Ці сапраўды Emergen-C працуе?

Задаволены

• Што такое Emergen-C?
• Ці прадухіляе гэта прастуду?
• 1. Вітамін С
• 2. Вітаміны групы В
• 3. Цынк
• 4. Вітамін D
• Бяспека і пабочныя эфекты
• Іншыя спосабы павышэння імуннай сістэмы
• Палепшыць здароўе кішачніка
• Займайцеся рэгулярна
• Атрымайце паўнавартасны сон
• Паменшыць стрэс
• Ніжняя лінія

Emergen-C - гэта харчовая дабаўка, якая змяшчае вітамін С і іншыя пажыўныя рэчывы, прызначаныя для павышэння імуннай сістэмы і павелічэння энергіі.

Яго можна змешваць з вадой для стварэння напою і з'яўляецца папулярным выбарам у сезон прастуды і грыпу для дадатковай абароны ад інфекцый.

Аднак многія людзі задаюцца пытаннем аб яго эфектыўнасці.

У гэтым артыкуле аглядаецца навука, якая ляжыць у аснове Emergen-C, каб вызначыць, ці адпавядаюць патрабаванням здароўя.

Што такое Emergen-C?

Emergen-C - гэта парашковая дабаўка, якая змяшчае вялікія дозы вітамінаў групы В, а таксама вітаміна С - як паведамляецца, для паляпшэння імуннай сістэмы і ўзроўню энергіі.

Ён пастаўляецца ў пакетах з адной порцыяй, якія перад ужываннем трэба размяшаць у 118–177 мл вады.

Атрыманы напой злёгку газаваны і змяшчае больш вітаміна С, чым 10 апельсінаў (1, 2).

Арыгінальная фармулёўка Emergen-C выпускаецца ў 12 розных водарах і ўтрымлівае наступнае (1):

• Калорыі: 35
• Цукар: 6 грам
• Вітамін С: 1000 мг, або 1,667% ад дзённай нормы (DV)
• Вітамін В6: 10 мг, або 500% ад DV
• Вітамін В12: 25 мкг, або 417% DV

Ён таксама забяспечвае 25% DV для тыяміну (вітамін B1), рыбафлавіну (вітамін B2), фалійнай кіслаты (вітамін B9), пантатэнавай кіслаты (вітамін B5) і марганца, а таксама меншай колькасці ніацыну (вітамін B3) і іншых мінералы.

Даступныя і іншыя разнавіднасці Emergen-C, такія як:

• Імун Плюс: Дадае вітамін D і дадатковы цынк.
• Прабіётыкі плюс: Дадае два штамы прабіётыкі для падтрымкі здароўя кішачніка.
• Energy Plus: Уключае кафеін з зялёнага гарбаты.
• Hydration Plus і папаўняльнік электралітаў: Дае дадатковыя электраліты.
• Emergen-zzzz: Уключае мелатонін для паляпшэння сну.
• Emergen-C Kidz: Меншая доза з фруктовым густам, прызначаная для дзяцей.

Калі вы не любіце газаваныя напоі, Emergen-C таксама пастаўляецца ў клейкай і жавальнай форме.

Emergen-C - гэта парашковая сумесь напояў, якая змяшчае вітамін С, некалькі вітамінаў групы В і іншыя пажыўныя рэчывы для падтрымкі ўзроўню энергіі і імуннай функцыі.

Ці прадухіляе гэта прастуду?

Паколькі Emergen-C пастаўляе пажыўныя рэчывы, якія ўзаемадзейнічаюць з вашай імуннай сістэмай, многія людзі прымаюць яго, каб адбіцца ад прастуды ці іншых дробных інфекцый.

Вось глыбокі агляд кожнага з асноўных інгрэдыентаў Emergen-C, каб вызначыць, ці сапраўды змешчаныя вітаміны і мінералы павышаюць імунітэт і павышаюць узровень энергіі.

1. Вітамін С

Кожная порцыя Emergen-C змяшчае 1000 мг вітаміна С, што значна больш, чым RDA 90 мг у дзень для мужчын і 75 мг у дзень для жанчын (1,).

Аднак даследаванні неадназначныя, ці могуць вялікія дозы вітаміна З прадухіліць альбо скараціць працягласць прастуды ці іншых інфекцый.

Адзін агляд паказаў, што прыём па меншай меры 200 мг вітаміна З у дзень толькі зніжае рызыку прастуды на 3%, а яго працягласць на 8% у здаровых дарослых ().

Аднак гэты мікраэлемент можа быць больш эфектыўным для людзей, якія пакутуюць ад высокіх фізічных нагрузак, такіх як марафонцы, лыжнікі і салдаты. Для гэтых людзей дабаўкі вітаміна З удвая скарачаюць рызыку прастуды ().

Акрамя таго, усім, хто адчувае дэфіцыт вітаміна З, карысна прыняць дадаткі, бо дэфіцыт вітаміна З звязаны з падвышанай рызыкай заражэння (,,).

Вітамін З, верагодна, аказвае такія эфекты дзякуючы назапашванню ўнутры розных тыпаў імунных клетак, каб дапамагчы ім змагацца з інфекцыямі.Майце на ўвазе, што даследаванні механізмаў вітаміна З працягваюцца (,).

2. Вітаміны групы В

Emergen-C таксама змяшчае мноства вітамінаў групы В, уключаючы тыямін, рыбафлавін, ніацін, фалійную кіслату, пантатэнавую кіслату, вітамін В6 і вітамін В12.

Вітаміны групы В неабходныя для таго, каб наш арганізм пераўтвараў ежу ў энергію, таму многія кампаніі, якія займаюцца дадаткамі, апісваюць іх як пажыўныя рэчывы, якія павялічваюць энергію ().

Адным з сімптомаў дэфіцыту вітаміна групы В з'яўляецца агульная млявасць, а выпраўленне дэфіцыту звязана з паляпшэннем узроўню энергіі ().

Аднак незразумела, ці ўзмацняе вітаміны групы В вітамін энергію ў людзей, якія не адчуваюць дэфіцыту.

Пэўныя недахопы шкодзяць вашай імуннай сістэме. Недастатковы ўзровень вітамінаў B6 і / або B12 можа паменшыць колькасць імунных клетак, якія выпрацоўвае ваш арганізм (,).

Даказана, што прыём 50 мг вітаміна В6 у дзень альбо 500 мкг вітаміна В12 праз дзень на працягу па меншай меры двух тыдняў змяняе гэтыя эфекты (,,).

Хоць даследаванні паказваюць, што карэкцыя дэфіцыту вітаміна групы В можа павысіць імунітэт, неабходна правесці дадатковыя даследаванні, каб зразумець, ці мае дабаўкі ўплыў на дарослых, якія не пакутуюць дэфіцытам.

3. Цынк

Некаторыя дадзеныя сведчаць аб тым, што прыём прэпаратаў цынку можа скараціць працягласць прастуды ў сярэднім на 33% ().

Гэта таму, што цынк неабходны для нармальнага развіцця і функцыі імунных клетак ().

Аднак колькасць цынку ў Emergen-C можа апынуцца недастатковым для ўзмацнення імунітэту.

Напрыклад, адна порцыя звычайнага Emergen-C змяшчае ўсяго 2 мг цынку, у той час як у клінічных выпрабаваннях выкарыстоўваюцца значна больш высокія дозы, па меншай меры, 75 мг у дзень ().

У той час як разнавіднасць Іммун Плюс Emergen-C дае некалькі большую дозу ў 10 мг на порцыю, гэта ўсё яшчэ не дацягвае да тэрапеўтычных доз, якія выкарыстоўваюцца ў навуковых даследаваннях (19).

4. Вітамін D

Цікава, што многія імунныя клеткі маюць вялікую колькасць рэцэптараў вітаміна D на паверхні, што сведчыць пра тое, што вітамін D гуляе ролю ў імунітэце.

Некалькі даследаванняў на людзях паказалі, што прыём па меншай меры 400 МЕ вітаміна D штодня можа знізіць рызыку развіцця прастуды на 19%. Гэта асабліва карысна для людзей, якія пакутуюць дэфіцытам вітаміна D ().

У той час як арыгінальны Emergen-C не ўтрымлівае вітаміна D, гатунак Immune Plus можа пахваліцца 1000 МЕ вітаміна D на порцыю (, 19).

Улічваючы, што прыкладна 42% насельніцтва ЗША адчувае дэфіцыт вітаміна D, дабаўкі могуць быць карыснымі для многіх людзей ().

Існуе шэраг доказаў таго, што інгрэдыенты Emergen-C могуць палепшыць імунітэт у людзей, якія адчуваюць дэфіцыт гэтых пажыўных рэчываў, але неабходныя дадатковыя даследаванні, каб вызначыць, ці адносяцца падобныя перавагі да недахопу здаровых дарослых.

Бяспека і пабочныя эфекты

Як правіла, Emergen-C лічыцца бяспечным, але могуць узнікнуць пабочныя эфекты, калі вы прымаеце яго ў вялікіх дозах.

Праглынанне больш за 2 грамаў вітаміна С можа выклікаць непрыемныя пабочныя эфекты, уключаючы млоснасць, спазмы ў жываце і дыярэю - і можа павялічыць рызыку развіцця камянёў у нырках (,,,).

Аналагічным чынам, прыём больш за 50 мг вітаміна B6 кожны дзень на працягу доўгага перыяду можа прывесці да пашкоджання нерваў, таму важна сачыць за прыёмам і кантраляваць наяўнасць такіх сімптомаў, як паколванне ў руках і нагах ().

Рэгулярнае ўжыванне больш за 40 мг цынку ў дзень можа выклікаць дэфіцыт медзі, таму вельмі важна звярнуць увагу на тое, колькі вы ўжываеце з ежай і дадаткамі ().

Умеранае ўжыванне Emergen-C, верагодна, бяспечна, але празмерныя дозы вітаміна С, вітаміна В6 і цынку могуць выклікаць непрыемныя пабочныя эфекты.

Іншыя спосабы павышэння імуннай сістэмы

Падтрыманне сілы з'яўляецца важнай часткай умацавання імунітэту, але варта ўлічваць і іншыя фактары. Вось іншыя рэчы, якія вы можаце зрабіць для ўмацавання імуннай сістэмы.

Палепшыць здароўе кішачніка

Падтрыманне здаровага кішачніка можа значна дапамагчы павысіць імунітэт.

Бактэрыі ў кішачніку ўзаемадзейнічаюць з вашым целам, спрыяючы здароваму імуннаму адказу (,,).

Ёсць шмат рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб стымуляваць рост добрых бактэрый у кішачніку, у тым ліку:

• Харчаванне багатай клятчаткай дыеты: Абалоніна - гэта крыніца харчавання для бактэрый кішачніка. Калі бактэрыі спажываюць абалоніну, яны ўтвараюць такія злучэнні, як бутырат, якія сілкуюць клеткі тоўстай кішкі і падтрымліваюць кішачную абалонку здаровай і моцнай (,,).
• Спажыванне прабіётыкі: Прабіётыкі - карысныя для кішачніка бактэрыі - можна ўжываць як дадаткі альбо праз ферментаваныя прадукты, такія як кімчы, кефір і ёгурт. Гэтыя бактэрыі могуць аднавіць баланс вашага кішачніка і павысіць імунітэт (,).
• Скарачэнне спажывання штучных падсалодвальнікаў: Новыя даследаванні звязваюць штучныя падсалодвальнікаў з негатыўным уздзеяннем на ваш кішачнік. Гэтыя падсалодвальнікаў могуць прывесці да дрэннага кіравання цукрам у крыві і незбалансаванай бактэрыі кішачніка (,).

Займайцеся рэгулярна

Даследаванні паказалі, што рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць умацаваць вашу імунную сістэму і знізіць верагоднасць захварэць ().

Гэта па меншай меры часткова таму, што ўмераныя фізічныя нагрузкі памяншаюць запаленне ў вашым целе і абараняюць ад развіцця хранічных запаленчых захворванняў ().

Спецыялісты рэкамендуюць кожны тыдзень атрымліваць як мінімум 150 хвілін умерана інтэнсіўных фізічных нагрузак (40).

Прыклады фізічнай нагрузкі ўмеранай інтэнсіўнасці ўключаюць хуткую хаду, водную аэробіку, танцы, хатнюю гаспадарку і садоўніцтва ().

Атрымайце паўнавартасны сон

Сон гуляе жыццёва важную ролю ў здароўі, у тым ліку ва ўмацаванні імуннай сістэмы ().

Шмат даследаванняў суадносіць сон пад 6 гадзін у суткі з мноствам хранічных захворванняў, уключаючы хваробы сэрца, рак і дэпрэсію (,).

Наадварот, паўнавартасны сон можа абараніць вас ад хвароб, у тым ліку ад прастуды.

Адно даследаванне адзначае, што людзі, якія спалі не менш за 8 гадзін у суткі, мелі амаль тры разы меншую верагоднасць захварэць прастудай, чым тыя, хто спаў менш за 7 гадзін ().

Звычайна рэкамендуецца дарослым імкнуцца да 7-9 гадзін якаснага сну кожную ноч для аптымальнага здароўя ().

Паменшыць стрэс

Ваш мозг і імунная сістэма цесна звязаны, і высокі ўзровень стрэсу негатыўна адбіваецца на імунітэце.

Даследаванні даказваюць, што хранічны стрэс прытупляе ваш імунны адказ і ўзмацняе запаленне ва ўсім целе, павялічваючы рызыку інфекцый і хранічных захворванняў, такіх як хваробы сэрца і дэпрэсія ().

Высокі ўзровень стрэсу таксама звязаны з большай верагоднасцю пераахаладжэння, таму варта рэгулярна займацца самаабслугоўваннем, каб кантраляваць узровень стрэсу (,).

Некаторыя спосабы паменшыць стрэс ўключаюць медытацыю, ёгу і актыўны адпачынак (,,, 53).

Толькі Emergen-C не дасць вам добра закругленай імуннай сістэмы. Вы таксама павінны ўмацаваць сваю імунную сістэму, падтрымліваючы добрае здароўе кішачніка, рэгулярна займаючыся спортам, атрымліваючы паўнавартасны сон і памяншаючы стрэс.

Ніжняя лінія

Emergen-C - гэта дабаўка, якая змяшчае вялікія дозы вітамінаў С, В6 і В12, а таксама іншыя пажыўныя рэчывы, такія як цынк і вітамін D, неабходныя для імунітэту і ўзроўню энергіі.

Некаторыя дадзеныя сведчаць аб тым, што гэтыя пажыўныя рэчывы могуць павысіць імунітэт у людзей з дэфіцытам, але незразумела, ці карысныя яны здаровым дарослым.

Умеранае спажыванне Emergen-C, верагодна, бяспечна, але вялікія дозы вітаміна С, вітаміна В6 і цынку могуць выклікаць непрыемныя пабочныя эфекты, такія як засмучэнне страўніка, пашкоджанне нерваў і дэфіцыт медзі.

Акрамя правільнага харчавання, іншыя спосабы павышэння імуннай сістэмы ўключаюць падтрыманне добрага здароўя кішачніка, рэгулярныя фізічныя практыкаванні, паўнавартасны сон і зніжэнне ўзроўню стрэсу.