Ці можа празмернае марыць стаць сімптомам псіхічнай хваробы?

Задаволены

• Гэта не толькі ты
• Самае складанае ў мары ў тым, што гэта можа быць весела, бясшкодна, а часам і карысна, але іншым разам гэта не так.
• Наколькі летуценнасць можа быць сімптомам псіхічных захворванняў
• Назойлівыя думкі таксама могуць выглядаць як мары
• Летуценнасць альбо разгубленасць?
• Пагібельнае летуценне
• Соннік як сродак для спраўджвання
• Як стрымліваць мару

Калі маё псіхічнае здароўе пачало ўзмацняцца, мары памаглі.

Гэта не толькі ты

"Не толькі ты" - гэта рубрыка, напісаная журналістам па псіхічным здароўі Сіянам Фергюсанам, прысвечаная вывучэнню менш вядомых і недастатковых абмеркаванняў сімптомаў псіхічнага захворвання.

Sian не па чутках ведае сілу чуць: "Гэй, гэта не толькі ты". У той час як вы, магчыма, знаёмыя са сваім смуткам і трывогай, якія працуюць на млыне, у псіхічным здароўі ёсць нашмат больш - таму пагаворым пра гэта!

Калі ў вас ёсць пытанні да Sian, звярніцеся да іх праз Twitter.

Я заўсёды была марай. Як і многія дзеці, я любіў гуляць прыкідвацца, выкарыстоўваючы сваю фантазію і пагружаючы сябе ў фантастычныя светы.

Але калі маё псіхічнае здароўе пачало ўзмацняцца, мары ў сне змяніліся.

Я пачаў думаць пра засмучэнні гіпатэтычных сітуацый і спрабаваў кантраляваць свае думкі. У мяне часта ёсць рэтраспектывы, звязаныя з ПТСР. Я доўга праводзіў летам, перадумваючы і раздумваючы пра рэчы, якія мяне засмуцілі.

Звычайна, калі мы думаем пра летуценнасць, мы думаем пра тое, каб нешта ўявіць. Гэта можа ўключаць у сябе паўтор успамінаў у вашай галаве, разважанне пра вашыя мэты ці інтарэсы альбо ўяўленне пра малаверагодны альбо верагодны сцэнар будучыні.

Вялікую частку часу мы лічым, што марым сон як нешта добраахвотнае. Іншымі словамі, вы можаце перастаць рабіць гэта, калі паспрабавалі.

Самае складанае ў мары ў тым, што гэта можа быць весела, бясшкодна, а часам і карысна, але іншым разам гэта не так.

"Дзённае лекі з'яўляецца надзвычай нармальным з'явай, але празмернае летуценне можа быць сімптомам большай праблемы", - кажа Молі Волінксі, ліцэнзаваны клінічны сацыяльны работнік, які праводзіць псіхатэрапію з улікам траўмаў.

Калі вы думаеце пра гэта, большасць псіхічных захворванняў звязаны з праблемнымі мадэлямі мыслення, якія мы змагаемся, каб кантраляваць, - і гэта можа ўключаць у сябе ваша ўяўленне, аддаляючыся ад вас.

"Соннік можа быць сведчаннем таго, што хтосьці пакутуе ад цяжкасці канцэнтрацыі, што назіраецца пры шматлікіх псіхічных захворваннях, уключаючы дэпрэсію, трывожнасць, посттраўматычны стрэсавы расстройства і гіперактыўнасць дэфіцыту ўвагі", - кажа Лаўрэн Кук, тэрапеўт і аўтар, заснаваны ў Сан - Дыега.

"Нармальна, каб час ад часу марыў сон, але часцяком становіцца праблематычна, калі чалавек не ў стане прытрымлівацца інструкцый і не звяртаць увагі, калі патрабуецца", - дадае яна.

Паколькі няма жорсткага і хуткага, універсальнага вызначэння летуценнасці, цяжка сказаць, калі нашы мары становяцца чымсьці больш злавесным. Менавіта таму важна ведаць, як сімптомы псіхічных захворванняў могуць выяўляцца ў наш дзень.

Наколькі летуценнасць можа быць сімптомам псіхічных захворванняў

Соннік ва ўсіх адрозніваецца. Тое, як выяўляецца, і прычына чаму мы марым, залежыць ад нашага псіхічнага стану і сітуацыі. Хтосьці з парушэннем гіперактыўнасці дэфіцыту ўвагі (СДВГ), напрыклад, можа змагацца за ўсебаковыя задачы. Часта гэта можа выглядаць як мара.

Калі ў вас ёсць трывога, вы можаце памарыць пра горшы магчымы сцэнар. «Дапусцім, вы маеце прэзентацыю на працы праз тыдзень. Вы можаце знайсці сабе прэзентацыю прэзентацыі і перажываць пра ўсё, што можа пайсці не так ", - лічыць Валінскі.

Напрыклад, калі ў мяне высокая трывожнасць, я пераасэнсоўваю і ўяўляю жудасныя сітуацыі. Я часта ўяўляю сабе жудасныя спрэчкі з людзьмі ў маёй галаве (што, як мяркуе Інтэрнэт, на дзіва звычайная рэч), альбо ўяўляю, што мяне збіе машына, калі я спрабую перайсці дарогу.

І калі справа даходзіць да дэпрэсіі, вы можаце перадумаць альбо памарыць аб дэпрэсіўных сітуацыях.

"З дэпрэсіяй мроіцца можа як мага больш бязглуздае і бяздумнае блуканне мозгу, дзе не хапае матывацыі заставацца засяроджанай", - тлумачыць Кук. Гэта можа яшчэ больш складана сканцэнтравацца на штодзённых задачах.

Праблема з летам у гэтай сітуацыі заключаецца ў тым, што вы можаце зрабіць сябе яшчэ больш неспакойным і засмучаным - нават пра рэчы, якія яшчэ не адбыліся і ніколі не адбудуцца.

Людзі, якія падвяргаюцца асаблівай нагрузцы, таксама могуць выкарыстаць летуценнасць як сродак для эскапізму, тлумачыць Валінскі.

"Эскапізм па сваёй сутнасці не з'яўляецца дрэнным", але ён можа прывесці да пазбягання стрэсаў і ўзмацнення стрэсу. Гэта спосаб вашага мозгу абараніць вас ад няшчасця і болю, і гэта вельмі важна ", - кажа яна. "Аднак, каб адчуваць сябе лепш, часцей за ўсё лепш сутыкнуцца з гэтым болем і непрыемнасцямі."

Зразумела, марыць пра сумныя сітуацыі ці ўяўляць аргументы, якія разыгрываюцца ў галаве, не азначае, што ў вас парушэнне настрою. Але гэта можа быць адным з многіх сімптомаў.

Назойлівыя думкі таксама могуць выглядаць як мары

Ці ёсць у вас калі-небудзь непажаданыя, крыўдныя думкі? Яны вядомыя як дакучлівыя думкі. Часта яны здаюцца даволі падобнымі на летуценні.

Некалькі прыкладаў дакучлівых думак могуць ўключаць мысленне:

• Вы заб'еце каго-небудзь ці параніце.
• Ты памрэш ад самагубства альбо параніш сябе.
• Каханы твой чалавек памрэ.
• Вы атрымаеце смяротную хваробу.
• Прыродная катастрофа будзе выпадкова.

Назойлівыя думкі могуць здарацца з кім-небудзь час ад часу, але яны таксама могуць быць сімптомам дакучлівых дакучлівых расстройстваў (OCD).

OCD прадугледжвае наяўнасць дакучлівых думак (якія, у асноўным, захоўваюцца дакучлівыя думкі), а затым прымусу (альбо рытуалаў), каб паспрабаваць вывесці гэтыя думкі з галавы.

У мяне ёсць OCD. Адна з маіх дакучлівых мер - тое, што я часта думаю, што саскочу з будынкаў, нават калі не адчуваю сябе аддалена самагубствам. Такім чынам, я стараюся пазбягаць высокіх балконаў.

Калі я вакол высокага балкона і ў мяне назойлівыя думкі наконт таго, каб саскочыць з яго, я імкнуся міргаць парамі - па два хуткія мігценні адначасова - таму што я чамусьці адчуваю, што лыпанне няцотнай колькасці разоў прымусіць мяне скакаць .

Добрай навіной з'яўляецца тое, што тэрапія можа адрасаваць OCD і дакучлівыя думкі. У наш час дакучлівыя думкі я адчуваю значна менш. Лягчэй працаваць праз іх, а не навязваць іх.

Летуценнасць альбо разгубленасць?

Часам дысацыяцыя можа выглядаць як летуценнасць. У мяне посттраўматычнае стрэсавае засмучэнне (ПТСР), а дысацыяцыя - звычайны сімптом ПТСР. Калі гэта пачалося са мной, я не ведаў, што гэта дысацыяцыя, і назваў бы гэта інтэнсіўнай марай.

Але дысацыяцыя адрозніваецца ад летуценнасці некалькімі ключавымі спосабамі. "Дысацыяцыя - гэта калі [чалавек] адчувае сябе фізічна выдаленым з цела або месца, дзе яны знаходзяцца", - кажа Кук.

"Дысацыяцыя звязана з рэакцыяй на бой альбо ўцёкі і, як правіла, узнікае толькі тады, калі чалавек адчувае сябе перабітым альбо пагражае", - дадае яна.

Часта, калі мы трапляем у бяду, мы ў думках "правяраем" сітуацыю - і гэта дысацыяцыя. Часта гэта падобна на "занаванне" або летуценнасць, але гэта можа быць вельмі страшна.

Пагібельнае летуценне

Калі вы выявілі, што ў сне мроіцца большую частку часу, гэта можа быць выпадкам няправільнага летуцення.

Недахоп летуценняў - гэта незразумелае псіхічнае стан, якое ўключае ў сябе настойлівыя і інтэнсіўныя мроі. Сімптомы ўключаюць у сябе працяглыя перыяды яркай мары і змагаюцца за выкананне паўсядзённых задач.

Пагаршэнне сродак летам упершыню вызначыў прафесар Эліезер Сомер з Універсітэта Хайфы. Пакуль што ён не знаходзіцца ў Дыягнастычным і статыстычным кіраўніцтве псіхічных расстройстваў (DSM-5), і ён не мае афіцыйных крытэрыяў дыягназу і лячэння.

Соннік як сродак для спраўджвання

Хоць летам у сне ўсё не дрэнна. Фактычна ўяўленне можа быць вельмі прыемным і карысным.

Стварэнне мастацтва, пошук рашэнняў для практычных задач і нават пастаўленне мэтаў патрабуе ад нас крыху фантазіі. Марыць можа дапамагчы вам займацца творчасцю, глыбока задумвацца над праблемамі і планаваць сваё паўсядзённае жыццё.

Соннік таксама можа быць карысным сродкам для пераадолення, лічыць Валінскі. “Калі наш мозг і цела знаходзяцца ў вельмі актываваным стане, гэта можа быць вельмі карысна адцягнуць сябе на іншы вобраз ", - кажа яна.

Гэта дапаможа вам супакоіць сябе і нагадаць арганізму, што вы на самай справе не ў сітуацыі жыцця альбо смерці. Напрыклад, вы можаце ўявіць сабе спакойную прыгожую сцэну, напрыклад, сядзець на пляжы і вярнуцца да гэтага малюнка, калі змагаецеся з трывогай.

Такім чынам, марыць само па сабе не дрэнна, і не варта пазбягаць гэтага. Хутчэй за ўсё, варта звярнуць на гэта ўвагу і адзначыць, калі ён наносіць вам больш шкоды, чым карысці.

Як стрымліваць мару

Калі вы марыце шмат часу - настолькі, што вам абцяжарвае функцыянаванне - гэта знак таго, што варта звярнуцца да тэрапеўта, кажа Валінскі. Таксама вам варта звярнуцца да псіхатэрапеўта, калі ў вас дакучлівыя думкі або раз'яднанне.

Ёсць некалькі рэчаў, якія можна зрабіць, каб вырашыць няспыннае летуценне. "Удзел у фізічных заданнях, напрыклад, напісанні, гульні са спінарам непажаданых файлаў альбо наборам тэксту, - выдатныя спосабы зламаць мару пра зачараванне, бо яны прымушаюць засяродзіцца на задачы", - кажа Кук.

Яна таксама прапануе адвесці час у дзень, каб дазволіць сабе паспаць - скажам, 15 хвілін за адзін раз.

"Калі вы адкладзяце гэты час, як, напрыклад, на дзень, калі вы марыце памарыць, вы абмяжоўваеце ўсе іншыя выпадкі, калі вам хочацца марыць на працягу дня", - тлумачыць Кук.

Соннік не заўсёды з'яўляецца дрэнным і не заўсёды шкодным. Важна ведаць, пра што вы марыце, а таксама, наколькі часта і наколькі інтэнсіўна мараць. Гэта ўсведамленне сябе дапаможа вам падабраць, ці патрэбна вам дапамога.

Sian Ferguson - незалежны пісьменнік і журналіст, які базуецца ў Грэмстауне, Паўднёвая Афрыка. Яе напісанне ахоплівае пытанні, якія тычацца сацыяльнай справядлівасці і аховы здароўя. Вы можаце звязацца з ёй у Twitter.