4 агульныя рысы ўсіх добрых дыет

Задаволены

• Агляд для

У той час як прыхільнікі розных здаровых дыет любяць, каб іх планы выглядалі сапраўды рознымі, праўда заключаецца ў тым, што здаровая веганская талерка і дыета Палео на самай справе маюць шмат агульнага-як і ўсе сапраўды добрыя дыеты. Як даведацца, што план кваліфікаваны як "добры" для пахудання? (Psst! Вызначана выбраць адну з лепшых дыет для вашага здароўя.) Для пачатку задайце сабе гэтыя чатыры пытанні,-кажа Джудзіт Уайлі-Розет, рэдактар ​​аддзела даследаванняў па ўмацаванні здароўя і харчаванні ў каледжы Альберта Эйнштэйна. медыцыны.

1. Гэта занадта добра, каб быць праўдай, ці занадта дрэнна, каб верыць?

2. Ці ёсць сур'ёзныя доказы таго, што ён працуе?

3. Ці ёсць магчымасць нанесці шкоду?

4. Гэта лепш, чым альтэрнатыва?

У дадатак да правільных адказаў на гэтыя пытанні, вось чатыры асаблівасці, якія, па словах Уайлі-Розэт, ёсць ва ўсіх добрых планах.

Шмат і шмат гародніны (асабліва ліставай зеляніны)

Гэта тое, чаго не хапае большасці амерыканцаў, кажа Уайлі-Розэт. Мала таго, што зеляніна нізкакаларыйная і сытная, гэтыя багатыя антыаксідантамі прадукты маюць масу карысных для здароўя пігментаў, а таксама вітамінаў і мінералаў. Калі вам патрэбна дапамога ў іх падрыхтоўцы, азнаёмцеся з 16 спосабамі ёсць больш гародніны

Акцэнт на якасць

Важна, колькі вы ясьце, але важна і тое, што вы ясьце, таму выбірайце дыету, якая заахвочвае выбіраць якасныя прадукты. Аднак гэта не абавязкова азначае, што ўсё арганічнае і свежае: хоць у арганічных прадуктаў ёсць свае перавагі, звычайныя здаровыя прадукты (напрыклад, макароны з суцэльнай пшаніцы) па-ранейшаму лепш, чым нездаровыя арганічныя (напрыклад, арганічны белы хлеб), і замарожаныя гародніна могуць быць такімі ж добры як свежы.

План запаўнення прабелаў пажыўных рэчываў

Добрая дыета ліквідуе любы магчымы недахоп пажыўных рэчываў, кажа Уайлі-Розэт. Напрыклад, калі план выразае збожжа, ён павінен уключаць іншыя крыніцы пажыўных рэчываў, такія як магній і абалоніна. Сапраўды гэтак жа расліны на аснове раслін павінны параіць, як атрымліваць дастатковую колькасць вітаміна В12, вітаміна D і кальцыя. Калі вы ясьце веганскі, паспрабуйце адзін з гэтых 10 смакавых рэцэптаў тофу для пахудання.

Менш апрацаваных або зручных прадуктаў

Самы просты спосаб скараціць утрыманне натрыю, рафінаваных вугляводаў і цукру-гэта ёсць менш або наогул не выкарыстоўваць гэтыя прадукты-і гэта стратэгія, якую падтрымліваюць большасць папулярных дыет. Акцэнт на суцэльных прадуктах і прыгатаванні ўласнай ежы не толькі дапаможа вам схуднець, але і знізіць рызыку развіцця захворванняў.

Агляд для