6 варыянтаў практыкаванняў TRX і асноўныя перавагі

Задаволены

• Асноўныя перавагі
• Практыкаванні TRX
• 1. Згінанне
• 2. Прысяданне
• 3. Брушны з згінаннем ног
• 4. Біцэпс
• 5. Трыцэпс
• 6. Нага

TRX, які таксама называюць падвеснай стужкай, - гэта прылада, якое дазваляе выконваць практыкаванні з выкарыстаннем вагі самога цела, што прыводзіць да большага супраціву і павелічэнню мышачнай сілы, акрамя таго, спрыяе ўсведамленню цела і паляпшэнню балансу і сардэчна-дыхальнай здольнасці.

Прыпыненае навучанне, якое з'яўляецца тыпам трэніровак, на якім практыкаванні выконваюцца на TRX, павінна быць паказана спецыялістам па фізічнай культуры ў залежнасці ад мэты і ўзроўню падрыхтоўкі чалавека, акрамя таго, што інструктар можа даць інструкцыі, каб зрабіць больш інтэнсіўным практыкаванні і мець больш пераваг.

Асноўныя перавагі

TRX - гэта прылада, якая шырока выкарыстоўваецца ў функцыянальных трэніроўках, паколькі дазваляе рэалізаваць некалькі практыкаванняў з рознай інтэнсіўнасцю. Асноўныя перавагі навучання з TRX:

• Умацаванне стрыжня, ​​якія з'яўляюцца цягліцамі брушной вобласці;
• Павелічэнне мышачнай сілы і цягавітасці;
• Большая стабільнасць арганізма;
• Стабілізацыя суставаў;
• Падвышаная гнуткасць;
• Спрыяе развіццю ўсведамлення цела.

Акрамя таго, прыпыненыя трэніроўкі могуць спрыяць павелічэнню сардэчна-дыхальнай здольнасці і фізічнай падрыхтоўкі, паколькі гэта поўная функцыянальная аэробная нагрузка. Праверце іншыя перавагі функцыянальных практыкаванняў.

Практыкаванні TRX

Для выканання прыпыненай трэніроўкі на TRX стужку трэба прымацаваць да нерухомай канструкцыі і мець вакол яе месца для выканання практыкаванні. Акрамя таго, неабходна скарэктаваць памер стужак у залежнасці ад росту чалавека і практыкаванняў, якія трэба выконваць.

Некаторыя практыкаванні, якія можна выконваць на TRX пад кіраўніцтвам інструктара па фізічнай культуры:

1. Згінанне

Згінанне на TRX цікава для працы на спіне, грудзях, біцэпсах і трыцэпсах, акрамя цягліц жывата, якія павінны скарачацца на працягу ўсяго мерапрыемства, каб падтрымліваць баланс і стабільнасць цела.

Каб зрабіць гэта практыкаванне на TRX, неабходна падперці ногі ручкамі стужкі, развесці ногі на шырыні плячэй і падперці рукі аб падлогу, як быццам вы збіраецеся рабіць звычайнае згінанне. Затым сагніце рукі, імкнучыся абаперціся грудзьмі на падлогу, і вярніцеся ў зыходнае становішча, штурхаючы вагу цела ўверх.

2. Прысяданне

Прысяданне, акрамя таго, што гэта можна зрабіць са штангай і гантэлямі, можна выканаць і на TRX, і для гэтага трэба прытрымваць ручкі стужкі і выконваць прысяданне. Варыяцыяй прысядання на TRX з'яўляецца прысед на прызе, пры якім чалавек прысядае і замест таго, каб цалкам выцягнуць ногі, каб вярнуцца ў зыходнае становішча, робіць невялікія скачкі.

Гэты варыянт робіць практыкаванні больш дынамічнымі і стымулюе павелічэнне сілы і мышачнай масы, забяспечваючы вялікую карысць.

3. Брушны з згінаннем ног

Жывот на TRX патрабуе вялікай актывацыі цягліц жывата, каб забяспечыць большую стабільнасць і сілу. Каб зрабіць гэтую прысест, чалавек павінен паставіць сябе так, быццам збіраецца зрабіць згінанне на TRX, а затым ён павінен сціснуць калені да грудзей, трымаючы цела на аднолькавай вышыні. Затым выцягніце ногі і вярніцеся ў зыходнае становішча, паўтараючы практыкаванне ў адпаведнасці з рэкамендацыяй інструктара.

4. Біцэпс

Біцэпс на трыцэпсе - гэта таксама практыкаванне, якое патрабуе стабільнасці ў целе і сілы ў руках. Для гэтага практыкаванні чалавеку неабходна ўтрымліваць стужку далоньню зверху ўверх і трымаць рукі выцягнутымі, затым ён / яна павінны выставіць ногі наперад, пакуль цела не нахіліцца, а рукі застануцца выцягнутымі. Затым, вы павінны цягнуць цела ўверх, проста згінаючы руку, актывуючы і працуючы біцэпс.

5. Трыцэпс

Гэтак жа, як біцэпс, вы таксама можаце працаваць на трыцэпсе на TRX. Для гэтага неабходна адрэгуляваць стужку ў залежнасці ад інтэнсіўнасці і складанасці і ўтрымліваць стужку рукамі, выцягнутымі над галавой. Затым нахіліцеся целам наперад і сагніце рукі, робячы паўторы ў адпаведнасці з арыентацыяй інструктара.

6. Нага

Каб зрабіць удар па TRX, неабходна добра стабілізаваць цела, актывуючы мышцы жывата, каб пазбегнуць дысбалансу і мець магчымасць ажыццяўляць руху з максімальнай амплітудай. Каб выканаць гэта практыкаванне, адну нагу неабходна абаперці на стужку, а другую размясціць перад ёй на адлегласці, якое дазваляе сагнуць калена, каб зрабіць падлогу вуглом 90 градусаў. Пасля заканчэння рэкамендаванага інструктарам колькасці паўтораў неабходна змяніць нагу і паўтарыць серыю.