Чаму ў мяне няроўныя плечы?

Задаволены

• Што выклікае няроўнасць плячэй?
• Якія сімптомы няроўнасці пляча?
• Як лячыць няроўныя плечы
• Практыкаванні, якія дазваляюць лячыць няроўныя плечы
• Падняцце плячэй
• Расцяжэнне ад вушэй да плячэй
• Лапатка сціскае
• Зваротная поза малітвы
• Супраціў паласы сціскае плячо
• Паслядоўнасць расцяжэння пляцоўкі супраціву
• Зваротная муха
• Вонкавае паварот пляча над галавой
• Як выглядаюць няроўныя плечы?

Што такое няроўныя плечы?

Калі ваша цела правільна выраўнавана, плечы будуць на аднолькавай вышыні і звернуты наперад.

Няроўныя плечы ўзнікаюць, калі адно плячо вышэй за другое. Гэта можа быць невялікай ці істотнай розніцай і можа быць звязана з некалькімі прычынамі. На шчасце, вы можаце зрабіць крокі, каб вярнуць сваё цела ў раўнавагу і выраўноўванне.

Чытайце далей, каб даведацца больш пра прычыны, сімптомы і спосабы лячэння няроўных плячэй.

Што выклікае няроўнасць плячэй?

Некалькі фактараў могуць прывесці да нераўнамернасці плячэй. Часта плячо на дамінуючай баку вашага цела знаходзіцца крыху ніжэй.

Зрушэнне можа быць выклікана чымсьці такім простым, як:

• заўсёды выкарыстоўваючы для пісьма адну руку ці бок цела
• нёс цяжкую сумку
• займацца паўсядзённай дзейнасцю

Няроўныя плечы могуць таксама здарыцца, калі ў вас ёсць праблемы са структурай альбо дысбаланс цягліцавага шкілета. Гэта можа ўключаць ногі, якія адрозніваюцца па даўжыні, альбо скаліёз.

Няроўныя плечы таксама могуць быць вынікам дысбалансу дзе-небудзь яшчэ ў целе. Успрымайце гэта як эфект даміно. Напрыклад, калі вы пашкодзіце шчыкалатку або сцягно, гэта прывядзе да таго, што ваша цела будзе выведзена з ладу, калі вы будзеце прыстасоўвацца да таго, як трымаеце і рухаеце целам.

Заняткі спортам і некаторыя траўмы могуць выклікаць дысбаланс цягліц, асабліва ў верхняй часткі цела. Такія асіметрычныя віды спорту, як тэніс, гольф і бейсбол, асабліва могуць выклікаць няроўнасць плячэй і парушэнне паставы.

Іншыя распаўсюджаныя прычыны нераўнамернасці плячэй:

• дрэнная выправа
• маларухомы лад жыцця
• няроўныя сцягна
• заціснуты нерв
• плоскаступнёвасць
• астэапароз
• траўмы пляча
• слабыя альбо падцягнутыя мышцы
• празмернае выкарыстанне або няправільнае выкарыстанне плячэй
• няправільнае становішча сну альбо спаць толькі на адным баку
• выкарыстоўваючы адзін бок цела для ўтрымання прадметаў

Якія сімптомы няроўнасці пляча?

Калі ў вас няроўныя плечы, вы можаце адчуваць боль у шыі, плячы і паясніцы, асабліва калі ў вас ёсць іншыя дысбалансы ў целе. Вы можаце адчуць напружанасць і цягне ў плячо вышэй. Вашы плечы могуць быць закругленыя, а галава не адпавядае тазу. Таксама могуць узнікаць галаўныя болі, бурсіты і сухажыллі.

Калі вашы плечы няроўныя з-за скаліёзу, у вас можа быць няроўная талія і адна лапатка, якая больш прыкметная, чым другая. Адзін сцягно таксама можа быць вышэй за другі.

Як лячыць няроўныя плечы

Спосабаў лячэння няроўных плячэй шмат.

Рэгулярны лячэбны масаж дапамагае зняць напружанне цягліц і павысіць гнуткасць. Запішыцеся на прыём да тэрапеўта-масажыста, які спецыялізуецца на вызваленні миофасциальной тканіны альбо Рольфінгу. Гэтыя спецыяльнасці накіраваны на прывядзенне цела ў раўнавагу і выраўноўванне. Вы таксама можаце прайсці лячэбныя сеансы ў мануальнага тэрапеўта, остэапата ці фізіятэрапеўта.

Гэта добрая ідэя займацца рэгулярнымі практыкаваннямі і займацца спортам як мага больш. Ёга, плаванне і веславанне могуць дапамагчы ўмацаваць і перабудаваць ваша цела. Баявыя мастацтва, такія як тай-чы, таксама могуць быць карыснымі.

Вазьміце за практыку правяраць паставу пастаянна на працягу дня. Карысна выкарыстоўваць люстэрка. Усведамляйце сваю позу не толькі стоячы альбо седзячы, але і выконваючы звычайныя дзеянні. Пачніце карыстацца сваёй недамінантнай рукой, каб збалансаваць нагрузку.

Уключэнне метадаў паслаблення ў свой распарадак можа дапамагчы вам зняць стрэс, напружанне і напружанне ў целе. Гэта можа ўключаць медытацыю, тэхніку дыхання альбо што-небудзь яшчэ, што дапамагае расслабіцца.

Практыкаванні, якія дазваляюць лячыць няроўныя плечы

Выкананне практыкаванняў дапаможа вам расцягнуцца і ўмацаваць цела і плечы. Гэта можа спрыяць сіметрычнаму выраўноўванню і раўнавазе ў вашым целе, дапамагчы падоўжыць пазваночнік і павялічыць рухомасць. Рабіце гэтыя практыкаванні мінімум тры разы на тыдзень, каб выраўнаваць плечы. Лепш, калі вы зможаце зрабіць гэта некалькімі кароткімі штуршкамі на працягу дня. Для некалькіх практыкаванняў вам спатрэбяцца гантэлі і паласа супраціву.

Падняцце плячэй

праз Gfycat

1. Звядзіце рукі ў бакі і выраўнуйце пазваночнік.
2. Сцісніце і падніміце плечы ўверх да вушэй.
3. Затрымаецеся ў гэтым становішчы на ​​некалькі секунд, а затым расслабце плечы назад
4. Працягвайце 30 секунд.

Расцяжэнне ад вушэй да плячэй

праз Gfycat

1. Сядзьце або ўстаньце, прама галавой і шыяй.
2. Трымайце плечы нерухомымі, нахіляючы галаву да пляча.
3. Выкарыстоўвайце руку, каб утрымаць ці зрабіць масаж супрацьлеглага пляча.
4. Або асцярожна пацягніце галаву ўніз да пляча.
5. Утрымлівайце 30 секунд.
6. Рабіце гэта як мінімум 2 разы з кожнага боку.

Лапатка сціскае

праз Gfycat

1. Стоячы, паднясіце рукі побач з целам.
2. Сцісніце лапаткі разам і ўніз.
3. Затрымайцеся на некалькі удыхаў.
4. Адпусціце ў зыходнае становішча.
5. Зрабіце 2-3 наборы па 10 паўтораў.

Зваротная поза малітвы

праз Gfycat

1. Звядзіце тыльны бок рук за спіной кончыкамі пальцаў уніз.
2. Адкрыйце грудзі і адвядзіце плечы назад.
3. Перагортвае рукі так, каб пальцы былі накіраваны ўверх.
4. Звядзіце далоні разам, націскаючы на ​​рукі і адводзячы локці назад.
5. Заставайцеся ў гэтай позе на працягу 30 секунд.
6. Рабіце гэта некалькі разоў на працягу дня.

Супраціў паласы сціскае плячо

праз Gfycat

1. Зачапіце палоску супраціву чым-небудзь трывалым і трымайце яго абедзвюма рукамі.
2. Павярніце рукі так, каб вялікія пальцы былі ўверх, а ружовыя - уніз.
3. Сціскаючы лапаткі, аднаўляючы рукі назад. (Гэта можна зрабіць рукамі на ўзроўні плячэй і сцягна.)
4. Затым павярніце рукі так, каб пальцы глядзелі ўніз.
5. Сцісніце лапаткі і пацягніце рукі да сцёгнаў.
6. Зрабіце 3 серыі па 12 паўтораў для ўсіх трох расцяжак.

Паслядоўнасць расцяжэння пляцоўкі супраціву

праз Gfycat

1. Устаньце з шырынёй ног, як сцягна.
2. Вазьміцеся за стужку супраціву і паднясіце абедзве рукі перад целам, каб яны былі паралельныя падлозе.
3. Сцісніце рукі, а потым адпусціце.
4. Затым падніміце рукі прама ўверх, каб яны дакраналіся вашых вушэй.
5. Паспрабуйце зрабіць "Т" рукамі, расцягнуўшы стужку як мага шырэй і вярніцеся ў зыходнае становішча.
6. Далей апусціце стужку так, каб яна знаходзілася за вашай шыяй, і ўтрымлівайце гэта становішча на працягу некалькіх удыхаў.
7. Затым зноў падніміце яго назад.

Зрабіце 3 падходы па 12 для ўсіх трох расцяжак.

Зваротная муха

праз Gfycat

1. Сядзьце на край лаўкі, сагнуўшы наперад талію.
2. Тварам да падлогі і вазьміце па гантэлі ў кожнай руцэ.
3. Падымаючы рукі ўверх і ўверх, сціскаючы лапаткі.
4. Затрымаецеся ў гэтым становішчы некалькі секунд, трымаючы рукі паралельна падлозе.
5. Вярніцеся ў зыходнае становішча.
6. Зрабіце 3 серыі па 15 паўтораў.

Вонкавае паварот пляча над галавой

праз Gfycat

1. Утрымлівайце ў правай руцэ гантэлю і падымайце руку так, каб локаць знаходзіўся на вышыні плячэй, а рука апускалася.
2. Павярніце плячо, каб падняць руку так, каб рука была паднятая да столі.
3. Вярніцеся ў зыходнае становішча.
4. Зрабіце 3 падходы па 15 паўтораў з кожнага боку.

Як выглядаюць няроўныя плечы?

Вашы плечы не адразу вернуцца на месца. Аднак, калі вы абавязваецеся накіроўвацца і паслядоўна падыходзіце да свайго падыходу, вы павінны ўбачыць вынікі. Магчыма, спатрэбіцца некалькі тыдняў, каб убачыць паляпшэнні, і некалькі месяцаў, каб вашы плечы былі цалкам прыведзены ў адпаведнасць. Імкніцеся да стабільнага прагрэсу, а не да поўнага поспеху. Будзьце паслядоўныя і цярплівыя, уносячы змены для дасягнення станоўчых вынікаў.

Звярніцеся да лекара, калі ваш стан не паляпшаецца альбо ў вас узніклі пытанні па стане і лячэнні.