Як зняць боль у спіне на працы

Задаволены

• 1. Пры болях у спіне і плячы
• 2. Для прафілактыкі і лячэння запалення сухажылляў у запясце
• 3. Палепшыць кровазварот у нагах

Практыкаванні на расцяжку на працы дапамагаюць паслабіць і паменшыць напружанне цягліц, змагаючыся з болямі ў спіне і шыі, а таксама звязанымі з працай траўмамі, такімі як запаленне сухажылляў, акрамя паляпшэння кровазвароту, барацьбы з стомленасцю і стомленасцю цягліц.

Гэтыя практыкаванні можна выконваць на працоўным месцы і рабіць па 5 хвілін 1 - 2 разы на дзень. У залежнасці ад практыкаванні яго можна выконваць стоячы або седзячы, і для атрымання выніку рэкамендуецца, каб кожная расцяжка мела ад 30 секунд да 1 хвіліны.

1. Пры болях у спіне і плячы

Каб расцягнуць спіну і плечы і такім чынам зняць напружанне і паслабіць цягліцы, паказана наступнае практыкаванне:

1. Выцягніце абедзве рукі ўверх, пераплятаючы пальцы, каб выцягнуць спіну, захоўваючы нерухомасць у гэтым становішчы, павольна лічачы да 30.
2. З гэтага становішча нахіліце тулава ў правы бок і ўстаньце ў гэтым становішчы 20 секунд, а потым нахіліце тулава ў левы бок і ўтрымлівайце нерухома яшчэ 20 секунд.
3. Стоячы, нахіліцеся целам наперад, не згінаючы каленаў і з крыху расстаўленымі нагамі, у тым жа кірунку, што і плечы, стоячы нерухома 30 секунд.

Наяўнасць гелевай пракладкі, якую можна нагрэць у мікрахвалеўцы, можа стаць добрай дапамогай для тых, хто пакутуе ад боляў у спіне і плячах, бо яны праводзяць шмат часу, седзячы, працуючы з кампутарам, альбо стоячы, доўга стоячы ў адным становішчы.

Тыя, хто аддае перавагу, могуць зрабіць хатні кампрэс, паклаўшы, напрыклад, трохі рысу ў шкарпэтку. Такім чынам, калі вам гэта трэба, вы можаце нагрэць яго ў мікрахвалеўцы на працягу 3-5 хвілін і пакласці на балючую вобласць, пакідаючы дзейнічаць на працягу 10 хвілін. Цяпло ад кампрэсу павялічыць цыркуляцыю крыві ў гэтым месцы, здыме боль і напружанне ў скарачаюцца цягліцах, хутка палегчыць сімптомы.

2. Для прафілактыкі і лячэння запалення сухажылляў у запясце

Тэндыніт ў запясце ўзнікае ў выніку паўтаральных рухаў, што прыводзіць да запалення сустава. З мэтай прафілактыкі запалення сухажылляў у запясце ёсць некалькі практыкаванняў, такіх як:

1. Стоячы альбо седзячы, скрыжуйце адну руку перад целам, а з дапамогай другой націсніце на локаць, седзячы мышцы рук прама. Заставайцеся ў гэтым становішчы на ​​30 секунд, а потым зрабіце тое ж самае расцяжэнне з другой рукой.
2. Выцягніце адну руку наперад, а з дапамогай другой рукі падніміце далонь уверх, выцягваючы пальцы назад, пакуль не адчуеце, як цягнуцца мышцы перадплечча. Устаньце ў гэтым становішчы 30 секунд, а затым паўтарыце тое ж самае расцяжэнне з другой рукой.
3. У тым жа становішчы, што і ў папярэднім практыкаванні, цяпер павярніце далонь уніз, адцісніце пальцы і ўтрымлівайце гэта становішча на працягу 30 секунд, а затым зрабіце тое ж самае з другой рукой.

Пакутуючым сухажыллем трэба выбіраць халодныя кампрэсы на месцы болю, пакідаючы дзейнічаць ад 5 да 15 хвілін, асцярожна ахінаючы кампрэс тонкай тканінай альбо сурвэткамі, каб пазбегнуць апёку скуры. Прастуда зменшыць запаленне і боль, выкліканую запаленнем сухажылляў, праз некалькі хвілін.

Але кожны раз, калі вы збіраецеся выконваць практыкаванні на расцяжку і выкарыстоўваць кампрэс у той жа дзень, вы павінны спачатку зрабіць расцяжку. Паглядзіце відэа і даведайцеся, як ежа і фізіятэрапія могуць дапамагчы ў лячэнні запалення сухажылляў:

3. Палепшыць кровазварот у нагах

Людзям, якія доўгі час сядзяць, важна ўстаць некалькі хвілін і зрабіць некалькі практыкаванняў на расцяжку для паляпшэння кровазвароту:

1. Стоячы, зблізіўшы ногі побач, пацягніце шчыкалатку да ягадзіц і ўтрымлівайце каля 30 секунд, каб выцягнуць пярэднюю частку сцягна. Затым прарабіце тое ж практыкаванне з другой нагой.
2. Прысядзьце і выцягніце толькі адну нагу ў бок, трымаючы вялікі палец ног уверх, каб адчуць, як падаўжаецца спіна і сярэдзіна сцягна. Устаньце ў такім становішчы 30 секунд, а затым зрабіце тое ж самае з другой нагой.

Гэтыя практыкаванні выдатна дапамагаюць расслабіцца, здымаюць боль у цягліцах і паляпшаюць кровазварот, падыходзячы ўсім людзям, якія працуюць седзячы або стоячы, заўсёды застаючыся ў адным становішчы на ​​працягу доўгага часу, як у выпадку з людзьмі, якія працуюць у офісах ці напрыклад, прадаўцы крам.

Але акрамя гэтых расцяжак, іншыя важныя парады ўключаюць пазбяганне неналежнага ўздыму цяжкіх прадметаў, прымушэнне спіны і правільнае сядзенне, захоўваючы пазваночнік вертыкальна, асабліва ў працоўны час, каб пазбегнуць кантрактур і расцяжэння цягліц, якія могуць выклікаць дыскамфорт і моцную боль. Тым, хто шмат часу працуе на нагах, трэба асцярожна хадзіць некалькі хвілін кожную гадзіну, каб пазбегнуць боляў у ступнях, спіне і нават ацёкаў у шчыкалатках, якія вельмі часта сустракаюцца ў гэтай сітуацыі.