Што ведаць пра крэацін і алкаголь

Задаволены

• Крэацін у вашым целе
• Што такое крэацін?
• Крэацін і нарошчванне цягліц
• Крэацін дабаўкі
• Крэацін дабаўкі могуць быць карыснымі:
• Як крэацін і алкаголь могуць паўплываць на вас?
• Алкаголь негатыўна ўплывае на каардынацыю і рух цягліц
• Алкаголь зніжае вашу здольнасць атрымліваць пажыўныя рэчывы
• Алкаголь робіць дабаўкі крэацін менш эфектыўнымі
• Рэчы, якія варта ўлічваць пра крэацін
• Сутнасць

Мы часта шукаем спосабы зрабіць наш арганізм разумнейшым, калі мы трэніруемся. Няхай гэта будзе для паляпшэння нашай фізічнай вынослівасці, пазбягання траўмаў і нарошчвання цягліц, хочам атрымаць дадатковую дапамогу.

Крэацін дапамагае зарадзіць мышцы і забяспечвае спрыяльнае павелічэнне. Цела стварае крэацін натуральным чынам, але дабаўкі крэацін існуюць ужо шмат гадоў і карыстаюцца вялікай папулярнасцю ў спартсменаў. Продаж крэацін складае каля 400 мільёнаў долараў у год.

Крэацін у вашым целе

Крэацін - гэта тып амінакіслот, які ў асноўным знаходзіцца ў шкілетных цягліцах. Ён зроблены ў печані, нырках і падстраўнікавай залозе. Дзве траціны яго захоўваецца ў цягліцах як фосфакрэацін.

Алкаголь, наадварот, аказвае супрацьлеглы ўплыў на мышцы. Практыкаванне неўзабаве пасля ўжывання спіртных напояў можа прывесці да траўмаў цягліц і павольнага аднаўлення цягліц. Такім чынам, ўжыванне алкаголю можа адмяніць некаторыя перавагі крэацін, якія будуюць мышцы.

Давайце больш падрабязна разгледзім крэацін і алкаголь і якую ролю яны гуляюць у нарошчванні цягліц.

Што такое крэацін?

Падумайце пра крэацін як сілавы цыкл. Калі цягліцам патрэбна энергія, крэацін забяспечвае гэтым палівам для хуткіх, магутных рухаў. Калі мышцы выкарыстоўваюць назапашаную энергію, вам трэба больш крэацін, каб працягваць харчаванне цягліц.

Крэацін і нарошчванне цягліц

Практыкаванні, такія як трэніроўкі з супрацівам, выклікаюць невялікія парывы ​​або траўмы цягліцавых валокнаў. Затым спадарожнікавыя клеткі ўключаюцца для аднаўлення і нарошчвання новых цягліц у перыяды адпачынку - да дня-двух пасля трэніроўкі.

Мышцы могуць расці па-рознаму. Амінакіслоты, гармоны і здаровае харчаванне дапамагаюць нарошчваць мышцы.

Крэацін нарошчвае мышцы:

• уцягванне вады ў мышцы
• расце цягліцавыя валокны
• запаволенне разбурэння цягліц

Звычайна вашаму арганізму патрэбны адзін-тры грама крэацін кожны дзень, каб замяніць тое, што вы страціце.

Большасць людзей ядуць морапрадукты і мяса, каб перазагрузіць або сабраць сваю назапашаную энергію. Вы таксама можаце прымаць крэацін дабаўкі для павышэння ўзроўню.

Даданне крэацін таксама можа прадухіліць дэгенерацыю цягліц з узростам і можа быць карысным для людзей, якія не вырабляюць крэацін самастойна.

Крэацін дабаўкі

Крэацін вядомы як эргагенны інструмент падтрымкі альбо павышэнне прадукцыйнасці, які папулярны сярод спартсменаў.

Гэтымі інструментамі могуць служыць прылады, харчовыя дабаўкі, медыкаментозная тэрапія або псіхалагічныя практыкі, якія дапамагаюць павысіць здольнасці або павысіць трываласць трэніровак.

Трэніроўка ці заняткі высокай інтэнсіўнасцю выклікаюць больш хуткае спальванне крэацін. Дабаўкі могуць дапамагчы ў вынослівасці, сіле і аднаўленні.

Спартсмены і культурысты часта выкарыстоўваюць крэацін дабаўкі для павышэння цягавітасці. Крэацін дапамагае забяспечваць кароткі прыліў энергіі для павышэння прадукцыйнасці.

Крэацін можа мець і іншыя перавагі, якія вывучаюцца, у тым ліку паляпшэнне функцый мозгу, такіх як памяць і ўспамін. Крэацін можа таксама падтрымліваць вашу імунную сістэму.

Крэацін дабаўкі могуць быць карыснымі:

• падчас трэніровак або фізічных практыкаванняў высокай інтэнсіўнасці
• каб пазбегнуць страты мышачнай масы ад старэння
• для цягліцавых станаў і функцый мозгу
• для вегетарыянцаў і веганаў, якія не атрымліваюць дастатковую колькасць бялку са свайго рацыёну

Як крэацін і алкаголь могуць паўплываць на вас?

Алкаголь негатыўна ўплывае на каардынацыю і рух цягліц

Даследаванні на жывёл паказваюць, што алкаголь можа запаволіць рух кальцыя ў цягліцах. Гэта ўплывае на скарачэнне цягліц. Трэба правесці дадатковыя даследаванні, каб пацвердзіць гэтыя эфекты на чалавека.

Алкаголь зніжае вашу здольнасць атрымліваць пажыўныя рэчывы

Каб стварыць мышцы, вашаму арганізму неабходна паліва ў выглядзе дадатковага харчавання падчас трэніроўкі.

Алкаголь можа запаволіць засваенне арганізмам пажыўных рэчываў, у тым ліку бялкоў і амінакіслот. Гэта негатыўна адбіваецца на тым, як вашыя мышцы рэагуюць на практыкаванні. Мышцы могуць стаць схільнымі да траўмаў і павольней аднаўляцца пасля трэніроўкі.

Алкаголь робіць дабаўкі крэацін менш эфектыўнымі

Ужыванне алкаголю памяншае выгоды крэаціну ў нарошчванні цягліц і дапамагае вынослівасці і аднаўленню.

Гэта адбываецца таму, што:

• Алкаголь забірае ваду. Алкаголь выцягвае ваду з тканін і дзейнічае як мочегонное сродак, выклікаючы абязводжванне, цягліцавыя спазмы і боль.
• Крэацін не можа цягнуць ваду, якой там няма. Крэацін цягне ваду ў свае клеткі для нарошчвання цягліц пасля трэніроўкі, так што калі вы абязводжаны, крэацін не можа забяспечыць вашыя мышцы сілай.
• Алкаголь наўпрост уздзейнічае на органы, якія ствараюць крэацін. Рэгулярнае багатае пітво можа пашкодзіць мышцы, печань і ныркі. Паколькі крэацін вырабляецца і выкарыстоўваецца гэтымі органамі, злоўжыванне алкаголем можа павольна аслабіць ваш арганізм.

Рэчы, якія варта ўлічваць пра крэацін

Калі вы думаеце пра тое, як паспрабаваць альбо ў цяперашні час карыстаецеся крэаціннымі дадаткамі, вось некалькі карысных парад, якія трэба памятаць:

• Штодня трэба прыблізна ад трох да пяці грамаў крэацін для павышэння прадукцыйнасці - большасць людзей можа атрымаць гэта са свайго рацыёну.
• Звычайна спартсмены прымаюць нагрузачныя дозы 20 грам крэацін на працягу пяці дзён, каб назапашваць фасфарэатын у цягліцах перад трэніроўкай. Гэта можа выклікаць такія пабочныя эфекты, як курчы, дыярэя ці млоснасць. Каб пазбегнуць гэтых пабочных эфектаў, вы можаце прымаць меншыя колькасці (3 грама) на больш працяглыя тэрміны.
• Крэацін можа быць карысным, калі вы вегетарыянец і не атрымліваеце дастатковую колькасць бялку ў сваім рацыёне.
• Вам не трэба быць элітным спартсменам, каб палепшыць свае перавагі пры выкананні практыкаванняў пры дапамозе крэацін.
• Важна піць шмат вады, калі прымаеце крэацін, каб атрымаць максімальную карысць ад дабавак.
• Крэацін можа прымусіць вас набраць вагу ад вады, якая цягне ў цягліцы.
• Пазбягайце прыёму крэацін з алкаголем або кафеінам, бо яны абодва мочэгонных сродкі, якія могуць выклікаць абязводжванне.
• Калі ў вас ёсць захворванні нырак і печані, пракансультуйцеся з урачом, перш чым прымаць крэацін.
• Крэацін дабаўкі бываюць розных гатункаў, але крэацін моногідрат мае найбольшую колькасць даследаванняў, якія падтрымліваюць яго бяспеку і эфектыўнасць.
• Крэацін лепш за ўсё працуе пры прыёме з лёгкімі для засваення вугляводаў і бялкоў, каб хутка забяспечыць павышэнне цягліц падчас актыўнасці.
• Крэацін працуе не для ўсіх. Вы можаце паспрабаваць, каб даведацца, ці атрымаеце вы вынікі, якія шукаеце.

Сутнасць

Крэацін можа забяспечыць павышэнне энергіі для практыкаванняў і трэніровак з высокай інтэнсіўнасцю і дапамагчы пабудаваць мышцы. Ён спакойна выкарыстоўваецца спартсменамі на працягу многіх гадоў для павышэння прадукцыйнасці.

Алкаголь можа стрымліваць дабратворнае ўздзеянне крэацін, паколькі ён аказвае некалькі супрацьлеглых эфектаў на мышцы і клеткі. Алкаголь выдатна ўмераны, але пазбягайце ўжывання напояў у дні, калі вы трэніруецеся, каб вашыя мышцы маглі скарыстацца крэацінскімі дадаткамі.

Папытаеце лекара або фармацэўта дапамагчы вам выбраць аўтарытэтную марку крэацін моногідрат з гарантыямі патэнцыі і чысціні. Біялагічна актыўныя дабаўкі, такія як крэацін, не зацверджаны Упраўленнем харчовых прадуктаў і лекаў, а якасць можа адрознівацца ў залежнасці ад марак.