9 практыкаванняў пасля кесарава сячэння і як гэта рабіць

Задаволены

• Практыкаванні на працягу першых 6 тыдняў
• 1. хадзіць
• 2. Практыкаванні Кегеля
• 3. Практыкаванні для паставы
• 4. Святло цягнецца
• Практыкаванні пасля 6 тыдняў кесарава сячэння
• 1. Мост
• 2. Бакавое ўзняцце ног
• 3. Падняцце прамых ног
• 4. Светлы жывот
• 5. Планка ў 4 апорах
• Асцярожнасць падчас практыкаванняў

Практыкаванні пасля кесарава сячэння служаць умацаванню жывата і таза і барацьбе з млявасцю жывата. Акрамя таго, яны дапамагаюць прадухіліць послеродовую дэпрэсію, стрэс і павялічыць настрой і энергію.

Як правіла, практыкаванні можна пачынаць прыблізна праз 6 - 8 тыдняў пасля кесарава сячэння, калі яны мала ўздзейнічаюць, напрыклад, хадзяць, пакуль лекар выпусціў і выздараўленне адбываецца правільна. Даведайцеся больш пра тое, як павінна выглядаць аднаўленне пасля кесарава сячэння.

Некаторыя трэнажорныя залы дазваляюць заняткі суправаджаць дзіцяці, што робіць заняткі цікавымі, акрамя таго павялічвае эмацыянальную сувязь з маці.

Фізічныя нагрузкі пасля кесарава сячэння звычайна праводзяцца ў два этапы, у залежнасці ад стану жанчыны і вызвалення лекара:

Практыкаванні на працягу першых 6 тыдняў

У першыя шэсць тыдняў пасля кесарава, калі лекар дазволіць, можна рабіць наступныя практыкаванні:

1. хадзіць

Шпацыр дапамагае адчуваць самаадчуванне і павінен рабіцца паступова на невялікія адлегласці, напрыклад, шпацыраваць па блоку і паступова павялічваць пройдзеную адлегласць. Праверце карысць хады для здароўя.

2. Практыкаванні Кегеля

Практыкаванні Кегеля паказаны для ўмацавання цягліц, якія падтрымліваюць мачавы пузыр, кішачнік і матку, і іх можна рабіць падчас цяжарнасці ці пасля родаў. Такім чынам, праз некалькі дзён пасля кесарава сячэння і выдалення мачавога катетера гэтыя практыкаванні можна рабіць. Даведайцеся, як рабіць практыкаванні Кегеля.

3. Практыкаванні для паставы

Як дрэнная выправа, так і цяжарнасць, кесарава сячэнне і грудное гадаванне. На ранніх этапах пасля родаў дрэнная пастава пры паўсядзённых занятках, такіх як выношванне дзіцяці, кладзенне дзіцяці ў груднічка альбо грудное гадаванне, можа выклікаць боль у спіне.

Каб пазбегнуць боляў у спіне і ўмацаваць мышцы жывата і паясніцы, можна рабіць лёгкія практыкаванні, такія як сядзенне на крэсле з прамой спіной і плячамі, высунутымі назад, альбо злёгку паварот пляча назад. Яшчэ адно практыкаванне, якое можна зрабіць, усё яшчэ седзячы на ​​крэсле, і звязанае з дыханнем, - гэта ўдых і падняцце плячэй і апусканне іх пры выдыху.

4. Святло цягнецца

Расцяжку можна зрабіць, але з упорам на шыю, плечы, рукі і ногі, пакуль яны лёгкія і не прыціскаюць вобласць кесарава сячэння. Глядзіце некалькі прыкладаў расцяжэння шыі.

Практыкаванні пасля 6 тыдняў кесарава сячэння

Пасля медыцынскага дазволу пачаць фізічную актыўнасць ёсць некалькі практыкаванняў, якія можна рабіць дома.

Гэтыя практыкаванні можна рабіць 3 серыі па 20 паўтораў прыблізна ад 2 да 3 раз у тыдзень. Аднак важна не рабіць вельмі цяжкія практыкаванні, такія як знаходжанне ў спартзале больш за 1 гадзіну і выдаткаванне больш за 400 калорый, таму што гэта можа паменшыць выпрацоўку малака.

1. Мост

Мост рэкамендуецца для ўмацавання тазавых, ягадзічных і сцегнавых цягліц, акрамя расцяжэння і забеспячэння ўстойлівасці сцягна.

Як зрабіць: ляжце на спіну, выпрастаўшы ногі і рукі, сагніце калені і падтрымайце ступні на падлозе. Скароціце мышцы таза і падніміце сцягна ад падлогі, трымаючы рукі на падлозе на працягу 10 секунд. Апусціце сцягна і паслабце мышцы.

2. Бакавое ўзняцце ног

Бакавы ўздым ног дапамагае ўмацаваць мышцы жывата і сцягна і, акрамя таго, танізуе ягадзічныя мышцы.

Як зрабіць: ляжце на бок з прамымі нагамі і без падушкі, падымайце як мага вышэй адной нагой, не згінаючы калена на працягу 5 секунд, і павольна апускайце. Рабіце практыкаванне для другой нагі.

3. Падняцце прамых ног

Пад'ём прамых ног мае перавагу ва ўмацаванні жывата, а таксама паляпшае выправу, акрамя таго, пазбягае боляў у спіне.

Як зрабіць: ляжце на спіну з прамымі нагамі і рукамі і без падушкі, падымайце як мага вышэй з абедзвюма нагамі, не згінаючы каленаў на працягу 5 секунд, і апускайце павольна.

4. Светлы жывот

Светламу жывату рэкамендуецца ўмацаваць і прывесці ў тонус жывот, палепшыць дыханне, прадухіліць праблемы са спіной, акрамя таго, дапамагае палепшыць штодзённыя рухі.

Як зрабіць: ляжце на спіну, без падушкі, сагнуўшы ногі і выцягнуўшы рукі, скараціце мышцы таза і падніміце верхнюю частку цела як мага вышэй, гледзячы на ​​5 секунд, павольна апускаючы.

5. Планка ў 4 апорах

Дошка ў 4 апорах працуе на супраціў і ўмацаванне цягліц жывата, акрамя тазавага дна і дыяфрагмы, а таксама паляпшае дыханне.

Як зрабіць: падтрымлівайце локці і калені на падлозе, трымаючы спіну прамой, сцягвайце жывот на 10 секунд. Гэты час трэба павялічваць кожны тыдзень, пакуль ён не дасягне 1 хвіліны. Напрыклад, у першы тыдзень 5 секунд, у другі тыдзень 10 секунд, у трэці тыдзень 20 секунд і гэтак далей.

Асцярожнасць падчас практыкаванняў

Некаторыя меры засцярогі, якія неабходна выконваць падчас фізічных практыкаванняў пасля кесарава сячэння:

• Піце шмат вадкасці, каб пазбегнуць абязводжвання і не нашкодзіць вытворчасці малака, у складзе якога 87% вады;

• Пачніце заняткі павольна і паступова, а затым павялічвайце інтэнсіўнасць, пазбягаючы намаганняў, якія могуць выклікаць траўмы;

• Надзеньце апорны бюстгальтар і выкарыстоўвайце дыскі для груднога гадавання для паглынання малака, калі ў вас ёсць кропельніцы, калі вы корміце грудзьмі, каб пазбегнуць дыскамфорту падчас фізічных нагрузак;

• Спыніце фізічную актыўнасць, калі адчуваеце боль, каб пазбегнуць траўмаў і ўскладненняў у послеродовом перыядзе.

Водныя заняткі, такія як плаванне і водная аэробіка, трэба пачынаць толькі пасля вызвалення акушэра, прыблізна праз 30-45 дзён пасля родаў, бо тады шыйка маткі ўжо зачынена належным чынам, пазбягаючы рызыкі заражэння.

Фізічныя практыкаванні пасля кесарава сячэння дапамагаюць жанчынам аднаўляць цела, паляпшаючы самаацэнку і ўпэўненасць у сабе. Праверце 4 парады, як хутка схуднець пасля родаў.