6 простых саветаў для зняцця боляў у суставах

Задаволены

• 1. Зрабіце кампрэс з гарачай ці халоднай вады
• 2. Расцяжка
• 3. Ешце супрацьзапаленчую ежу
• 4. Прайдзіце масаж
• 5. Натуральнае лячэнне
• 6. Паменшыць стрэс

Некаторыя простыя стратэгіі, такія як расцяжка, выкарыстанне кампрэсаў з гарачай вадой альбо прыём супрацьзапаленчай дыеты, могуць дапамагчы прадухіліць або паменшыць боль у суставах.

Гэтыя болі могуць быць выкліканыя вірусамі, запаленнямі сухажылляў, падаграй, артрытам або артрозам, напрыклад, і таму, калі боль не паляпшаецца праз 1 месяц пры дапамозе простых мер, або калі боль працягваецца альбо пагаршаецца, важна пракансультавацца з артапеда, каб вызначыць канкрэтную прычыну і паказаць найбольш прыдатнае лячэнне. Даведайцеся, якія асноўныя прычыны боляў у суставах.

Некаторыя простыя меры могуць дапамагчы прадухіліць або палепшыць боль у суставах і ўключаюць у сябе:

1. Зрабіце кампрэс з гарачай ці халоднай вады

Выкарыстанне кампрэсаў з гарачай вадой на суставах дапамагае палепшыць крывацёк у вобласці, паслабіць цягліцы і аслабіць скаванасць суставаў. Гэта можна рабіць ад 20 да 30 хвілін 3 разы на дзень, напрыклад, пры падагры, рэўматоідным артрыце або артрозе, напрыклад . Іншы спосаб паслабіць цягліцы і палегчыць боль у суставах - прыняць доўгі гарачы душ.

У выпадку запалення сухажылляў, сінякоў або расцяжэнняў у суставах варта выкарыстоўваць халодны кампрэс, які дапаможа паменшыць боль у суставах, ацёк і запаленне. Каб зрабіць халодны кампрэс, можна загарнуць мяшок гелевага лёду альбо мяшочак замарожанай гародніны ў чыстае сухое ручнік і прыкласці да хваравітых суставаў на 15 хвілін для хуткага зняцця болю.

Паглядзіце відэа з фізіятэрапеўтам Марсэль Пінэйру пра тое, як і калі ўжываць гарачыя ці халодныя кампрэсы:

2. Расцяжка

Мяккія расцяжкі могуць дапамагчы захаваць рухомасць і аб'ём рухаў і зняць боль у суставах. Акрамя таго, не рухаючыся можа пагоршыць боль.

Ідэальна рабіць расцяжкі з медыцынскім кіраўніцтвам і пад наглядам фізіятэрапеўта, які павінен паказаць канкрэтныя ўчасткі для хваравітага сустава.

3. Ешце супрацьзапаленчую ежу

Некаторыя прадукты, такія як куркума, гародніна, напрыклад, брокалі ці шпінат, а таксама прадукты, багатыя амега-3, такія як тунец, сардзіны, ласось, ільняное насенне або чыа, могуць дапамагчы паменшыць запаленне суставаў і, такім чынам, палегчыць боль у суставах.

Гэтыя прадукты трэба ўжываць штодня альбо, у выпадку з рыбай, не менш за 3-5 разоў на тыдзень. Праверце поўны спіс супрацьзапаленчых прадуктаў.

4. Прайдзіце масаж

Масаж можа дапамагчы кантраляваць боль у суставах і дыскамфорт, а таксама выклікаць пачуццё дабрабыту і паменшыць стрэс.

Масаж можна рабіць пры дапамозе ўвільгатняючага крэму альбо міндальнага або какосавага алею на скуры, робячы лёгкія і кругавыя руху. Іншы варыянт - выкарыстанне мазяў, якія змяшчаюць капсаіцын, якія валодаюць абязбольвальным эфектам, памяншаючы боль у суставах.

У некаторых выпадках лекар можа рэкамендаваць выкарыстанне супрацьзапаленчых мазяў пры болях у суставах індывідуальна.

5. Натуральнае лячэнне

Некаторыя гарбаты, такія як імбірны чай ці гарбата з д'ябальскім кіпцюром, могуць палегчыць боль у суставах, валодаючы абязбольвальнымі і супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі, памяншаючы выпрацоўку запаленчых рэчываў, такіх як простагландыны, здымаючы боль у суставах.

Для падрыхтоўкі імбірнага гарбаты 1 см кораня імбіра нарэжце дзелькамі альбо натрыце на тарцы ў 1 літры кіпеню і піце ад 3 да 4 шклянак гарбаты ў дзень. Гэтай гарбаты варта пазбягаць людзям, якія ўжываюць антыкаагулянты, такія як варфарын або аспірын, паколькі гэта можа павялічыць рызыку крывацёкаў і крывацёкаў. Акрамя таго, цяжарным жанчынам, недалёка ад родаў альбо з самаадвольным выкідкам, праблемамі згусальнасці альбо рызыцы крывацёку, варта пазбягаць ужывання імбірнага гарбаты.

Падрыхтоўку гарбаты д'ябальскага кіпцюра трэба рабіць з 1 чайнай лыжкі каранёў д'ябальскага кіпцюра на 1 шклянку вады і кіпяціць на слабым агні 15 хвілін. Працадзіце і піце ад 2 да 3 кубкаў гарбаты ў дзень. Гэты чай павінны ўжываць толькі дарослыя і не варта ўжываць яго цяжарным жанчынам, паколькі ён можа выклікаць праблемы ў плёну ці жанчын, якія кормяць грудзьмі, і людзям, якія ўжываюць такія антыкаагулянты, як варфарын, бо ён можа павялічыць рызыку крывацёку.

6. Паменшыць стрэс

Спрабуючы кантраляваць стрэс і трывогу, важна паменшыць выпрацоўку кортізола - гармона стрэсу, які можа прывесці да боляў у целе і болях у суставах.

Каб паменшыць стрэс, трэба спаць ад 8 да 9 гадзін у суткі, практыкаваць такія мерапрыемствы, якія дапамагаюць паслабіць цела, напрыклад, медытацыю альбо ёгу, альбо лёгкія фізічныя нагрузкі, пры ўмове, што яны робяцца з медыцынскай парадай. Глядзіце 7 крокаў для барацьбы са стрэсам.