Гэтыя тэхнічныя прадукты могуць дапамагчы вам акрыяць ад трэніровак падчас сну

Задаволены

• Як далёкія інфрачырвоныя тэхналогіі працуюць падчас сну?
• Прадукты для сну для аднаўлення
• Ніжняя лінія
• Агляд для

Пасля інтэнсіўнай трэніроўкі сарваць спандэкс і, нарэшце, спаць матрацам звычайна не што іншае, як чыстае палёгку. Гэта становіцца па -за на наступную раніцу ложка - і спроба падняцца наверх - гэта балюча. У рэшце рэшт, сцвярджаюць эксперты, можа спатрэбіцца да 72 гадзін, каб ваша цела цалкам аднавілася пасля трэніровак высокай інтэнсіўнасці. (Па тэме: Лепшыя новыя сродкі аднаўлення, калі баляць мышцы AF)

На шчасце, вашы неабходныя рэчы для сну развіваюцца, каб патэнцыйна дапамагчы вам аднавіцца пасля таго, як вы перасунеце абмежаванні на дасягненне фітнес-мэтаў. Матрацы, пасцельная бялізна і нават адзенне цяпер распрацоўваюцца з выкарыстаннем далёкіх інфрачырвоных тэхналогій, якія могуць павысіць кровазварот па ўсёй сістэме, дапамагаючы аднаўленню падчас сну. Тут усё, што вам трэба ведаць аб тэхналогіі пачаткоўцаў.

Як далёкія інфрачырвоныя тэхналогіі працуюць падчас сну?

Гэтыя новыя сродкі для сну, па сутнасці, выкарыстоўваюць тую ж тэхналогію, што і інфрачырвоная сауна, прымаючы цяпло вашага цела і ператвараючы яго ў далёкія інфрачырвоныя прамяні. Затым гэты від выпраменьвання здольны пранікаць у мышцы на больш глыбокім узроўні пад скурай. Тэарэтычна адбываецца тое, што далёкія інфрачырвоныя прамяні ахінаюць вашыя мышцы і паляпшаюць кровазварот,-кажа Янна Дарыліс, трэнер па інтэграцыі па фітнесу, харчаванню і здароўю, сертыфікаваны IIN-вось чаму далёкія інфрачырвоныя прадукты могуць стаць выдатным рашэннем для людзей, якія маюць Хвароба Рэйна (хвароба, якая выклікае зніжэнне крывацёку) або іншыя праблемы з кровазваротам. З-за прытоку кіслароду, які напаўняе мышцы, вашы мышцы лепш абсталяваны для детоксікаціі пасля фізічных практыкаванняў на этапе аднаўлення і аднаўляюцца, каб зноў працаваць.

«Павелічэнне мясцовага прытоку крыві ў арганізме прыводзіць да павелічэння колькасці кіслароду і больш хуткага выдалення таксінаў і адходаў фізічных практыкаванняў, такіх як малочная кіслата», - кажа Дарыліс. Добрая цыркуляцыя крыві і кіслароду ў цягліцах - гэта тое, што ў першую чаргу прымушае вас трэніравацца, а гэта ратуе вас пасля. (Звязаны: Вось як павінен выглядаць дзень канчатковага аднаўлення)

Што тычыцца даследаванняў, якія пацвярджаюць гэтыя сцвярджэнні, то некаторыя даследаванні выявілі, што далёкая інфрачырвоная тэрапія дапамагае пацыентам з гаеннем ран і лячэннем хранічнай болю, але іншыя не ўпэўненыя ў яе канчатковых перавагах. Нягледзячы на ​​тое, што многія медыцынскія работнікі яшчэ не зрабілі пэўных заяў аб законнасці гэтых відаў прадукцыі, большасць прадуктаў для сну з інфрачырвонымі тэхналогіямі прызнаны FDA як карысныя аздараўленчыя прадукты, і многія прадукты ўсё яшчэ распрацоўваюцца. TL; DR? Як і ў іншых новых галінах здароўя, навукоўцы вывучаюць далей.

У большасці выпадкаў пасля фізічных практыкаванняў ваша цела лепш адпачывае з -за выдзялення эндарфінаў, і тэмпература вашага цела павышаецца, кажа доктар медыцынскіх навук Меліса Зіглер, выканаўчы дырэктар Амерыканскай асацыяцыі кінезіятэрапіі. Гэта таксама азначае, што ваша цела падрыхтавана, каб максімальна выкарыстоўваць гэтыя далёкія інфрачырвоныя прадукты, тлумачыць яна.

Вось некалькі, якія вы можаце паспрабаваць пасля трэніроўкі, каб паскорыць аднаўленне і, магчыма, нават палепшыць якасць вашага сну.

Прадукты для сну для аднаўлення

1. Матрац з аднаўленнем нанабіянічнага сну фірмовага сну

Матрац Signature Sleep Nanobionic Reset (ад 360 долараў, amazon.com), выраблены з тэкстылю з далёкім інфрачырвоным выпраменьваннем, які, як было паказана, аказвае станоўчы ўплыў на спартыўныя вынікі, вяртае арганізму 99 працэнтаў інфрачырвонай энергіі. Па сутнасці, чым больш выпраменьваецца інфрачырвоных прамянёў, тым больш эфектыўна матрац можа аднаўляць мышцы, тлумачыць Дарыліс. Унутры матраца латэксныя шпулькі дапамагаюць пераразмяркоўваць цяпло, каб цяпло цела не захоўвалася і прымушала вас адчуваць сябе ліпкім. Слой пены памяці з гелем і вугалем дапамагае астуджаць тэмпературу цела і абараняе ад паху (хоць, спадзяюся, вы скакалі ў душ пасля трэніроўкі, перш чым проста скакаць у ложку). Усё гэта актывуецца натуральным чынам, цяплом вашага цела, нічога не падключаючы.

2. Камплект лістоў і навалачак пад броню спартсмена

Здыміце ложак з гэтай далёкай інфрачырвонай пасцельнай бялізны, уключаючы набор прасцін ($ 226 за камплект каралевы, underarmour.com). Унутры тканіны лістоў ёсць драбнюткія валокны, у якіх утрымліваецца інфрачырвоная тэхналогія, актываваная цяплом вашага цела. Як толькі вы ляжыце на тканіну або загарнуліся ў яе, інфрачырвоная энергія вызваляецца. Не хвалюйцеся; яны такія ж карысныя, як і лісты, да якіх вы прывыклі, калі не больш. Тканіна прасякнута мадалам, што робіць яе і дыхальнай, і вар'яцка мяккай.

3. Lunya Restore Loungewear

Пасля таго, як вы вылезеце з потных легінсаў і спартыўнага бюстгальтара, апранецеся ў нейкія звышмяккія аднаўляльныя лаунжы, вы адчуеце сябе ў 10 разоў утульней (гэта масляністая баваўняная тканіна піма, змешаная з далёкай інфрачырвонай тканінай). Затым сціск тканіны (зроблены з дапамогай інфрачырвонага валакна пад назвай Celliant) пачне дзейнічаць на ваша цела. Як і матрацы і прасціны вышэй, футболка з доўгім рукавом для аднаўлення Lunya ($ 88, lunya.co) і кішэнныя легінсы для аднаўлення Lunya ($ 98, lunya.co) выкарыстоўваюць цяпло вашага цела і ператвараюць яго ў далёкія інфрачырвоныя прамяні, каб дапамагчы павялічыць прыток кіслароду да мышцы, якія могуць дапамагчы вам адчуваць сябе больш адпачылымі, калі вы прачынаецеся.

Ніжняя лінія

Вы можаце не адчуць непасрэднай карысці ад пераходу на далёкі інфрачырвоны матрац, пасцельная бялізна або піжаму, але калі вы выявіце, што займаецеся больш кросфітам, чым далікатнымі практыкамі ёгі, вашым цягліцам, верагодна, спатрэбіцца ўся дапамога, каб расслабіцца і аднавіцца. "Чым больш інтэнсіўныя практыкаванні вы робіце, тым даўжэй патрабуецца аднаўленне, таму што запасы глікагену (энергіі) высільваюцца хутчэй", - кажа Зіглер. "Тэарэтычна вам патрабуецца больш працяглы час аднаўлення, таму любы спосаб, які можна паскорыць, можа быць карысным", - дадае яна. (Па тэме: Чаму нельга прапускаць перазарадку пасля трэніроўкі)

Але калі справа даходзіць да гэтага, то звычайны рэжым практыкаванняў істотна ўплывае на здароўе сну і яго здольнасць аднаўляцца, адзначае Зіглер. "Рэгулярная фізічная актыўнасць прыводзіць да паляпшэння сну, паляпшэння кровазвароту і, такім чынам, да лепшага аднаўлення цягліц".

Агляд для