Як маё жыццё змянілася да лепшага, калі я кінуў піць на месяц

Задаволены

• 7 рэчаў, якія адбыліся, калі я перастаў піць на месяц
• Ранішнія трэніроўкі больш не падаваліся #барацьбой.
• Лягчэй было прытрымлівацца сваіх звычак здаровага харчавання.
• Мая печань мне зноў спадабалася.
• Мае сяброўскія адносіны сталі больш трывалымі.
• Лянота мая сціхла.
• Маёй скуры спатрэбіўся #безфільтр.
• У мяне на ашчадным рахунку было значна больш грошай.
• Агляд для

Калі наступіў Новы год, я пачаў чуць пра ўсе стратэгіі пахудання і хітрыкі дыеты, якія ўсе збіраліся паспрабаваць, каб пазбавіцца ад непажаданых кілаграмаў. У мяне не было ніякіх скаргаў на вагу, але я заўважыў, што некалькі сяброў хэштэгавалі свае фатаграфіі віна ў Instagram з #SoberJanuary, #DryJanuary і #GetMyFixNow. Я чуў пра людзей, якія выпівалі выпіўку на працягу месяца, але ніколі не спрабаваў сам-ці сапраўды адчуваў жаданне, бо не быў упэўнены, што гэта за такі кароткі час прынясе доўгатэрміновую карысць. У гэтым годзе я спяваў іншую мелодыю. Пасля паблажлівага святочнага сезону, які ўключаў у мяне ладную долю яечнага глінтвейну і глінтвейну, я вырашыў паспрабаваць тэндэнцыю без выпіўкі і кінуць піць на месяц. І, скажам так, я быў прыемна здзіўлены вынікамі.

Пачатак насамрэч не быў такім дрэнным. Усе папярэджвалі мяне, што адмова ад выпіўкі на наступны дзень пасля званка ў Новым годзе будзе адчуваць сябе як пекла (яны нездарма называюць гэта поўсцю сабакі). А калі не, то я абавязкова быў бы гатовы выпіць келіх віна пасля доўгага працоўнага дня. Не буду хлусіць — безумоўна зрабіў хачу расслабіцца пасля асабліва напружанага дня, - але я не прагнуў алкаголю, як нікога. Насамрэч, “Сухі студзень” прымусіў мяне спыніцца і на самой справе вырашыць, ці хачу я выпіць, калі, як правіла, бяру яго без роздумаў. Я проста адчуваў сябе празмерна напружаным? Ці так жа добра вырашыць гэтую праблему бег? Часцей за ўсё адмова ад алкаголю не складала вялікай працы. І я выціснуў больш фізічных практыкаванняў, што было прыемным бонусам.

Мяне спакусіў канец месяца. Можна падумаць, што пасля таго, як на працягу трох тыдняў не п'юць, гэта будзе лёгка. Але веданне, што я быў так блізка да фінішу, на самой справе зрабіла ідэю святочнага куфля шампанскага вельмі спакуслівай. Я пачаў думаць пра шчаслівыя гадзіны, якія я мог бы дадаць у свой каляндар, і пра тое, ці буду я на падлозе пасля двух выпітых. Вядома, тое, што некалькі людзей сказалі мне, што я «дастаткова блізка», калі яны бачылі, што мая рашучасць вагаецца, не дапамагло. Аднак я застаўся моцным, бо паставіў перад сабой мэту і павінен быў дабіцца яе да канца. Вось што адбылося падчас майго сухога студзеня, у тым ліку некаторыя нечаканыя дадатковыя льготы. (P.S. Вось як адмова ад алкаголю можа палепшыць ваша здароўе.)

7 рэчаў, якія адбыліся, калі я перастаў піць на месяц

Ранішнія трэніроўкі больш не падаваліся #барацьбой.

Раннія сеансы потаадлучэння ніколі не былі лёгкімі для мяне - мне трэба было ўсё падрыхтаваць і падрыхтаваць напярэдадні вечарам, каб я мог выкаціцца з ложка і апрануць рыштунак, перш чым мой мозг зразумее, што адбываецца. Але, на шчасце, яны сталі менш пакутлівымі, калі я кінуў піць на месяц. Вядома, гэта магло быць рэшткавым ударам ад навагодняй матывацыі дазволу, але гэта больш верагодна, таму што я лепш спаў. Маўляў, нашмат лепш. Я не толькі гатовы быў заснуць раней, але і не прачнуўся сярод ночы і не адчуў, што мяне абцяжарвае, калі прагучаў трывога. Навука кажа, што гэта адбываецца таму, што я не павялічваў альфа-хвалі ў маім мозгу - тое, што адбываецца, калі вы прачынаецеся, але адпачываеце ... або п'яце перад сном. Прычына дрэнная: гэта прыводзіць да больш лёгкага сну і сур'ёзна перашкаджае якасці zzz. Што, у сваю чаргу, прымушае мяне кінуць тэлефон праз увесь пакой, як толькі спрацуе будзільнік (або проста спыніцца, калі раніцай я адчуваю сябе менш жорсткім).

Лягчэй было прытрымлівацца сваіх звычак здаровага харчавання.

Нягледзячы на ​​тое, што я не схуднеў (што нармальна, бо гэта не адна з маіх мэтаў у фітнесе), праз тыдзень ці каля таго я заўважыў, што ноччу не быў такім галодным. Я змог зразумець, ці сапраўды я хачу есці, ці трэба вады, ці мне проста надакучыла (тое, што я рашыў раней, выпіўшы келіх віна ў адной руцэ і аддалена настроіўшыся на Халасцяк у іншым). Даследчыкі высветлілі, чаму: адно даследаванне паказала, што жанчыны спажываюць прыкладна 300 дадатковых калорый у дзень, калі вырашаюць выпіць «ўмераную» колькасць алкаголю, а другое паказала, што, калі жанчыны выпівалі эквівалент двух напояў, яны з'ядалі 30 працэнтаў. больш ежы. Нават лёгкая інтаксікацыя (так, адчуванне лёгкага гудзення пасля другой чаркі) павялічыла актыўнасць мозгу ў гіпаталамусе, зрабіўшы жанчын больш адчувальнымі да паху ежы і часцей з'еўшы. Іншымі словамі, выбраць кубак гарбаты без кафеіну было лепш для маёй таліі, бо было лягчэй сказаць "не", калі мой муж зрабіў міску папкорну, што я не сапраўды хачу. (Па тэме: 5 звычак здаровага харчавання, якія не высмакчуць з кожнага прыёму ежы)

Мая печань мне зноў спадабалася.

Я ведаю, я ведаю, гэта здаецца відавочным. Але паколькі я з дня ў дзень чытаю апошнія даследаванні, было цікава знайсці новы справаздачу, які паказвае, што тыя, хто расстаецца з выпіўкай, нават на кароткі перыяд, бачаць неадкладную карысць для здароўя. Мабыць, самае галоўнае - гэта тое, як хутка ваша печань прыходзіць у норму. Супрацоўнікі брытанскага часопіса Новы вучоны рабіў сабе марскіх свінак на працягу пяці тыдняў, і спецыяліст па печані з Інстытута здароўя печані і стрававальнай сістэмы пры Універсітэцкім каледжы Лондана выявіў, што пячоначны тлушч, папярэднік пашкоджання печані і патэнцыйны паказчык атлусцення, знізіўся як мінімум на 15 працэнтаў (і амаль 20 для некаторых) у тых, хто адмовіўся ад алкаголю. Іх узровень глюкозы ў крыві (які можа вызначыць рызыку дыябету) таксама знізіўся ў сярэднім на 16 працэнтаў. Такім чынам, нягледзячы на ​​тое, што яны не надоўга адмовіліся ад сваіх пінт, іх цела прынесла велізарную карысць, а гэта значыць, што і мой, верагодна, таксама, калі я кінуў піць на месяц.

Мае сяброўскія адносіны сталі больш трывалымі.

Адну рэч я хутка зразумеў: амаль 100 працэнтаў майго грамадскага жыцця круцілася вакол ежы і напояў. Няхай гэта было святкаванне паспяховага месяца працы ў шчаслівую гадзіну, абняцце моцных ліццяў у кніжным клубе ці адпачынак з некалькімі півамі падчас прагляду футбола, амаль заўсёды было выпіта. Мой месяц цвярозасці ўскладніў сітуацыю, таму што варыянты па змаўчанні больш не былі даступныя. Тым не менш, па большай частцы, мае сябры былі цалкам ахайныя ў тым, каб прыдумляць альтэрнатыўныя планы або проста дазвалялі мне патусавацца са шклянкай вады ці газіроўкі, не прымушаючы мяне адчуваць сябе няёмка. (Гэтыя промоктэйлі прымусяць вас адчуваць сябе ўдзельнікам вечарыны, пакуль цвярозы.)

І я прызнаю, што гэта была адна з самых вялікіх заклапочанасць, якую я меў, перш чым кінуць піць на месяц. Ці раздражнялі б людзі ўсё гэта? Ці спынілі б яны часова запрашэнне на сустрэчу? Так што гэта дапамагло мне зразумець адно: мне вельмі падабаюцца мае сябры, і нам не спатрэбіўся алкаголь як мыліца, каб атрымліваць асалоду ад кампаніяй адзін аднаго. І гэта становіцца ўсё больш нормай: нядаўняе апытанне распытала 5000 тых, хто п'е, ва ўзросце ад 21 да 35 гадоў, аб іх звычках і выявіла, што амаль палова з іх зэканоміла б дражлівыя заўвагі і паважала выбар сябра не піць.

Лянота мая сціхла.

У прынцыпе, сіндром "я зраблю гэта заўтра", ад якога я так часта пакутаваў, знік. У той час як я ўсё яшчэ жыў на канапе, калі мой мозг меў патрэбу ў перапынку, часцей за ўсё я аказваўся матываваным да выканання працы. Мой муж нават заўважыў, што аднойчы ў пятніцу ўвечары ў мяне хапіла сіл, каб прыбраць нашу кватэру і запусціць кучу бялізны, а не паваліцца ў ложак пасля працы. А паколькі мы не плацілі абед і напоі, мы пайшлі на вясёлае спатканне, на якое раней не знайшлі часу. (Далей у нашым спісе даты-ночы: гэтыя мерапрыемствы, якія напаўняюць сэрца.)

Маёй скуры спатрэбіўся #безфільтр.

Калі я кінуў піць на месяц, гэта была перавага, якая мяне найбольш захапіла. Я заўсёды змагаўся з вуграмі, і, нягледзячы на ​​тое, што за апошнія некалькі гадоў я спраўляўся з гэтым даволі добра, успышкі ўсё роўна ўзнікалі часцей, чым хацелася б (чытай: ніколі-я хацеў бы іх адбывацца ніколі). Але толькі праз тыдзень без выпіўкі была прыкметная розніца. Мая скура была больш гладкай і менш сухі, а тон быў больш роўным, у той час як раней яна была плямава -чырвонай. Доктар медыцынскіх навук Джошуа Зейхнер, дэрматолаг у Нью -Ёрку і дацэнт дэрматалогіі ў медыцынскім цэнтры Маунт -Сінай на Манхэтэне, кажа, што алкаголь можа знізіць узровень антыаксідантаў у вашай скуры, павялічваючы рызыку пашкоджання ўльтрафіялетавым святлом, запаленняў і нават заўчаснага старэння. Пасля таго, як я перастаў піць (і пачаў есці прадукты, багатыя антыаксідантамі, напрыклад, чарніцу і артышокі), мой узровень, верагодна, падскочыў. "Антыаксіданты - гэта як вогнетушыцелі, якія тушаць запаленне скуры", - кажа Зейхнер. "Хоць неабходныя дадатковыя даследаванні, каб пераканацца, што тэорыя падтрымлівае высокі ўзровень антыаксідантаў, можа дапамагчы здушыць запаленне вакол вашых фалікулаў, якое прыводзіць да вугроў". Іншымі словамі, добры дзень даволі новая скура. (І так, пахмелле скуры - рэч.)

У мяне на ашчадным рахунку было значна больш грошай.

Алкаголь каштуе дорага - і ён падкрадаецца да вас. Няхай гэта будзе піва ў бары ці бутэлька віна, каб забраць дадому, здаецца, не так ужо і шмат. Але калі ў той месяц паступала кожная зарплата, я зразумеў, што на разліковым рахунку ў мяне засталося больш наяўных грошай, чым звычайна пасля аплаты рахункаў. Мой муж, які ён падтрымлівае, таксама не піў так часта, як звычайна, і нашы зберажэнні сапраўды павялічыліся. Да таго моманту, як канец месяца пракаціўся, мы ўжо сабралі гняздовае яйка, дастаткова вялікае для таго, каб мы змарнаваліся на адпачынак у выхадныя.

Цяпер, калі я паспяхова кінуў піць на працягу месяца, што я адчуваю? Добра. Сапраўды добра. Месяц без алкаголю дапамог мне націснуць кнопку скіду фізічна, разумова і нават сацыяльна. Нягледзячы на ​​тое, што я не буду працягваць цвярозы люты, я ўсё ж такі збіраюся ўзяць з сабой некаторыя ўрокі, напрыклад, праверыць, перш чым вырашыць, ці хачу я напіцца, і запланаваць вясёлыя прагулкі, якія не круцяцца вакол выпіўкі.

Агляд для