Спытайце ў доктара дыет: Антыаксіданты пасля трэніроўкі

Задаволены

• Агляд для

Пытанне: Ці праўда, што пасля трэніроўкі важна ўжываць антыаксіданты, каб паменшыць запаленне?

A: Не, як бы гэта не было інтуітыўна, антыаксіданты пасля трэніроўкі на самай справе могуць пашкодзіць вашаму фітнес-прагрэсу.

Нягледзячы на ​​тое, што фізічныя практыкаванні ствараюць свабодныя радыкалы і павышаюць акісляльны стрэс, таму можна падумаць, што прыём антыаксідантаў для тушэння свабодных радыкалаў, створаных падчас кручэння, дапаможа прывесці вашу сістэму ў норму-гэта не так. На самай справе ўсё наадварот: дадатковыя антыаксіданты пасля трэніроўкі не прыносяць карысці вашаму арганізму.

Вы, напэўна, шануеце той факт, што ваша цела самоаднаўляецца і вельмі добра спраўляецца з таксінамі і стрэсам, нарошчваючы сябе і вяртаючыся мацней, чым калі-небудзь. Гэта ўся перадумова трэніроўкі з абцяжарваннямі, і ваша імунная сістэма функцыянуе праз аналагічны код. Антыаксіданты пасля трэніроўкі парушаюць гэты код самааднаўлення і парушаюць асноўныя натуральныя механізмы, прызначаныя для барацьбы са стрэсам ад свабодных радыкалаў, выкліканым фізічнымі практыкаваннямі. Гэта можа перашкодзіць вашаму прагрэсу двума спосабамі:

1. Рост цягліц: Выпрацоўка свабодных радыкалаў падчас трэніроўкі неабходная для стымуляцыі аптымальнага росту цягліц. Дакладныя механізмы, у якіх свабодныя радыкалы дапамагаюць пераключыць перамыкач нарошчвання мышачнай масы, невядомы, але здаецца, што свабодныя радыкалы дзейнічаюць як анабалічныя сігналы для цягліцавых клетак, сігналізуючы ім вярнуцца больш і мацней, чым раней. Рана пагашаючы гэтыя свабодныя радыкалы з дапамогай антыаксідантных дабавак, вы не атрымаеце максімальную аддачу ад трэніровак з вагой.

2. Адчувальнасць да інсуліну: Адна з многіх вялікіх пераваг практыкаванняў у тым, што яны на час паляпшаюць здольнасць нашых цягліц рэагаваць на гармон інсулін і засвойваць цукар (гэта значыць адчувальнасць да інсуліну), але дадатковыя антыаксіданты перашкаджаюць гэтаму свяшчэннаму эфекту. У навуковай працы пад назвай "Антыаксіданты прадухіляюць умацавальныя для здароўя наступствы фізічных практыкаванняў у чалавека" (даволі асуджальная назва!) Аўтары паведамляюць аб праведзеным імі даследаванні, у якім разглядаецца ўплыў вітаміна С і Е, двух вельмі распаўсюджаных антыаксідантных дабавак, на адчувальнасць да інсуліну.

Даследчыкі прыйшлі да высновы: «На падставе доказаў, атрыманых у ходзе бягучага даследавання, мы прапануем важную ролю для адукацыі ROS (рэактыўных формаў кіслароду), выкліканага фізічнымі практыкаваннямі, у павышэнні адчувальнасці да інсуліну ў чалавека». Ужыванне дадатковых вітамінаў С і Е прадухіліла неабходнае адукацыю свабодных радыкалаў (таксама вядомых як АФК), і ў выніку прытупіла павышэнне адчувальнасці да інсуліну, якое звычайна ўзнікае пасля фізічных практыкаванняў.

У рэшце рэшт, вам не трэба будзе дапаўняць мегадозы антыаксідантаў без пэўнай мэты, калі вы робіце розныя садавіна і гародніна краевугольным каменем вашага рацыёну. Наступныя прадукты багатыя антыаксідантамі. Частае ўжыванне іх у ежу здымае неабходнасць у дадатковых антыаксідантных дадатках:

• капуста
• брокалі
• чарніцы
• грэцкія арэхі
• ільняное насенне
• яблыкі (асабліва скурка)
• зялёны чай
• кава
• лук
• чырвонае віно (любімае ўсім)

Калі вы здаровыя і рэгулярна займаецеся фізічнымі практыкаваннямі, засяродзьцеся на ўжыванні гэтых прадуктаў на працягу тыдня і, магчыма, нават абмежаванні іх непасрэдна пасля трэніроўкі, каб максімальна выкарыстаць вашыя практыкаванні, адначасова атрымліваючы ўсе антыаксіданты, неабходныя вашаму арганізму для найлепшага функцыянавання .

Агляд для