Практыкаванні для паляпшэння артрыту

Задаволены

• 1. Практыкаванні для рук і пальцаў
• 2. Практыкаванні на плечы
• 3. Практыкаванні для калена
• Іншыя практыкаванні пры артрыце

Практыкаванні пры рэўматоідным артрыце накіраваны на ўмацаванне цягліц, якія атачаюць здзіўленыя суставы, і на павелічэнне гнуткасці сухажылляў і звязкаў, забяспечваючы большую стабільнасць падчас рухаў, палягчаючы боль і рызыку вывіхаў і расцяжэнняў.

У ідэале гэтыя практыкаванні павінны кіравацца фізіятэрапеўтам у залежнасці ад узросту і ступені артрыту і складацца з метадаў умацавання і расцяжэння. Таксама рэкамендуецца накласці гарачы кампрэс на 15-20 хвілін на здзіўлены сустаў, паслабіць і павялічыць аб'ём рухаў, дапамагаючы выконваць практыкаванні.

Акрамя таго, фізічныя практыкаванні з невялікім уздзеяннем, такія як водная аэробіка, плаванне, хада і нават трэніроўкі з абцяжарваннем, калі яны робяцца пад кіраўніцтвам кваліфікаванага спецыяліста, рэкамендуюцца тым, хто пакутуе гэтай хваробай, паколькі яны ўмацоўваюць мышцы, змазваюць суставы і палепшыць гнуткасць.

1. Практыкаванні для рук і пальцаў

Некаторыя практыкаванні пры артрыце ў руках могуць быць:

• Практыкаванне 1: Выцягніце адну руку, а пры дапамозе другой рукі падніміце далонь уверх. Затым націсніце далонь уніз. Паўтарыце 30 разоў і, напрыканцы, застаньцеся па 1 хвіліне ў кожным становішчы;
• Практыкаванне 2: Адкрыйце пальцы, а потым зачыніце руку. Паўтарыць 30 разоў;
• Практыкаванне 3: Адкрыйце пальцы, а потым зачыніце іх. Паўтарыць 30 разоў.

Гэтыя практыкаванні можна рабіць 3 разы на тыдзень, аднак варта спыніць іх выкананне ў выпадку болю і пракансультавацца з фізіятэрапеўтам ці лекарам.

2. Практыкаванні на плечы

Некаторыя практыкаванні пры артрыце пляча могуць быць:

• Практыкаванне 1: Падніміце рукі наперад да ўзроўню плячэй. Паўтарыць 30 разоў;
• Практыкаванне 2: Падніміце рукі ў бакі да вышыні плячэй. Паўтарыць 30 разоў.

Гэтыя практыкаванні можна рабіць 3 разы на тыдзень, аднак у выпадку болю варта спыніць іх выкананне і пракансультавацца з фізіятэрапеўтам ці лекарам.

3. Практыкаванні для калена

Некаторыя практыкаванні пры артрыце калена могуць быць:

• Практыкаванне 1: У становішчы лежачы жыватом уверх, з выцягнутымі нагамі 8 разоў сагніце адно калена да грудзей. Затым паўтарыце для іншага калена таксама 8 разоў;
• Практыкаванне 2: У становішчы лежачы жыватом уверх, з прамымі нагамі падніміце адну нагу, трымаючы яе прама, 8 разоў. Затым паўтарыце для другой нагі таксама 8 разоў;
• Практыкаванне 3: У становішчы лежачы сагніце адну нагу 15 разоў. Затым паўтарыце для другой нагі таксама 15 разоў.

Вы можаце рабіць гэтыя практыкаванні да 3 раз у тыдзень, аднак у выпадку болю варта спыніць іх выкананне і пракансультавацца з фізіятэрапеўтам ці лекарам.

У дадатак да гэтых практыкаванняў пацыент павінен прайсці сеансы фізіятэрапіі, якія дапамагаюць зняць такія сімптомы артрыту, як боль, ацёк і пачырваненне здзіўленых суставаў. Даведайцеся больш прыкладаў у гэтым відэа:

Іншыя практыкаванні пры артрыце

Іншыя практыкаванні на артрыт, якія трэба рабіць не менш за 3 разы на тыдзень і пад кіраўніцтвам фізіятэрапеўта, могуць быць:

• Плаванне і водная аэробіка таму што яны актывізуюць і ўмацоўваюць мышцы, не зношваючы іх;
• Пакатацца на роварыі адпраўляйцеся ў паход таму што гэта таксама практыкаванні, якія дапамагаюць змазваць суставы і аказваюць слабы ўдар;
• Тай-чы і пілатэс таму што яны павялічваюць гнуткасць цягліц і сухажылляў, не наносячы шкоды суставам;
• Бодыбілдынг, што трэба рабіць прыкладна 2 разы на тыдзень, для ўмацавання цягліц і памяншэння перагрузкі на суставы.

Пакутнікам артрыту нельга выконваць такія практыкаванні, як бег, скачкі са скакалкай, тэніс, баскетбол і скакацьнапрыклад, таму што яны могуць узмацніць запаленне суставаў, пагоршыўшы сімптомы. Таксама трэба быць вельмі асцярожным з трэніроўкамі з цяжарам з-за вагі, якая выкарыстоўваецца ў практыкаваннях.

Іншым важным фактарам паляпшэння сімптомаў артрыту з'яўляецца падтрыманне ідэальнага вагі, бо лішні вага таксама пашкоджвае суставы, асабліва калені і шчыкалаткі. Прыём прэпаратаў, прызначаных рэўматолагам, таксама важны, бо фізічныя практыкаванні не вылечваюць артрыт. Даведайцеся больш пра лячэнне артрыту.