7 лепшых аэробных практыкаванняў для страты жывата

Задаволены

• 1. Скакалка
• 2. Скакаць
• 3. Уверх і ўніз па лесвіцы
• 4. Шпацыр ці бег трушком па бегавой дарожцы
• 5. Паўтарэнне рухаў
• 6. Танец
• 7. Веласпорт
• Парады для пачаткоўцаў

Многія аэробныя практыкаванні можна рабіць дома, напрыклад, скакаць на скакалцы, падымацца і спускацца па лесвіцы альбо танчыць перад тэлевізарам, напрыклад, і яны выдатна падыходзяць для павышэння фізічнай цягавітасці і спальвання калорый, бо стымулююць кровазварот, лёгкія і сэрца функцыя. сэрца, акрамя працы многіх груп цягліц.

Такім чынам, гэты від практыкаванняў можа стаць выдатным спосабам спальвання лакалізаванага тлушчу і пахудання, калі яго практыкуюць мінімум ад 30 да 60 хвілін 3 разы на тыдзень і суправаджаюць збалансаванай і збалансаванай дыетай.

Асноўныя аэробныя практыкаванні, якія можна выконваць дома:

1. Скакалка

Скачкі і скаардынаваныя руху з дапамогай вяроўкі - выдатны спосаб спальваць калорыі, а таксама быць практычным і вясёлым, але важна трымаць выправу ў вертыкальным становішчы, глядзець прама наперад і скарачаць жывот. З цягам часу можна вар'іраваць практыкаванні і ствараць розныя формы скачкоў, напрыклад, скачкі на адной назе, не адзін раз паварот вяроўкі альбо скачкі пры хадзе.

Важна насіць адпаведную абутак падчас скачкоў са скакалкай, а таксама займацца на роўнай паверхні, каб паменшыць уздзеянне на калені. Каб адрэгуляваць вяроўку, наступіце на сярэдзіну і падніміце канцы запясцямі ўздоўж корпуса, які павінен дасягаць вышыні ніжэй плячэй. Хоць гэта вельмі практычная фізічная актыўнасць, яна не рэкамендуецца людзям, якія маюць праблемы з каленам або плячом.

Навучальны савет: Чаргайце інтэнсіўную актыўнасць з адпачынкам, каб паскорыць спальванне калорый, прапускаючы 1 хвіліну і адпачываючы 1 хвіліну да дасягнення патрэбнага часу практыкаванняў. За 1 гадзіну практыкаванняў можна спаліць каля 650 калорый.

2. Скакаць

Скачкі - гэта цікавы спосаб спаліць калорыі, які патрабуе батута і падборкі любімых песень для рытмікі рухаў. У гэтым занятку можна рабіць розныя практыкаванні з камбінацыямі харэаграфій і скачкоў, акрамя таго, каб палепшыць раўнавагу і кантроль над целам, але для гэтага важна трымаць пазваночнік у вертыкальным становішчы і звяртаць увагу на крок унутр эластычная зона.

Навучальны савет: Чаргаваць практыкаванні кожную хвіліну, напрыклад, бег з прыпаднятымі каленямі, скачкі з адкрытымі і закрытымі нагамі, чаргаванне адной нагі перад другой (напрыклад, нажнічнымі рухамі) і прысяданні на верхняй частцы машыны.

З гэтым практыкаваннем вы можаце выдаткаваць ад 600 да 800 калорый, у залежнасці ад інтэнсіўнасці практыкаванняў. Даведайцеся больш пра перавагі скачкоў.

3. Уверх і ўніз па лесвіцы

Падымацца ці спускацца па лесвіцы можна ў любы час, гэта выдатны спосаб набыць фізічную цягавітасць, акрамя таго, каб падцягнуць сцягна і ягадзіцы. Гэтая дзейнасць можа дасягаць высокай інтэнсіўнасці спальвання калорый, але людзям, якія баляць з-за зносу каленных суставаў, варта пазбягаць гэтага.

Навучальны савет: Падзяліце трэнінг на 3 часткі па 10 хвілін з адпачынкам альбо іншым відам актыўнасці, каб пазбегнуць перагрузкі суставаў. За 30 хвілін гэтай актыўнасці можна выдаткаваць 500 калорый.

4. Шпацыр ці бег трушком па бегавой дарожцы

Хада і бег - гэта вельмі эфектыўныя практыкаванні для пахудання і для паляпшэння фізічнай формы. Для гэтага важна, каб пачашчалася сэрцабіцце, каб вы маглі па-ранейшаму размаўляць і не адчуваць сябе дрэнна, каб ведаць, што цела займаецца правільна.

Навучальны савет: Чаргайце інтэнсіўнасць практыкаванняў, напрыклад, 5 хвілін хады і 2 бегу, альбо 1 хвіліну інтэнсіўнага бегу і 1 хаду.

Хада выкарыстоўвае каля 400 да 500 калорый, у той час як бег выкарыстоўвае каля 500 і 900 калорый, у залежнасці ад інтэнсіўнасці практыкаванняў. Праверце штотыднёвыя трэніроўкі для хады і бегу, каб схуднець.

5. Паўтарэнне рухаў

Берпі

Узыходжанне

Выкананне паслядоўнасці хуткіх рухаў працуе шмат цягліц у целе і паскарае страту вагі. Напрыклад, такія практыкаванні, як скачкі з дамкрата, скалалажанне, лопні і бег на месцы з прыпаднятымі каленямі альбо з пяткай на прыкладзе, можна чаргаваць, каб не паўтараць.

Навучальны савет: Зрабіце ланцугі рухаў на працягу 5 - 8 хвілін, астатнія паміж імі ад 30 секунд да 1 хвіліны. Гэтыя практыкаванні, якія практыкуюцца каля 1 гадзіны, спальваюць каля 400 да 500 калорый.

6. Танец

Танцы пад любімыя песні, напрыклад, пасля харэаграфій прыкладання на смартфонах альбо на зумба-DVD - выдатныя спосабы практыкавання, паляпшэння балансу і паляпшэння разважанняў, акрамя таго, што яны вельмі прыемныя.

Навучальны савет: Рабіце рытмічныя і інтэнсіўныя харэаграфіі з вялікай колькасцю пераменных рухаў, каб паскорыць спальванне калорый. Заняткі 1 гадзінай танца дапамагаюць спаліць ад 500 да 800 калорый.

Адкрыйце для сябе карысць зумбы для здароўя.

7. Веласпорт

Выкананне практыкаванняў спінінг або язда на ровары на велатрэнажоры, акрамя таго, што спальвае шмат калорый і дапамагае пры пахуданні, умацоўвае і танізуе попу і ногі. Зрабіць гэта проста і практычна, і можна прыстасаваць яго да супраціву кожнага чалавека, што вельмі добра падыходзіць людзям, якія пачынаюць займацца фізічнымі практыкаваннямі.

Навучальны савет: Чаргайце хуткасць і інтэнсіўнасць кручэння педаляў кожную хвіліну, каб пазбегнуць паўтораў і паскорыць выдаткі энергіі. За 1 гадзіну язда на ровары можа выдаткаваць каля 500 калорый.

Праверце каларыйнасць іншых аэробных заняткаў.

Парады для пачаткоўцаў

Гэтыя практыкаванні можна практыкаваць не толькі дома, але і на вуліцы, калі ёсць час і даступнасць. Аднак важна памятаць, што ацэнку неабходна праводзіць з урачом агульнай практыкі або кардыёлагам, каб ацэньваліся фізічныя ўмовы, неабходныя для бяспечнага пачатку фізічных нагрузак.

Акрамя таго, падтрыманне добрай гідратацыі падчас заняткаў і на працягу дня мае важнае значэнне для павышэння працаздольнасці. У гэтых практыкаваннях, чым большая інтэнсіўнасць, працягласць і частата выканання заняткаў, тым большае спальванне тлушчу і ўзмацненне супраціву, але вы ніколі не павінны старацца занадта моцна, аж да моцнага болю, дыхавіцы і галавакружэння. .

Праверце іншыя меры засцярогі для тых, хто хоча займацца дома фізічнымі нагрузкамі.