Практыкаванне Альфрэска

Задаволены

• Агляд для

Страшна бавіць час на бегавой дарожцы? Паспрабуйце займацца на свежым паветры! Выхад з рэжыму на вуліцы - добры спосаб вырвацца з каляіны трэніровак і кінуць выклік сабе ў новым асяроддзі.

Сысці з тратуара

Скарыстайцеся разнастайнай мясцовасцю, якую прапануе прырода. У той час як большасць кардыё-трэнажораў дазваляюць вам ісці толькі наперад і ўверх, на вуліцы вы таксама можаце спускацца, праверыць свае навыкі бакавых рухаў і многае іншае. Паспрабуйце валун абмяжоўваць сухія рэчышчы рэк, а потым "слаламіць" па спусках па дрэвах. Спалучайце гэта з практыкаваннямі з масай цела з выкарыстаннем бярвення, валуноў і канечнасцяў дрэў.

Шукайце рэквізіт

Нават калі ў вас няма доступу да пешаходных сцежак або вадаёма, звычайна лёгка знайсці парк або дзіцячую пляцоўку. Выкарыстоўвайце лаўкі для апусканняў і адцісканняў. Думаеце, малпачкі толькі для дзяцей? Яны таксама добрыя для расцяжкі і практыкаванняў у падцягваннях. Пакладзеце ногі на працу, робячы крокі і падымаючы лыткі на бардзюрах.

Працягвайце мяняцца

Калі вы будзеце рабіць адну і тую ж трэніроўку зноў і зноў, ваш розум не толькі страціць цікавасць, ваша цела засумнее, і вы застанецеся на плато. На шчасце для вас, няма дзвюх аднолькавых трэніровак на свежым паветры. Ці то вецер іншы, ці то тэмпература змянілася, ці то вы проста выбіраеце іншы маршрут, таму вашаму арганізму трэба адаптавацца. У вас няма апраўданняў рабіць адну і тую ж трэніроўку ў адным і тым жа месцы два дні запар.

Будзьце гатовыя

Выкарыстоўваючы прыроду ў якасці трэнажорнай залы, можна зэканоміць грошы, але ёсць адна прылада, на якой не варта эканоміць: абутак! Пераканайцеся, што яны добра падыходзяць і прызначаны для адкрытай мясцовасці. Вам патрэбна цвёрдая падэшва, якая ўгрызаецца ў бруд і больш шырокая падэшва для большай устойлівасці на камянях і іншых няроўных паверхнях; вы таксама можаце захацець дадатковую падтрымку лодыжкі. Сонцаахоўны крэм і вада-абавязковы элемент круглы год. Акрамя таго, праверце прагноз надвор'я і сплануйце сваю трэніроўку адпаведна. Каб перамагчы спякоту, забруджванне і шкодныя ультрафіялетавыя прамяні, займайцеся спортам раніцай.

Атрымлівайце асалоду ад сябе

Вы, хутчэй за ўсё, патрапіць на сеанс поту, калі гэта не здаецца цяжкім. Паспрабуйце вярнуць тое пачуццё задавальнення, якое вы адчувалі, калі ў дзяцінстве гулялі ў спартзале ў джунглях або гарэзавалі на вуліцы. Гэта не павінна быць цяжкай працай - прыдумляйце гэта на ходу.

Агляд для