5 лепшых практыкаванняў у менапаўзе

Задаволены

• 1. хадзіць
• 2. Водная аэробіка
• 3. Танец
• 4. Пілатэс
• 5. Бодыбілдынг

Рэгулярныя фізічныя практыкаванні - гэта выдатная стратэгія для спальвання тлушчу і паляпшэння настрою ў менопаузе, але акрамя таго, фізічная актыўнасць прыносіць такія перавагі, як зніжэнне рызыкі сардэчных захворванняў, умацаванне костак, барацьба з рэзкімі зменамі настрою, а таксама нервовасць і бессань, так распаўсюджаныя ў гэтай фазе .

Рэгулярныя фізічныя нагрузкі таксама выкідваюць эндарфіны ў кроў, спрыяючы фізічнаму і эмацыянальнаму самаадчуванню, дапамагаючы жанчынам адчуваць сябе больш камфортна і ўпэўнена, але каб скарыстацца ўсімі гэтымі перавагамі, рэкамендуецца займацца не менш за 2 разы на тыдзень працягласцю 1 гадзіну альбо штодня на працягу 30 хвілін з інтэнсіўнасцю, якая здольная павялічыць пульс.

Некалькі добрых прыкладаў практыкаванняў падчас менапаўзы:

1. хадзіць

Шпацыр можна зрабіць побач з домам, на бегавой дарожцы трэнажорнай залы альбо на пляжы ці возеры. Гэта стымулюе замяшчэнне касцей і захоўвае эластычнасць артэрый, а таксама спальвае калорыі, спрыяючы падтрыманню ідэальнага вагі.

2. Водная аэробіка

Заняткі воднай аэробікай - выдатны варыянт для фізічнай актыўнасці ў менапаўзе, бо яна працуе на ўвесь арганізм і не прычыняе шкоды суставам. Акрамя таго, вам не трэба турбавацца пра пот, бо вада астуджае цела.

3. Танец

Заняткі танцамі паляпшаюць каардынацыю рухаў і ўяўленне аб прасторы, акрамя таго спрыяюць дабрабыту і сацыялізацыі. Калі вы ніколі ў жыцці не танцавалі, вы можаце паспрабаваць нейкі танец, які вам падабаецца, лацінскія танцы ці нават бальныя танцы. Заняткі зумба ў спартзалах - таксама добры варыянт для падтрымання цела.

4. Пілатэс

Практыкаванні на пілатэсе з матрацам выдатна падыходзяць для павышэння гнуткасці і падтрымання цягліц. Акрамя таго, заняткі спакайней і не спрыяюць потавылучэнню так моцна, а практыкаванні дапамагаюць палепшыць сілу цягліц тазавага дна, змагаючыся і прадухіляючы нетрыманне мачы, паляпшаючы лібіда і інтымны кантакт.

5. Бодыбілдынг

Трэніроўкі з абцяжарваннямі - выдатны варыянт для ўмацавання цягліц і костак, якія на гэтым этапе жыцця жанчыны становяцца больш далікатнымі і ломкімі. Акрамя таго, практыкаванні можна адаптаваць і выконваць павольней, каб паменшыць прылівы клімаксу.

Практыкаванні пры рэгулярных практыкаваннях вельмі эфектыўна кантралююць артэрыяльны ціск, якое, як правіла, павялічваецца ў перыяд менапаўзы. Пры кантролі над ціскам рызыка сардэчных захворванняў і, як следства, перанесенага інфаркту. Хоць некаторыя практыкаванні можна выконваць самастойна альбо дома, ідэальным варыянтам з'яўляецца суправаджэнне фізічнага трэнера, каб ён ведаў аб правільным выкананні практыкаванняў і змене пульса.

Праверце яшчэ адно выдатнае практыкаванне, простае ў выкананні, якое не спрыяе потаадлучэнню, у наступным відэа: