеся, тым больш лёгкія прывыкаюць спажываць кісларод. Гэта памяншае, наколькі цяжка ваша цела павінна працаваць, каб штодня дыхаць.
• Умацаванне цягліц. Калі вашы мышцы моцныя, цела працуе больш эфектыўна падчас паўсядзённых спраў.
• Палепшыць сардэчна-сасудзістую форму. Практыкаванне паляпшае агульную кандыцыянаванне сэрца, паляпшае крывацёк і дастаўку кіслароду.

Дыхальныя практыкаванні

Акрамя фізічнай актыўнасці, некаторыя дыхальныя практыкаванні таксама могуць паменшыць сімптомы астмы. Гэтыя метады дапамагаюць шляхам адкрыцця дыхальных шляхоў, перамяшчэння свежага паветра ў лёгкія і памяншэння намаганняў пры дыханні.

Прыклады дыхальных практыкаванняў пры астме ўключаюць:

• дыяфрагмальнае дыханне
• насавое дыханне
• дыханне са сціснутым вуснамі

Аднак важна прымаць лекі па прызначэнні. Гэта лепшы спосаб кантраляваць сімптомы астмы, асабліва падчас фізічных нагрузак.

Якія практыкаванні лепш для людзей, якія пакутуюць астмай?

Увогуле, лепшыя практыкаванні пры астме ўключаюць кароткія парывы ​​напружання. Мяккія заняткі з нізкай інтэнсіўнасцю таксама ідэальныя.Гэтыя практыкаванні не перагружаюць лёгкія, таму радзей выклікаюць сімптомы астмы.

Аднак усе розныя. Абавязкова пракансультуйцеся з урачом і звярніце ўвагу на сваё цела.

Вы можаце паспрабаваць:

Плаванне

Плаванне - адно з найбольш рэкамендуемых практыкаванняў для людзей, якія пакутуюць астмай. У параўнанні з іншымі відамі дзейнасці меншая верагоднасць выклікаць сімптомы астмы з-за:

• вільготнае, цёплае паветра
• нізкае ўздзеянне пылка
• ціск вадкасці на грудную клетку

Нягледзячы на ​​гэтыя перавагі, хлораваныя басейны могуць выклікаць сімптомы ў некаторых людзей. Будзьце асцярожныя, калі вы пачатковец у плаванні ў басейнах.

Хада

У якасці заняткаў з нізкай інтэнсіўнасцю хада з'яўляецца яшчэ адным выдатным выбарам. Гэтая форма практыкаванняў мякка дзейнічае на цела, што палягчае дыханне.

Для максімальна камфортнага досведу шпацыруйце толькі на вуліцы, калі цёпла. Сухое прахалоднае паветра можа справакаваць або пагоршыць вашы сімптомы. Вы таксама можаце прайсціся па бегавой дарожцы або крытай трасе.

Паход

Іншы варыянт - атрымаць асалоду ад мяккага паходу. Выберыце адносна роўную сцежку альбо павольны ўстойлівы нахіл.

Калі ў вас алергія, перад паходам праверце мясцовы ўзровень пылка. Паход толькі ў тым выпадку, калі ўзровень пылка нізкі.

Рэкрэацыйны ровар

Калі ў вас ёсць EIB, паспрабуйце ездзіць на ровары ў павольным тэмпе. Гэта яшчэ адно зберагалае занятак, якое не прадугледжвае пастаянных нагрузак.

Вы таксама можаце займацца веласіпедным рухам у памяшканні на стацыянарным ровары.

Лёгкая атлетыка на кароткія адлегласці

Калі вы хочаце бегаць, выбірайце бег на кароткія адлегласці, напрыклад, спрынт.

Бег на вялікія адлегласці па трасе альбо па-за яго межамі можа не рэкамендавацца людзям з больш некантралюемай астмай з-за неабходных пастаянных намаганняў.

Спорт з кароткімі парывамі актыўнасці

Наступныя віды спорту падыдуць людзям, якія пакутуюць астмай. Гэтыя мерапрыемствы ўключаюць перыядычныя перапынкі, якія мякчэй дзейнічаюць на лёгкія.

• бейсбол
• гімнастыка
• валейбол
• гольф
• футбол

Як вы можаце зразумець, гэта астма ці вы проста ў форме?

Часам бывае цяжка сказаць, ці выкліканыя вашы сімптомы астмай, ці проста яны "не ў форме". У абодвух выпадках звычайныя сімптомы ўключаюць:

• дыхавіца
• сцісканне ў грудзях
• ангіна
• засмучэнне страўніка

Як правіла, гэтыя сімптомы пачынаюцца пасля 5-20 хвілін трэніроўкі. Яны могуць працягвацца ад 10 да 15 хвілін пасля таго, як вы спыніце практыкаванне.

Звычайна такія сімптомы ўзнікаюць, калі вы не ў форме. Калі ў вас EIB або астма, сімптомы будуць значна больш сур'ёзнымі і, верагодна, будуць кашаль і хрыпы.

Іншы прыкмета EIB - лішак выпрацоўкі слізі. Гэта адбываецца з-за запалення дыхальных шляхоў і звычайна не адбываецца з-за дрэннага стану фізічнай формы.

Іншыя парады для практыкаванняў пры астме

У дадатак да выбару менш напружаных заняткаў, вы таксама можаце прытрымлівацца наступных парад, каб паменшыць сімптомы астмы:

• Перад трэніроўкай выкарыстоўвайце інгалятар. Лекар можа прызначыць выратавальны інгалятар у якасці лячэння перад трэніроўкай. Гэтыя інгаляцыйныя лекі расслабляюць дыхальныя шляхі, палягчаючы дыханне падчас фізічных нагрузак.
• Прымайце лекі для працяглага кантролю. Калі інгалятар перад трэніроўкай не спраўляецца з вашымі сімптомамі, вам могуць даць іншае лекі. Гэта можа ўключаць пероральныя прэпараты або дадатковыя інгалятары, якія памяншаюць запаленне дыхальных шляхоў.
• Прагрэйце і астудзіце. Заўсёды сагравайце перад трэніроўкай, каб ваша цела прыстасавалася. Калі скончыце, паступова спыняйце актыўнасць.
• Надзеньце маску або шалік. Накрыйце нос і рот, калі на вуліцы холадна. Сухасць прахалоднага паветра можа падцягнуць дыхальныя шляхі.
• Абмяжуйце ўздзеянне пылка і забруджванняў. Калі ў вас алергія на пылок, займайцеся ўнутры, калі ўзровень пылка высокі. Знаходжанне ў раёнах з мінімальным забруджваннем паветра.
• Пазбягайце заняткаў спортам пры бесперапыннай актыўнасці. Баскетбол, футбол і бег на вялікія адлегласці могуць быць цяжкімі для лёгкіх, калі ваша астма дрэнна кантралюецца. Пазбягайце відаў спорту, якія займаюцца ў мароз, напрыклад, бегавыя лыжы і хакей.

Самае галоўнае, рабіць перапынкі па меры неабходнасці.

Вы таксама павінны пацікавіцца ў лекара, што рабіць, калі падчас практыкаванняў у вас прыступ астмы. Склаўшы план, вы можаце трэніравацца з упэўненасцю.

Перавагі практыкаванняў пры астме

Нават калі ў вас астма, вы не павінны пазбягаць фізічных нагрузак наогул.

Рэгулярныя фізічныя нагрузкі неабходныя для кіравання здароўем, паляпшэння энергіі і зніжэння рызыкі хранічных захворванняў. Калі ў вас ужо ёсць хранічны стан, рэгулярнае практыкаванне можа дапамагчы вам справіцца з ім.

Сюды ўваходзіць астма. Пад кіраўніцтвам лекара рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы астме шляхам:

• павелічэнне ёмістасці лёгкіх
• садзейнічанне прытоку крыві да лёгкіх і сэрца
• павышэнне цягавітасці і цягавітасці
• памяншэнне запалення дыхальных шляхоў
• паляпшэнне агульнага стану здароўя лёгкіх

У дадатак да лекаў, якія адпускаюцца па рэцэпце, практыкаванні могуць дапамагчы вам лепш кантраляваць сімптомы астмы.

Калі звярнуцца да ўрача

Калі падчас фізічных практыкаванняў вы адчуваеце наступныя сімптомы астмы, парайцеся са сваім урачом:

• хрыпы
• моцны кашаль
• цяжкасці з дыханнем
• сцісканне або боль у грудзях
• незвычайная стомленасць
• залішняя выпрацоўка слізі

У залежнасці ад вашых сімптомаў і гісторыі хваробы, вам, верагодна, прыйдзецца звярнуцца да пульманолага альбо алерголага-імунолага. Гэтыя спецыялісты спецыялізуюцца на лячэнні і лячэнні астмы.

Сутнасць

Людзям, якія пакутуюць астмай, усё роўна трэба рэгулярна займацца. І пры правільным падыходзе фізічная актыўнасць можа прынесці карысць вашым сімптомам астмы.

Фізічныя практыкаванні дапамагаюць павялічваць ёмістасць лёгкіх і памяншаць запаленне, што паляпшае агульны стан здароўя лёгкіх.

Нягледзячы на ​​гэтыя перавагі, вы ўсё роўна павінны прымаць лекі па прызначэнні. Ваш лекар можа вызначыць лепшы падыход для бяспечных і эфектыўных практыкаванняў.