Практыкаванні для палягчэння нармальных родаў

Задаволены

• Практыкаванне 1- Прагулка
• Практыкаванне 2- Пад'ём па лесвіцы
• Практыкаванне 3: Танец
• Практыкаванне 4: Удары па мячы
• Практыкаванне 5: практыкаванні Кегеля
• Парады для палягчэння родаў
• Глядзіце таксама:

Для палягчэння нармальных родаў важна рабіць такія практыкаванні, як хада, пад'ём па лесвіцы або танцы, напрыклад, для перасоўвання сцёгнаў і палягчэння пасадкі галавы дзіцяці ў тазе цяжарнай. Аднак цяжарная жанчына павінна рабіць некалькі практыкаванняў на працягу ўсёй цяжарнасці, а не толькі ў дзень родаў.

Натуральныя роды - гэта нармальны працэс, пры якім арганізм жанчыны і дзіцяці рыхтуецца да нараджэння і звычайна адбываецца пасля 37 тыдня цяжарнасці, спачатку з нерэгулярнымі скарачэннямі, якія ўзмацняюцца, пакуль не становяцца рэгулярнымі і кожныя 10 хвілін. Паглядзіце, як вызначыць сутычкі ў: Як вызначыць сутычкі.

Некаторыя практыкаванні, якія могуць дапамагчы ў родах:

Практыкаванне 1- Прагулка

Прагулкі на свежым паветры з дапамогай партнёра ці іншага члена сям'і дапамагаюць павялічыць колькасць сутычак, якія адчувае цяжарная, памяншаючы боль пры родах і час, які можа спатрэбіцца. Цяжарная жанчына можа хадзіць паміж сутычкамі і спыняцца, каб адпачыць, калі яны з'яўляюцца.

Практыкаванне 2- Пад'ём па лесвіцы

Цяжарная жанчына таксама можа спакойна падымацца па лесвіцы, каб дапамагчы дзіцяці круціцца і праходзіць праз таз, палягчаючы роды і памяншаючы боль.

Практыкаванне 3: Танец

Каб палегчыць роды, цяжарная жанчына можа танцаваць ці проста катацца, што можа палегчыць роды, бо рух цяжарнай жанчыны спрыяе руху дзіцяці ў жываце, палягчаючы роды.

Практыкаванне 4: Удары па мячы

Цяжарная жанчына можа садзіцца на мяч для пілатэса самастойна альбо з дапамогай партнёра і павольна катацца некалькі хвілін, калі ў яе ўзнікаюць сутычкі, бо гэта расслабляльнае практыкаванне і адначасовая практыкаванне цягліц таза.

Практыкаванне 5: практыкаванні Кегеля

Цяжарная жанчына можа рабіць практыкаванні для ўмацавання цягліц тазавага дна, напрыклад, рабіць практыкаванні Кегеля, палягчаючы выгнанне плёну.

Такім чынам, цяжарная жанчына павінна максімальна скарачацца і цягнуць мышцы ўверх, захоўваючы сябе як мага даўжэй, а затым расслабляючы мышцы, апускаючы ногі і спіну.

Парады для палягчэння родаў

У дадатак да практыкаванняў існуюць некаторыя метады для палягчэння нармальных родаў, такія як:

• Памачыцеся мінімум раз у гадзіну, таму што поўны мачавы пузыр прыносіць дыскамфорт і боль;
• Кантроль дыхання падчас сутычак, напаўняючы куфар паветрам, быццам ён адчуваў пах кветкі, а потым выпускаў паветра вельмі павольна, быццам душаў свечку;
• Піце шмат вады, каб заставацца ўвільготненым;
• Харчаванне лёгкай ежай калі цяжарная адчувае голад, напрыклад, есць садавіна ці хлеб, каб пазбегнуць млоснасці і ваніт падчас родаў;
• Выбар становішча цела для зняцця болю падчас сутычак, напрыклад, у становішчы ў 4-х становішчы альбо седзячы на ​​падлозе з адкрытымі нагамі. Даведайцеся пра іншыя пазіцыі на старонцы: Як зняць боль падчас родаў.

Акрамя таго, цяжарная жанчына павінна знаходзіцца ў спакойнай абстаноўцы, пры слабым асвятленні і без шуму, а таксама павінна думаць пазітыўна, мяркуючы, што кожны раз, калі адбываецца сутычка і моцная боль, нараджэнне дзіцяці становіцца ўсё бліжэй і бліжэй.

Глядзіце таксама:

• Ці можна цяжарным займацца сілавымі практыкаваннямі?
• Перавагі нармальных родаў