Як практыкаваць практыкаванні ўважлівасці

Задаволены

• 1. Уважлівасць у паўсядзённых мерапрыемствах
• 2. Уважлівасць у руху
• 3. Уважлівасць ’Сканаванне цела "
• 4. Уважлівасць дыхання

Уважлівасцьгэта англійская тэрмін, які азначае ўважлівасць альбо ўважлівасць. Як правіла, людзі, якія пачынаюць займацца спортам ўважлівасць яны, як правіла, здаюцца з-за недахопу часу на яго практыку. Аднак ёсць таксама вельмі кароткія практыкаванні, якія могуць дапамагчы чалавеку развіць практыку і атрымаць асалоду ад яе карысці. Глядзіце перавагі ўважлівасць.

Гэты метад, калі рэгулярна практыкуецца, можа дапамагчы справіцца з трывогай, гневам і крыўдай, а таксама дапаможа ў лячэнні такіх захворванняў, як дэпрэсія, трывожнасць і дакучлівыя станы.

1. Уважлівасць у паўсядзённых мерапрыемствах

THE ўважлівасць гэта можна практыкаваць у паўсядзённых справах і складаецца з увагі рухам, якія выконваюцца падчас выканання розных задач, такіх як прыгатаванне ежы, выкананне іншых хатніх спраў, ручная праца ці нават падчас працы.

Акрамя таго, чалавек таксама можа практыкаваць гэтую ўважлівасць, трымаючы прадметы і атрымліваючы асалоду ад іх, быццам бы ўпершыню паглядзеў на іх, назіраючы, як святло падае на аб'ект, аналізуючы яго асіметрыю, тэкстуру ці нават пах, замест гэтага выконваць гэтыя задачы на ​​"аўтапілоце".

Гэта практыкаванне ўважлівасці можна практыкаваць з простымі задачамі, такімі як мыццё посуду ці адзення, вынас смецця, чыстка зубоў і прыняцце душа, альбо нават па-за домам у такіх справах, як кіраванне аўтамабілем, прагулка па вуліцы ці спосаб працы.

2. Уважлівасць у руху

Часцей за ўсё людзі звяртаюць увагу на рухі, якія яны здзяйсняюць, калі вельмі стамляюцца, калі граюць на інструменце альбо калі, напрыклад, танцуюць. Аднак усведамленне руху - гэта практыкаванне ў ўважлівасць што можна практыкаваць пры любых абставінах.

Чалавек можа паспрабаваць выйсці на шпацыр і звярнуць увагу на тое, як ён ідзе, адчуванне кантакту ног з зямлёй, нахіл калена, рух рук і нават звярнуць увагу на дыханне.

Каб паглыбіць тэхніку, руху можна на нейкі час запаволіць, як практыкаванне для павышэння дасведчанасці, каб пазбегнуць узнікнення рухаў.

3. Уважлівасць ’Сканаванне цела "

Гэты прыём з'яўляецца добрым спосабам медытацыі, пры якім замацаванне ўвагі ажыццяўляецца на часткі цела, умацоўваючы тым самым цела і эмацыянальную самасвядомасць. Гэты прыём можна выканаць наступным чынам:

1. Чалавек павінен легчы ў зручнае месца, на спіну і заплюшчыць вочы;
2. Затым на працягу некалькіх хвілін трэба звярнуць увагу на дыханне і адчуванні цела, напрыклад, на дотык і ціск, якія цела аказвае на матрац;
3. Тады вы павінны сканцэнтраваць сваю ўвагу і ўсведамленне на адчуваннях жывата, адчуваючы, як паветра рухаецца і выходзіць з цела. На працягу некалькіх хвілін чалавек павінен адчуваць гэтыя адчуванні пры кожным удыху і выдыху, пры гэтым жывот падымаецца і апускаецца;
4. Затым акцэнт увагі неабходна перанесці на левую нагу, левую нагу і левыя пальцы, адчуваючы іх і звяртаючы ўвагу на якасць адчуванняў, якія вы адчуваеце;
5. Затым, на ўдыху, чалавек павінен адчуць і ўявіць, як паветра паступае ў лёгкія і праходзіць праз усё цела да левай нагі і левых пальцаў, а потым уявіце, як паветра паступае ў зваротным кірунку. Гэта дыханне неабходна практыкаваць некалькі хвілін;
6. Гэтаму ўважліваму ўсведамленню трэба дазволіць пашырыцца на астатнюю частку ступні, напрыклад, на галенастоп, верх ступні, косці і суставы, а затым зрабіць глыбокі і наўмысны ўдых, накіраваўшы яго на ўсю левую нагу і па заканчэнні тэрміну. , увагу размяркоўваецца па левай назе, напрыклад, на ікры, калене і сцягне, напрыклад;
7. Чалавек можа працягваць звяртаць увагу на сваё цела, таксама з правага боку цела, а таксама на верхнюю частку, напрыклад на рукі, рукі, галаву, такім самым падрабязным спосабам, як гэта было зроблена для левай канечнасці.

Пасля выканання ўсіх гэтых крокаў вам варта правесці некалькі хвілін, каб заўважыць і адчуць цела ў цэлым, пускаючы паветра свабодна ў струмень і выходзіць з яго.

4. Уважлівасць дыхання

Гэты прыём можна выконваць, калі чалавек ляжыць альбо сядзіць у зручнай позе, заплюшчыўшы вочы альбо сканцэнтравана глядзеўшы, напрыклад, у падлогу ці сцяну.

Мэта гэтага метаду - давесці да ведама фізічныя адчуванні, такія як дакрананне, напрыклад, на працягу 1 ці 2 хвілін, а затым да дыхання, адчуваючы яго ў розных частках цела, такіх як ноздры, рухах, якія ён выклікае ў жываце. вобласці, пазбягаючы кантраляваць дыханне, але дазваляючы целе дыхаць у адзіноце. Тэхніка павінна практыкавацца не менш за 10 хвілін.

Падчас практыкі в ўважлівасць, гэта нармальна, калі розум некалькі разоў блукае, і заўсёды трэба ўважліва вяртаць увагу да дыхання і працягваць там, дзе яно спынілася. Гэтыя неаднаразовыя разгулы розуму - магчымасць выхаваць цярпенне і прыняцце самім чалавекам