Практыкаванні на расцяжку для пажылых людзей рабіць дома

Задаволены

• Практыкаванне 1
• Практыкаванне 2
• Практыкаванне 3

Практыкаванні на расцяжку для пажылых людзей важныя для падтрымання фізічнага і эмацыянальнага самаадчування, акрамя таго дапамагаюць павялічыць гнуткасць цягліц і суставаў, спрыяюць кровазвароту і палягчаюць выкананне некаторых паўсядзённых дзеянняў, такіх як прыгатаванне ежы, уборка і прыборка.

Акрамя практыкаванняў на расцяжку, таксама важна, каб пажылыя людзі выконвалі фізічныя нагрузкі, бо яны паляпшаюць самаадчуванне, павышаюць настрой, паляпшаюць фізічную форму і працу імуннай сістэмы і дапамагаюць змагацца з хваробамі. Важна, каб фізічныя нагрузкі пачыналіся пасля вызвалення лекара і праводзіліся пад кіраўніцтвам фізіятэрапеўта альбо спецыяліста па адукацыі. Пазнаёмцеся з іншымі перавагамі фізічнай актыўнасці для пажылых людзей.

Вось тры простыя прыклады практыкаванняў на расцяжку для пажылых людзей, якія можна рабіць дома:

Практыкаванне 1

Лежачы на ​​жываце, сагніце адну нагу і ўтрымлівайце яе над каленам, але будзьце асцярожныя, каб не навязваць сустаў. Затрымлівайце становішча на працягу 30 секунд падчас дыхання, а затым паўторыце практыкаванне з другой нагой, застаючыся ў становішчы ў той жа час.

Практыкаванне 2

Седзячы, зблізіўшы ногі і выцягнуўшыся перад целам, выцягніце рукі і паспрабуйце пакласці рукі на ногі. Рэкамендуецца заставацца ў гэтым становішчы на ​​працягу 30 секунд і на працягу гэтага часу, па магчымасці, працягваць спрабаваць дакрануцца да ног.

Практыкаванне 3

Стоячы, нахіліце корпус у бок, каб выцягнуць бок тулава, і заставайцеся ў становішчы 30 секунд. Затым нахіліце корпус на другі бок і заставайцеся ў тым жа становішчы на ​​працягу 30 секунд. Важна звярнуць увагу на выкананне руху, каб паспрабаваць проста перамясціць тулава і пакінуць сцягно стабілізаваным, бо ў адваротным выпадку можа быць кампенсацыя ў спіне і сцягне, што можа выклікаць боль.

Гэтыя практыкаванні на расцяжку можна рабіць у любы час дня, і кожнае неабходна паўтарыць не менш за 3 разы альбо ў адпаведнасці з рэкамендацыяй фізіятэрапеўта ці інструктара, але таксама важна ўлічваць межы цела, каб пазбегнуць траўмаў да цягліц ці суставаў. Рэгулярнасць выканання гэтых практыкаванняў на расцяжку таксама важная для дасягнення іх пераваг, таму рэкамендуецца рабіць практыкаванні не менш за 3 разы на тыдзень. Праверце іншыя практыкаванні, якія можна рабіць дома.

У дадатак да гэтых 3 прыкладаў вы можаце таксама рабіць іншыя практыкаванні на расцяжку, напрыклад, паказаныя ў наступным відэа, каб палепшыць кровазварот, рухомасць і самаадчуванне. Вы можаце зрабіць гэта за некалькі хвілін, і вы адчуеце сябе нашмат лепш: