Так, вы павінны займацца фізічнымі практыкаваннямі падчас цяжарнасці

Задаволены

• Агляд для

Я атрымаў шмат дзіўных парад ад людзей падчас маіх пяці цяжарнасцяў, але ні адна тэма не выклікала больш каментароў, чым мая руціна практыкаванняў. "Ты не павінен скакаць, ты пашкодзіш мозг дзіцяці!" "Не падымайце рэчы над галавой, інакш вы абматаеце шнур вакол шыі дзіцяці!" Ці мой асабісты фаварыт: "Калі ты будзеш працягваць рабіць прысяданні, ты выб'еш гэтага дзіцяці з сябе, нават не падазраючы пра гэта!" (Калі б толькі роды і роды былі такімі лёгкімі!) Большай часткай я ветліва падзякаваў усіх за клопат, а потым працягваў займацца ёгай, падымаць цяжары і займацца кардыё. Я любіў займацца спортам, і я не разумеў, чаму мне давялося адмовіцца ад гэтага толькі таму, што я была цяжарная-і мае лекары пагадзіліся.

Цяпер новы Часопіс акушэрства і гінекалогіі даследаванне пацвярджае гэта. Даследчыкі паглядзелі на дадзеныя больш за 2000 цяжарных жанчын, параўноўваючы тых, хто займаўся спортам, і тых, хто не. Жанчыны, якія займаліся спортам, часцей нараджалі вагінальна-у адрозненне ад кесарава сячэння-і радзей мелі гестационный дыябет і высокі ціск. (Варта адзначыць, што ў жанчын, якія ўдзельнічалі ў даследаванні, раней не было ніякіх захворванняў. Калі гэта не вы, звярніцеся да лекара з нагоды найлепшага плана для вас і вашай цяжарнасці.)

Карысць практыкаванняў падчас цяжарнасці выходзіць далёка за рамкі сапраўдных родаў. "Фізічныя практыкаванні падчас цяжарнасці важныя па многіх прычынах",-кажа доктар медыцынскіх навук Анат Эліён Брауэр, акушэр-гінеколаг, дацэнт Медыцынскай школы Нью-Ёрка. "Рэгулярныя фізічныя практыкаванні дапамагаюць знізіць стрэс і павялічыць энергію, дапамагаюць набраць неабходную вагу падчас цяжарнасці, паляпшаюць агульныя дыскамфорты падчас цяжарнасці, такія як завалы і бессань, а таксама дапамагаюць прадухіліць такія захворванні, звязаныя з цяжарнасцю, як высокі ціск і дыябет, "кажа яна. "Даследаванні нават паказваюць, што сама роды праходзяць лягчэй і карацей у жанчын, якія займаліся рэгулярнымі фізічнымі практыкаваннямі на працягу ўсёй цяжарнасці".

Такім чынам, колькі практыкаванняў вы (і дзіця) ​​павінны рабіць? Тое, што ваш Instagram поўны цяжарных жанчын, якія займаюцца кросфітам або бегаюць марафоны, не азначае, што гэта добрая ідэя для вас. Галоўнае - падтрымліваць бягучы ўзровень актыўнасці, а не павялічваць яго, паведамляе Амерыканская акадэмія акушэрства і гінекалогіі. Яны рэкамендуюць усім жанчынам, якія не ўскладняюць цяжарнасць, атрымліваць "30 хвілін і больш умераных фізічных практыкаванняў у дзень на працягу большасці, калі не ўсіх дзён тыдня", дадаючы, што практыкаванне можа быць чым заўгодна, што не рызыкуе траўмы жывата (напрыклад, верхавая язда або лыжы). І не забудзьцеся сказаць сваім лекарам, што вы робіце, і праверце, калі вы адчуваеце боль, дыскамфорт або турботы.

Агляд для