Метилкобаламин супраць цианокобаламин: у чым розніца?

Задаволены

• Сінтэтычны супраць прыродных
• Можа ўсмоктвацца і захоўвацца па-рознаму
• І метылкабаламін, і цианокобаламин могуць ператварацца ў іншыя формы вітаміна B12
• Абедзве формы маюць карысць для здароўя
• Сутнасць

Вітамін В12, таксама вядомы як кабаламін, - важны растваральны ў вадзе вітамін, які ўдзельнічае ў вытворчасці эрытрацытаў, здароўе мозгу і сінтэзе ДНК (1).

Дэфіцыт гэтага ключавога вітаміна можа выклікаць сур'ёзныя сімптомы, у тым ліку стомленасць, пашкоджанне нерваў, страваванне і неўралагічныя праблемы, такія як дэпрэсія і страта памяці (1).

Таму многія людзі звяртаюцца да дабавак вітаміна B12, каб дапамагчы задаволіць іх патрэбы і прадухіліць дэфіцыт.

У гэтым артыкуле разглядаюцца асноўныя адрозненні паміж метилкобаламином і цианокобаламином - двума найбольш распаўсюджанымі крыніцамі вітаміна В12, які змяшчаецца ў дабавак.

Сінтэтычны супраць прыродных

Дабаўкі з вітамінам B12 звычайна атрымліваюць з двух крыніц: цианокобаламин або метилкобаламин.

Абодва амаль аднолькавыя і ўтрымліваюць іён кобальту, акружаны колінным кольцам.

Аднак у кожнага ёсць іншая малекула, прымацаваная да іёну кобальту. У той час як метилкобаламин змяшчае метыльную групу, цианокобаламин змяшчае малекулу цыяніду.

Цианокобаламин - гэта сінтэтычная форма вітаміна B12, якога ў прыродзе няма (2).

Ён выкарыстоўваецца часцей у якасці дабавак, так як лічыцца больш стабільным і эканамічна эфектыўным, чым іншыя формы вітаміна B12.

Калі цианокобаламин трапляе ў ваш арганізм, ён пераўтвараецца альбо ў метилкобаламин, альбо ў аденозилкобаламин - дзве актыўныя формы вітаміна В12 у чалавека (1).

У адрозненне ад цианокобаламина, метилкобаламин з'яўляецца натуральнай формай вітаміна B12, які можна атрымаць з дапамогай дабавак, а таксама з такімі крыніцамі харчавання, як рыба, мяса, яйкі і малако (3, 4).

Цианокобаламин - гэта сінтэтычная форма вітаміна B12, які змяшчаецца толькі ў дабавак, у той час як метылкабаламін - гэта натуральная форма, якую можна атрымаць альбо праз харчовыя крыніцы, альбо на дабаўкі.

Можа ўсмоктвацца і захоўвацца па-рознаму

Яшчэ адно галоўнае адрозненне паміж метилкобаламином і цианокобаламином заключаецца ў тым, як яны паглынаюцца і ўтрымліваюцца ў вашым целе.

Некаторыя даследаванні мяркуюць, што ваша цела можа засвойваць цианокобаламин крыху лепш, чым метилкобаламин.

На самай справе, адно даследаванне паказала, што цела людзей паглынала каля 49% ад 1-мкг дозы цианокобаламина ў параўнанні з 44% ад той жа дозы метилкобаламина (5).

І наадварот, іншае даследаванне, якое параўноўвае дзве формы, паведамляе, што прыблізна ў тры разы больш цыанокобаламіна выводзіцца з мочой, што сведчыць пра тое, што метылкабаламін можа лепш захоўвацца ў вашым целе (6).

Аднак некаторыя даследаванні мяркуюць, што адрозненні ў біядаступнасці паміж дзвюма формамі могуць быць нязначнымі і на паглынанне могуць паўплываць такія фактары, як узрост і генетыка (7, 8).

На жаль, нядаўнія даследаванні, якія непасрэдна параўноўваюць гэтыя дзве формы вітаміна В12, абмежаваныя.

Неабходныя дадатковыя даследаванні для вымярэння ўсмоктвання і ўтрымання метилкобаламина ў параўнанні з цианокобаламином ў здаровых дарослых.

Даследаванні паказваюць, што цианокобаламин можа засвойвацца лепш у вашым целе, у той час як метилкобаламин, хутчэй за ўсё, мае больш высокую хуткасць ўтрымання. Іншыя даследаванні выявілі, што адрозненні ў паглынанні і ўтрыманні мінімальныя.

І метылкабаламін, і цианокобаламин могуць ператварацца ў іншыя формы вітаміна B12

Пры прыёме ўнутр цианокобаламин ён можа ператварацца ў абедзве актыўныя формы вітаміна B12, метилкобаламин і аденозилкобаламин.

Як і метылкабаламін, аденосілкабаламін мае важнае значэнне для многіх аспектаў вашага здароўя.

Ён удзельнічае ў метабалізме тлушчаў і амінакіслот, а таксама ў адукацыі міэліну, які стварае ахоўную абалонку вакол нервовых клетак (9).

Дэфіцыт абедзвюх формаў вітаміна B12 можа павялічыць рызыку ўзнікнення неўралагічных праблем і неспрыяльных пабочных эфектаў (10).

І цианокобаламин, і метилкобаламин зводзяцца да малекулы кабаламіна, якая ператвараецца ў актыўныя формы гэтага вітаміна ў клетках арганізма (11).

Некаторыя даследчыкі рэкамендуюць лячыць дэфіцыт вітаміна B12 альбо з цианокобаламином, альбо з камбінацыяй метилкобаламина і аденозилкобаламина з-за розных уласцівасцей гэтых двух апошніх формаў (9).

Хоць у некаторых аспектах яны адрозніваюцца, і цианокобаламин, і метилкобаламин могуць ператварацца ў іншыя формы кабаламіна ў арганізме.

Абедзве формы маюць карысць для здароўя

Хоць існуюць відавочныя адрозненні паміж метилкобаламином і цианокобаламином, абодва яны аказваюць дабратворны ўплыў на здароўе і могуць прадухіліць дэфіцыт B12 (12).

На самай справе, адно даследаванне паказала, што лячэнне сямі дэфіцыту В12 пероральным метылкобаламіна нармалізавала ўзровень вітаміна В12 у іх крыві на працягу ўсяго 2 месяцаў (13).

Аналагічным чынам, іншае даследаванне паказала, што прыём капсул цианокобаламина на працягу 3 месяцаў таксама павялічваў узровень вітаміна В12 у 10 чалавек з згубнай анеміяй, стан, выкліканае парушэннем паглынання В12 (14).

Абодва выгляду гэтага вітаміна могуць даць і іншыя перавагі для здароўя.

Адзін агляд сямі даследаванняў паказаў, што і метилкобаламин, і В-комплекс, які змяшчае цианокобаламин, былі эфектыўнымі для зніжэння сімптомаў дыябетычнай неўрапатыі, ускладненняў дыябету, якія прыводзяць да паразы нерваў (15).

Акрамя таго, некалькі даследаванняў на жывёл выявілі, што кожная форма можа аказаць нейропротекторное ўздзеянне і можа прынесці карысць пры лячэнні станаў, якія ўплываюць на вашу нервовую сістэму (16, 17).

І метилкобаламин, і цианокобаламин могуць лячыць дэфіцыт вітаміна B12. Даследаванні на жывёл і чалавека выявілі, што яны могуць паменшыць сімптомы дыябетычнай нейропатии і, магчыма, таксама аказваць нейропротекторный эфект.

Сутнасць

Калі вы думаеце, што ў вас ёсць недахоп вітаміна B12, пракансультуйцеся з урачом, каб вызначыць лепшы курс лячэння.

Аднак калі вы проста хочаце запоўніць харчовыя прабелы ў сваім рацыёне, вітамін В12 можа дапамагчы.

Цианокобаламин - гэта сінтэтычная форма вітаміна В12, якую можна пераўтварыць у натуральныя формы метылкабаламіна і аденосілкабаламіна.

Арганізм можа паглынаць цианокобаламин лепш, у той час як метилкобаламин мае больш высокую хуткасць ўтрымання.

Абодва могуць прадухіліць дэфіцыт B12, але для дасягнення найлепшых вынікаў метилкобаламин павінен спалучацца з аденозилкобаламином.

Незалежна ад таго, якую форму вітаміна B12 вы абралі, абавязкова спалучайце яго са здаровай, збалансаванай дыетай, каб задаволіць вашыя харчовыя патрэбы і аптымізаваць здароўе.