Дыетычнае перавыхаванне: 3 простыя крокі для пахудання

Задаволены

• 2. Ешце кожныя 3 гадзіны
• 3. Перавыхаваць неба
• Меню для пахудання з перавыхаваннем ежы
• Праверце свае веды
• Праверце свае веды!

Лепшы спосаб схуднець, не рызыкуючы зноў набраць вагу, - гэта перавыхаванне дыеты, бо такім чынам можна паспрабаваць новыя прадукты і паменшыць аб'ём ежы падчас ежы. Такім чынам, можна схуднець здаровым шляхам, не звяртаючыся да наркотыкаў і аперацый для пахудання. Аднак, каб вынікі былі канчатковымі, важна, каб змена харчовых звычак суправаджалася рэгулярнымі фізічнымі нагрузкамі.

Перавыхаванне ежы, несумненна, з'яўляецца лепшым рэцэптам для здаровага пахудання і складаецца з ужывання здаровай ежы, такой як садавіна, гародніна, гародніна і нятлустае мяса, а таксама скарачэння ўжывання апрацаваных прадуктаў, безалкагольных напояў, смажанай ежы і прадуктаў, багатых цукрам.

Важна, каб перавыхаванне ежы праводзілася пад кіраўніцтвам дыетолага, паколькі гэта павінна быць паступовым працэсам і ўлічваць папярэднія харчовыя звычкі і лад жыцця. Акрамя таго, дыетолаг можа зрабіць ацэнку і вызначыць, колькі кілаграмаў трэба скінуць, каб можна было дасягнуць ідэальнага вагі для ўзросту і росту, каб прадухіліць ускладненні са здароўем. Змесціце свае дадзеныя ў наступны калькулятар, каб даведацца свой ідэальны вага:

Гідратацыя вадой вельмі важная, таму што вада не мае калорый і ачышчае таксіны з арганізма, палягчаючы детоксікацію. Ідэальна выпіць 1,5 - 2 літры вады, але калі ў вас узнікнуць цяжкасці з ужываннем усёй гэтай вады, паспрабуйце пакласці невялікі кавалачак імбіра альбо выціснуць палову цытрыны ў бутэльку з халоднай вадой і выпіць некалькі глыткоў на працягу дня.

Іншая магчымасць піць больш вадкасці - піць гарбату без цукру, але ніколі не піць прамысловы сок, газіроўку або натуральныя сокі з цукрам, таму што яны даюць дадатковую энергію, але абязводжваюць.

2. Ешце кожныя 3 гадзіны

Есці кожныя 3 гадзіны ідэальна, бо ўзровень глюкозы ў крыві больш стабільны, і вы адчуваеце сябе менш галодным і можаце лепш канцэнтравацца ў школе ці на працы.

Каб атрымліваць ежу кожныя 3 гадзіны, трэба ўжываць меншую колькасць ежы пры кожным прыёме ежы, якое павінна складацца з сняданку, перакусу ў сярэдзіне раніцы, абеду, перакусу пасля абеду, вячэры і вячэры. Калі вы лічыце, што не можаце рабіць закускі, паспрабуйце есці менш на сняданак і абед, а калі вам складана снедаць, паспрабуйце есці менш на вячэру і вячэру.

3. Перавыхаваць неба

Каб выбраць лепшую ежу, неабходна перавыхаваць неба. Салаты, супы і вараная гародніна будуць мець лепшы смак, калі вы перастанеце ўжываць апрацаваныя прадукты, поўныя араматызатараў і ўзмацняльнікаў густу.

Калі вам не падабаецца нейкая ежа і вы ведаеце, што гэта важна, бо яна поўная вітамінаў і, паколькі ў ёй менш калорый, чым, напрыклад, у гамбургеры, паспрабуйце некалькі разоў. Прыгатаванне гародніны з лаўровым лістом і даданне ў супы здробненага зубчыка часныку можа надаць больш прыемны густ, палягчаючы адаптацыю.

Паспрабуйце новыя рэцэпты і заўсёды выбірайце паўнавартасную ежу, бо яны, акрамя таго, рэгулююць працу кішачніка, зніжаюць пачуццё голаду і перастаюць ёсць Хуткая ежа і смажаная ежа. У дзень з'ядайце не менш за 2 садавіны, яны выдатна падыдуць як дэсерт.

Каб гэтыя змены ўкараняліся штодня, трэба ўносіць 1 змену на тыдзень, пакуль гэта не стане звычкай, якая будзе прынята назаўсёды. Глядзіце дадатковыя парады, як правільна харчавацца, не таўсцеючы і не галадаючы.

Меню для пахудання з перавыхаваннем ежы

Прыкладам трохдзённага меню для тых, хто хоча схуднець з дапамогай перавыхавання дыеты, з'яўляецца:

	Дзень 1	Дзень 2	3 дзень
Сняданак	1 крупяны хлеб з белым сырам і ананасавым сокам.	1 ёгурт з 2 сталовымі лыжкамі гранолы і 3 трускаўкай.	Смузі з авакада з 2 тостамі
Калацыя	1 просты ёгурт з мёдам	1 лустачка белага сыру з грушай	3 сухары з кунжутам
Абед	1 біфштэкс з індычкі на грылі з салатай з карычневага рысу і чырвонай капусты, перцам і кукурузай, запраўлены цытрынавым сокам і мацярдушкай. 1 лустачка 100 г кавуна, на дэсерт.	1 варанае яйка з 1 адварной бульбай і тушанай капустай. 1 дэсерт апельсіна.	1 курыная ножка на грылі з 1 сталовай лыжкай прыгатаванай і абсмаленай пасты з памідорамі, лукам і баклажанамі. 1 дэсертная груша.
Перакус	1 ёгурт з 2 сталовымі лыжкамі аўсяных шматкоў.	1 морква на палачках і 2 грэнкі з белым сырам	1 банан і 5 арэхаў
Вячэра	1 лустачка рыбы-хлопца, запечаная ў духоўцы з бульбай і морквай. 1 яблык на дэсерт.	1 кавалак ласося на грылі з карычневым рысам і варанай брокалі, запраўлены 1 чайнай лыжкай аліўкавага алею. 1 лустачка 100 г дыні, на дэсерт.	1 кавалак варанага хека з 1 адварной бульбай і адварной каляровай капустай, запраўлены 1 чайнай лыжкай аліўкавага алею. 1 ківі на дэсерт
Вячэра	Мятный чай і 2 грэнкі	Апельсінавы сок і 1/2 хлеба з маслам	1 просты ёгурт з мёдам

Страта вагі з дапамогай дыетычнага перавыхавання ідэальна падыходзіць, паколькі, нягледзячы на ​​відавочную затрымку ў пахуданні, яна вучыць правільна харчавацца, памяншаючы рызыку ўзнікнення гармоніка, што часта сустракаецца ў вельмі абмежавальных дыетах.

Збалансаванае харчаванне, якое кіруецца дыетолагам, не прапускаючы ніводнага дня, на працягу 3 тыдняў гарантуе, што перавыхаванне ежы добра пачалося і будзе працягвацца, палягчаючы схудненне і здароўе жалеза. Маляўнічае харчаванне важна для збалансаванага харчавання, паглядзіце, як маляўнічае харчаванне можа палепшыць здароўе.

Калі ў вас узніклі праблемы з ужываннем садавіны, агародніны і суцэльных прадуктаў, паглядзіце відэа ніжэй і парады па ўжыванні таго, што вам не падабаецца, і перавыхаванні неба.

Акрамя таго, фізічная актыўнасць 3 разы на тыдзень таксама вельмі важная для пахудання. Праверце некалькі варыянтаў практыкаванняў для пахудання, якія можна рабіць дома.

Праверце свае веды

Запоўніце гэтую кароткую анкету, каб даведацца пра свой узровень ведаў пра тое, што значыць здаровае харчаванне:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Праверце свае веды!

Пачніце тэст Важна выпіваць ад 1,5 да 2 літраў вады ў дзень. Але калі вы не любіце піць простую ваду, лепшы варыянт:

• Піце фруктовы сок без дадання цукру.
• Піце гарбату, араматызаваную ваду альбо газаваную ваду.
• Прымайце лёгкія альбо дыетычныя газаваныя напоі і піце безалкагольнае піва.

Мая дыета здаровая, таму што:

• Я ем толькі адзін-два прыёмы ежы на працягу дня ў вялікіх аб'ёмах, каб забіць голад і не астатнія дні есці што-небудзь іншае.
• Я ем ежу невялікімі аб'ёмамі і ем мала апрацаваных прадуктаў, такіх як свежая садавіна і гародніна. Да таго ж я п'ю шмат вады.
• Гэтак жа, як калі я вельмі галодны і выпіваю што-небудзь падчас ежы.

Каб мець усе важныя для арганізма пажыўныя рэчывы, лепш:

• Ешце шмат садавіны, нават калі гэта толькі адзін від.
• Пазбягайце ўжывання смажанай ежы ці фаршаванага печыва і ежце толькі тое, што мне падабаецца, паважаючы мой густ.
• З'ешце патроху ўсяго і паспрабуйце новыя прадукты, спецыі або прэпараты.

Шакалад:

• Дрэнная ежа, якой я павінен пазбягаць, каб не патаўсцець і якая не ўпісваецца ў здаровы рацыён.
• Добры выбар прысмакаў, калі какава ўтрымлівае больш за 70%, і нават можа дапамагчы вам схуднець і ўвогуле знізіць жаданне есці прысмакі.
• Харчаванне, якое, паколькі мае розныя гатункі (белы, малочны ці чорны ...), дазваляе мне складаць больш разнастайную дыету.

Каб схуднець, яду здарова, я заўсёды павінен:

• Галадайце і ешце апетытную ежу.
• Ешце больш сырой ежы і простых нарыхтовак, напрыклад, прыгатаваных на грылі або ў вараным выглядзе, без вельмі тоўстых соусаў і пазбягаючы вялікай колькасці ежы за адзін прыём ежы.
• Прыём лекаў для зніжэння апетыту альбо павышэння абмену рэчываў, каб трымаць мяне матываваным.

Каб зрабіць добрае перавыхаванне дыеты і схуднець:

• Я ніколі не павінен есці вельмі каларыйныя садавіна, нават калі яны здаровыя.
• Я павінен есці розныя садавіна, нават калі яны вельмі каларыйныя, але ў гэтым выпадку я павінен есці менш.
• Калорыі з'яўляюцца найбольш важным фактарам пры выбары садавіны, якую трэба ёсць.

Перавыхаванне ежы:

• Тып дыеты, які праводзіцца на працягу пэўнага перыяду, проста для дасягнення патрэбнага вагі.
• Тое, што падыходзіць толькі людзям з залішняй вагой.
• Стыль харчавання, які не толькі дапаможа дасягнуць ідэальнага вагі, але і палепшыць агульны стан здароўя.

Папярэдняя наступная