Выразайце сваё ядро ​​з калядным абатам CrossFit Star

Задаволены

• Агляд для

Калі вы адчуваеце мяккасць у сярэдзіне, вы можаце падзякаваць маці за тое, што яна атрымала ў спадчыну яе блаславёную генетычную схільнасць да млявасці жывата, або сваім мілым дзеткам, якія там былі створаны. Якая б ні была прычына, калі вы, як мама дваіх дзяцей, аддаеце перавагу мець больш вытанчаную сярэдзіну, я магу цалкам зразумець.

Нягледзячы на ​​тое, што немагчыма выявіць тлушчавыя адклады ў пэўных зонах, мы заручыліся дапамогай Каляды Эбата, удзельніка CrossFit і аўтара Дыета Badass для цела, каб дапамагчы нам пазбавіцца ад жывоцікаў памерам больш за цалю. Як раней «худзенькая тоўстая» жанчына, якая змяніла сваё цела з дапамогай CrossFit і набранай дыеты, Эбат разумее, што адчуваюць сапраўдныя жанчыны, а таксама тое, што ім трэба зрабіць, каб атрымаць цела, да якога яны прагнуць. "Ежа - гэта ваша аснова, а фітнес - гэта аксэсуар", - кажа Эбат. Яна лічыць, што кожны прыём ежы і закускі павінен утрымліваць макраэлементы з бялкоў, вугляводаў і здаровых тлушчаў, каб дапамагчы знізіць агульны тлушч у арганізме, што дапаможа знізіць устойлівы тлушч на жываце.

Эбат тлумачыць, што ўсю ежу можна падзяліць на бялкі, вугляводы і тлушчы. «Вы не памыліцеся, падзяліўшы талерку на траціны і напоўніўшы кожную секцыю першародным бялком, першасным вугляводам і першасным тлушчам». Аббат кажа, што ёсць толькі дзве ежы, якія дазваляюць пазбягаць апрацаваных прадуктаў і алкаголю, паколькі яны спрыяюць утварэнню непажаданага тлушчу. Калі вы хочаце даведацца падрабязнасці аб тым, колькі з кожнага з іх ёсць, Дыета цела Badass выкладае план дыеты на аснове вашага асабістага тыпу цела і мэтаў.

Што наконт практыкаванняў? Кароткія трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці, як даказана, дапамагаюць скараціць тлушч на жываце хутчэй, чым кардыёнкарыдыё ў сталым рэжыме. Ніжэй прыведзены некалькі выдатных прыкладаў гэтага тыпу трэніровак.

• 45-хвілінная інтэрвальная трэніроўка хада-бег-спрынт для пачаткоўцаў
• 10-хвіліннае відэа HIIT ад трэнера знакамітасці Астрыд Макгвайр
• 60-хвілінная трэніроўка хада трушком
• 7-хвілінная трэніроўка, накіраваная на тлушч на жываце
• 20-хвілінная відэа трэніроўка HIIT для ўсяго цела
• 30-хвілінная пірамідальная інтэрвальная трэніроўка для бегавой дарожкі
• Інтэрвальныя трэніроўкі для тонусу з пагоркамі

І як толькі тлушч на жываце пачне растварацца, вам захочацца выявіць разьбяную, таніраваную аснову з дапамогай гэтай 10-хвіліннай трэніроўкі. Трэніравацца тры разы на тыдзень выдатна, калі вы пачынаеце, тады вы можаце дадаць дадатковыя дні, калі ваша цела стане мацней. Будучы спартсменам CrossFit, алімпійскім спартсменам і галоўным трэнерам у штабе CrossFit, Abbott таксама падкрэслівае, што вашыя трэніроўкі павінны прыносіць задавальненне, каб вы даўжэй заставаліся з імі.

Агляд для