6 Папулярных спосабаў рабіць перарывістае галаданне

Задаволены

• 1. Метад 16/8
• 2. Дыета 5: 2
• 3. Ешце Стоп Ешце
• 4. Посты ў чарговы дзень
• 5. Дыета ваяроў
• 6. Самаадвольнае прапусканне ежы
• Сутнасць

Фатаграфія Айя Бракет

Перарывістае галаданне ў апошні час стала тэндэнцыяй здароўя. Сцвярджаецца, што гэта прыводзіць да страты вагі, паляпшае абмен рэчываў і, магчыма, нават падаўжае тэрмін жыцця.

Існуе некалькі метадаў такога рэжыму харчавання.

Кожны метад можа быць эфектыўным, але высветліць, які з іх лепш за ўсё залежыць ад чалавека.

Вось 6 папулярных спосабаў рабіць перарывістае галаданне.

1. Метад 16/8

Метад 16/8 прадугледжвае галаданне кожны дзень на працягу 14-16 гадзін і абмежаванне акна штодзённага прыёму ежы да 8-10 гадзін.

У акне ежы можна змясціць два, тры і больш прыёмаў ежы.

Гэты метад таксама вядомы як пратакол Leangains і быў папулярызаваны спецыялістам па фітнесе Марцінам Берханам.

Рабіць гэты спосаб посту на самай справе можа быць так проста, як нічога не з'есці пасля вячэры і прапусціць сняданак.

Напрыклад, калі вы скончыце свой апошні прыём ежы ў 20:00. і не ешце да поўдня наступнага дня, вы тэхнічна галадаеце 16 гадзін.

Звычайна рэкамендуецца жанчынам пасціцца толькі 14–15 гадзін, бо, здаецца, яны атрымліваюць лепей пры некалькі больш кароткім пасце.

Людзям, якія раніцай прагаладаюцца і любяць снедаць, спачатку да гэтага спосабу цяжка прызвычаіцца. Аднак шмат хто з сняданкаў інстынктыўна сілкуецца такім чынам.

Падчас посту вы можаце піць ваду, каву і іншыя нулявыя калорыі, што можа паменшыць пачуццё голаду.

Вельмі важна ў першую чаргу харчавацца здаровай ежай. Гэты спосаб не спрацуе, калі вы ясьце шмат нездаровай ежы альбо залішнюю колькасць калорый.

Рэзюмэ Метад 16/8 прадугледжвае
штодзённыя пасты ў 16 гадзін для мужчын і 14-15 для жанчын. Кожны дзень вы будзеце
абмяжуйце прыём ежы 8-10-гадзінным акном, на працягу якога вы зможаце змясціць 2,
3 ці больш прыёмаў ежы.

2. Дыета 5: 2

Дыета 5: 2 уключае ў сябе звычайнае харчаванне 5 дзён на тыдні, абмежаванне спажывання калорый да 500-600 на працягу 2 дзён тыдня.

Гэтая дыета таксама называецца хуткай дыетай і была папулярызавана брытанскім журналістам Майклам Мослі.

У дні посту жанчынам рэкамендуецца з'ядаць 500 калорый, а мужчынам - 600.

Напрыклад, вы можаце нармальна харчавацца кожны дзень тыдня, акрамя панядзелка і чацвярга. За гэтыя два дні вы ясьце 2 невялікія прыёмы ежы па 250 калорый для жанчын і па 300 калорый для мужчын.

Як правільна адзначаюць крытыкі, няма даследаванняў, якія правяраюць саму дыету 5: 2, але ёсць мноства даследаванняў пра перавагі перыядычнага галадання.

Рэзюмэ Дыета 5: 2, альбо хуткая
Дыета, прадугледжвае ўжыванне 500-600 калорый на працягу двух дзён тыдня і прыём ежы
звычайна астатнія 5 дзён.

3. Ешце Стоп Ешце

Eat Stop Eat прадугледжвае 24-гадзінны пост адзін-два разы на тыдзень.

Гэты метад быў папулярызаваны спецыялістам па фітнесе Брэдам Пілонам і быў даволі папулярны на працягу некалькіх гадоў.

Пасціўшыся ад вячэры ў адзін дзень да вячэры на наступны дзень, гэта складае поўны 24-гадзінны пост.

Напрыклад, калі вы скончыце вячэру ў 19:00. Панядзелак і не ешце да абеду ў 19:00. на наступны дзень вы скончылі поўны 24-гадзінны пост. Вы таксама можаце пасціцца ад сняданку да сняданку ці абеду да абеду - канчатковы вынік аднолькавы.

Падчас посту дазваляецца ўжываць ваду, каву і іншыя нулявыя калорыі, але цвёрдую ежу нельга.

Калі вы робіце гэта, каб схуднець, вельмі важна, каб вы елі нармальна ў перыяд прыёму ежы. Іншымі словамі, вы павінны ёсць такую ​​ж колькасць ежы, як калі б вы зусім не пасціліся.

Патэнцыйны мінус гэтага метаду ў тым, што поўны 24-гадзінны галаданне можа быць даволі складаным для многіх людзей. Аднак вам не трэба ісці ва ўсім адразу. Добра пачаць з 14-16 гадзін, а потым рухацца ўверх.

Рэзюмэ Eat Stop Eat з'яўляецца
перарывістая праграма галадання з адным ці двума 24-гадзіннымі галаданнямі на тыдзень.

4. Посты ў чарговы дзень

У пастарнае час вы пасцеце праз дзень.

Існуе некалькі розных версій гэтага метаду. Некаторыя з іх дазваляюць каля 500 калорый у дні посту.

У многіх даследаваннях прабіркі, якія паказваюць карысць перыядычнага галадання для здароўя, выкарыстоўвалася некаторая версія гэтага метаду.

Поўны пост праз дзень можа здацца даволі экстрэмальным, таму пачаткоўцам не рэкамендуецца.

З дапамогай гэтага метаду вы можаце класціся спаць вельмі галодным некалькі разоў на тыдзень, што не вельмі прыемна і, магчыма, не вытрымліваецца ў доўгатэрміновай перспектыве.

Рэзюмэ Пост у чарговы дзень дазваляе вам пасціцца праз дзень, альбо нічога не ядуць, альбо ядуць некалькі
сто калорый.

5. Дыета ваяроў

Дыету воінаў папулярызаваў спецыяліст па фітнесе Оры Хофмеклер.

Яна ўключае ў сябе ўжыванне невялікай колькасці сырой садавіны і агародніны на працягу дня і ўжыванне адной велізарнай ежы на ноч.

У асноўным вы посціце ўвесь дзень, а ноччу балюеце ў чатырохгадзінным акне.

Дыета воінаў была адной з першых папулярных дыет, якая ўключала форму перарывістага посту.

Выбар ежы гэтай дыеты цалкам падобны на выбар дыеты палеа - у асноўным цэлай, неапрацаванай ежы.

Рэзюмэ Дыета воіна заахвочвае
харчаванне толькі невялікай колькасцю гародніны і садавіны на працягу дня, потым ежа
адзін велізарны прыём ежы на ноч.

6. Самаадвольнае прапусканне ежы

Вам не трэба прытрымлівацца структураванага плана перыядычнага галадання, каб атрымаць некаторыя яго перавагі. Іншы варыянт - час ад часу проста прапускаць ежу, напрыклад, калі вы не адчуваеце голаду альбо занадта занятыя, каб гатаваць ежу.

Гэта міф, што людзям трэба ёсць кожныя некалькі гадзін, каб яны не патрапілі ў рэжым голаду ці не страцілі цягліцу. Ваша цела добра падрыхтавана для працяглых перыядаў голаду, не кажучы ўжо пра тое, каб час ад часу не хапаць аднаго-двух прыёмаў ежы.

Такім чынам, калі вы аднойчы сапраўды не галодныя, прапусціце сняданак і проста з'ешце здаровы абед і вячэру. Або, калі вы куды-небудзь падарожнічаеце і не можаце знайсці нічога, што хочаце з'есці, зрабіце кароткі пост.

Прапуск аднаго-двух прыёмаў ежы, калі вы адчуваеце схільнасць да гэтага, у асноўным - спантанны перарывісты пост.

Проста пераканайцеся, што падчас іншых прыёмаў ежы елі здаровую ежу.

Рэзюмэ Іншы спосаб рабіць перарывістае галаданне - проста прапусціць адзін-два
ежа, калі вы не адчуваеце голаду альбо не паспяваеце паесці.

Сутнасць

Перыядычнае галаданне - гэта сродак для пахудання, якое працуе для многіх людзей, хоць і падыходзіць не ўсім.

Некаторыя лічаць, што гэта можа быць не так карысна для жанчын, як для мужчын. Гэта таксама не рэкамендуецца людзям, якія маюць альбо схільныя да парушэнняў харчавання.

Калі вы вырашылі паспрабаваць перарывістае галаданне, майце на ўвазе, што якасць дыеты мае вырашальнае значэнне. Немагчыма выпіваць шкодную ежу ў перыяд прыёму ежы і разлічваць на зніжэнне вагі і ўмацаванне здароўя.