Як выгнаць бессань у ранняй цяжарнасці

Задаволены

• Агляд
• Што такое бессань?
• Што выклікае бессань падчас цяжарнасці?
• Распрацуйце рэжым сну
• Дыета і фізічныя практыкаванні
• Вып'ем
• Ешце спаць
• Практыкаванне
• Камфорт з'яўляецца ключавым
• Станьце камфортна
• Змены клімату
• Паспрабуйце расслабіцца
• Адцягні сябе
• Паслабцеся
• Забірай

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце спасылкі на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Агляд

Для новай будучай мамы, якая адчувае недахоп сну пасля нараджэння дзіцяці, гэта дадзена. Але вы, напэўна, не падазравалі, што гэта можа адбыцца і ў першым трыместры цяжарнасці.

Большасць жанчын адчуваюць праблемы са сном падчас цяжарнасці. Цяжарныя жанчыны, як правіла, высыпаюцца ў першыя трыместры (прывітанне, ранняе сном), але адчуваюць вялікі спад якасці іх сну. Аказваецца, цяжарнасць можа прымусіць вас адчуваць сябе знясіленымі цэлы дзень. Гэта таксама можа выклікаць бессань ноччу.

Вось некалькі найбольш распаўсюджаных вінаватых у бессані падчас ранняй цяжарнасці, а таксама некалькі саветаў, якія дапамогуць вам лепш заснуць ноч.

Што такое бессань?

Бессань азначае, што вы адчуваеце цяжкасці з засынаннем, засынаннем або абодвума. Жанчыны могуць адчуваць бессань на ўсіх этапах цяжарнасці, але яна часцей сустракаецца ў першым і трэцім трыместрах. Паміж паўночнымі перапынкамі ў ваннай пакоі, гармонамі, якія не кантралююцца, і цяжарнасцямі цяжарнасці, такімі як гіперэмія і пякотка, вы маглі б праводзіць больш часу ў ложку, чым у ёй. Добрая навіна: хоць бессань можа быць няшчаснай, гэта не шкодзіць вашаму дзіцяці.

Чыстая лагістыка таксама гуляе ролю. Да канца цяжарнасці многім жанчынам складана пераадолець зручны сон. На працягу першага трыместра ў вас можа быць шмат дзіцячага жывата, але ёсць і іншыя праблемы, якія могуць перашкодзіць добраму сну.

Што выклікае бессань падчас цяжарнасці?

Чакаеце? Ёсць шмат прычын, па якіх вы можаце не спаць у будні. Сюды можна аднесці:

• мачавыпусканне трэба часта
• млоснасць або ваніты
• болі ў спіне
• хваравітасць грудзей
• дыскамфорт у жываце
• сутаргі ў нагах
• дыхавіца
• пякотка
• яркія сны

Іншыя прычыны бессані могуць быць звязаныя са стрэсам. Вы можаце адчуваць заклапочанасць родамі і родамі альбо перажываць, як вы будзеце балансаваць працу з новай маці. Гэтыя думкі могуць падтрымліваць вас ноччу, асабліва пасля трэцяга наведвання ваннай пакоі.

Гэта можа быць цяжка адцягнуць сябе ад гэтых думак, але паспрабуйце памятаць, што хваляванне не з'яўляецца прадуктыўным. Замест гэтага паспрабуйце запісаць усе свае праблемы на паперы. Гэта дасць вам магчымасць разгледзець магчымыя рашэнні. Калі рашэнняў няма, альбо вы нічога не зробіце, перагарніце старонку ў сваім часопісе і засяродзьцеся на іншым клопаце. Гэта дапаможа ачысціць розум, каб вы маглі адпачыць.

Быць на вачах з партнёрам наконт вашых пачуццяў і клопатаў таксама можа дапамагчы вам адчуваць сябе лепш.

Распрацуйце рэжым сну

Адна з лепшых рэчаў, якія вы можаце зрабіць для барацьбы з бессанню падчас цяжарнасці, - гэта наладзіць добрыя звычкі да сну.

Пачніце з спробы класціся спаць кожны вечар у адзін і той жа час. Пачніце свой распарадак з чым-небудзь расслабляльным, каб дапамагчы вам расслабіцца.

Пазбягайце часу экрана як мінімум за гадзіну да сну. Сіні святло з тэлевізара, мабільнага тэлефона або планшэта можа паўплываць на цыркадны рытм вашага цела. Паспрабуйце замест гэтага прачытаць кнігу.

Прыманне заспакаяльнай ванны таксама можа зрабіць вас сонным. Толькі будзьце ўважлівыя, каб тэмпература не была занадта высокай - гэта можа быць небяспечна для вашага дзіцяці, які развіваецца. Асабліва гэта актуальна падчас ранняй цяжарнасці.

Каб у бяспецы, пазбягайце гарачых ваннаў.

Дыета і фізічныя практыкаванні

Дыета і фізічныя практыкаванні могуць паўплываць на сон.

Вып'ем

Піце шмат вады на працягу дня, але мінімізуйце пітво пасля 7 гадзін вечара. Паспрабуйце пазбягаць кафеіну, пачынаючы з позняга дня.

Ешце спаць

Ешце здаровую вячэру, але паспрабуйце атрымліваць асалоду ад яе павольна, каб паменшыць шанцы на пякотку. Ежа на раннім вячэры таксама можа дапамагчы, але не трэба класціся спаць галодным. З'ешце лёгкую закуску, калі вам трэба з'есці што-небудзь позна ўвечары. Штосьці з высокім утрыманнем бялку можа падтрымліваць узровень цукру ў крыві ўсю ноч. Цёплы шклянку малака таксама можа дапамагчы вам спаць.

Даведайцеся пра больш прадуктаў і напоях, якія могуць палепшыць сон.

Практыкаванне

Будзьце актыўныя днём, каб вы маглі адпачыць ноччу.

Камфорт з'яўляецца ключавым

Зрабіць сябе - і вашу спальню - больш камфортна, можа палепшыць сон.

Станьце камфортна

Зрабіце сябе камфортна. Ляжце на бок, падцягніце падушку паміж каленямі і выкарыстоўвайце пад жывот, калі ён павялічваецца.

Калі пяшчота малочных залоз вас турбуе, выберыце зручны бюстгальтар для сну, які адпавядае належным чынам.

Змены клімату

Захоўвайце ў памяшканні прахалодны, цёмны і ціхі для аптымальных умоў сну. Выкарыстоўвайце начное святло ў ваннай пакоі для наведвання паўночы. Туманнае святло будзе менш яркім, чым яркае святло.

Паспрабуйце расслабіцца

Практыкуйце спосабы адчуваць сябе больш спакойна ноччу.

Адцягні сябе

Калі вы ляжыце ў ложку і моцна прачынаецеся, устаньце і адцягвайце сябе чымсьці, пакуль не адчуеце сябе стомленым, каб заснуць. Гэта больш эфектыўна, чым ляжаць у ложку і глядзець на гадзіннік.

Паслабцеся

Практыкуйцеся з медытацыяй альбо паспрабуйце метады і практыкаванні для рэлаксацыі. Гэтыя метады часта вучаць на родах.

Забірай

Для большасці жанчын бессань на працягу першага трыместра пройдзе. Калі ў вас узніклі праблемы, паспрабуйце днём дрымаць. Але прапусціце любыя дабаўкі, якія выклікаюць сон, лекі або травы, пакуль вы не параіцеся з лекарам.

Калі ваша бессань паўплывае на вашу здольнасць функцыянаваць, лекар можа прызначыць заспакойлівы сродак, якое бяспечна прымаць падчас цяжарнасці.