Ці ўплывае стрэс на ваш халестэрын?

Задаволены

• Фактары рызыкі высокага ўзроўню халестэрыну
• Стрэс і халестэрын
• Лячэнне і прафілактыка
• Справіцца са стрэсам
• Практыкаванне
• Здаровае харчаванне
• Лекі і альтэрнатыўныя дабаўкі
• Забірай
• Лячэнне і кіраванне высокім халестэрынам
• Пытанне:
• A:

Агляд

Высокі ўзровень халестэрыну можа павялічыць верагоднасць сардэчнага прыступу і інсульту. Гэта можа зрабіць і стрэс. Некаторыя даследаванні паказваюць магчымую сувязь паміж стрэсам і халестэрынам.

Халестэрын - гэта тлустае рэчыва, якое змяшчаецца ў некаторых прадуктах, а таксама выпрацоўваецца вашым арганізмам. Змест халестэрыну ў ежы не настолькі варты ўвагі, як транс-тлушчы і насычаныя тлушчы ў нашым рацыёне. Менавіта гэтыя тлушчы могуць выклікаць у арганізме больш халестэрыну.

Існуюць так званыя "добрыя" (ЛПВП) і "дрэнныя" (ЛПНП) халестэролы. Вашы ідэальныя ўзроўні:

• ХС ЛПНП: менш за 100 мг / дл
• ЛПВП халестэрын: больш за 60 мг / дл
• агульны халестэрын: менш за 200 мг / дл

Калі дрэнны халестэрын занадта высокі, ён можа назапашвацца ў вашых артэрыях. Гэта ўплывае на тое, як кроў цячэ да мозгу і сэрца, што можа выклікаць інсульт ці інфаркт.

Фактары рызыкі высокага ўзроўню халестэрыну

Фактары рызыкі высокага ўзроўню халестэрыну ўключаюць:

• сямейная гісторыя высокага ўзроўню халестэрыну, праблем з сэрцам альбо інсультаў
• атлусценне
• дыябет
• курэнне тытуню

Вы можаце рызыкаваць высокім узроўнем халестэрыну, таму што ў вас ёсць яго сямейная гісторыя, альбо ў вас ёсць праблемы з сэрцам альбо інсультамі ў сям'і. Лад жыцця таксама можа мець вялікі ўплыў на ўзровень халестэрыну. Атлусценне, якое вызначаецца як індэкс масы цела (ІМТ) 30 і вышэй, стварае рызыку высокага ўзроўню халестэрыну. Дыябет таксама можа пашкодзіць унутраныя артэрыі і дазволіць назапашвацца халестэрыну. Курэнне тытуню можа мець такі ж эфект.

Калі вам 20 гадоў і больш, і ў вас не было праблем з сэрцам, Амерыканская асацыяцыя сэрца рэкамендуе правяраць узровень халестэрыну кожныя чатыры-шэсць гадоў. Калі ў вас ужо быў сардэчны прыступ, у вашай сям'і былі праблемы з сэрцам альбо ў вас высокі ўзровень халестэрыну, пацікаўцеся ў лекара, як часта вам трэба здаваць аналіз на халестэрын.

Стрэс і халестэрын

Ёсць пераканаўчыя доказы таго, што ваш узровень стрэсу можа выклікаць ускоснае павышэнне ўзроўню дрэннага халестэрыну. Напрыклад, адно даследаванне паказала, што стрэс станоўча звязаны з меншай здаровай дыетай, больш высокай масай цела і менш здаровай дыетай, якія з'яўляюцца вядомымі фактарамі рызыкі высокага ўзроўню халестэрыну. Аказалася, што гэта асабліва актуальна для мужчын.

Іншае даследаванне, якое было сканцэнтравана на больш чым 90 000 чалавек, паказала, што ў тых, хто заяўляе пра сябе, што ў стане больш напружанага на працы, больш шанцаў атрымаць дыягназ "высокі халестэрын". Гэта можа быць таму, што арганізм выкідвае гармон, які называецца кортізолам, у адказ на стрэс. Высокі ўзровень кортізола ад доўгатэрміновага стрэсу можа быць механізмам таго, як стрэс можа павялічыць узровень халестэрыну. Таксама можа выдзяляцца адрэналін, і гэтыя гармоны могуць выклікаць рэакцыю "змагацца альбо бегчы", каб справіцца са стрэсам. Тады гэтая рэакцыя выкліча трыгліцерыды, якія могуць павысіць "дрэнны" халестэрын.

Незалежна ад фізічных прычын, па якіх стрэс можа паўплываць на халестэрын, шматлікія даследаванні паказваюць станоўчую сувязь паміж высокім стрэсам і высокім узроўнем халестэрыну. Хоць існуюць і іншыя фактары, якія могуць спрыяць павышэнню ўзроўню халестэрыну, здаецца, што стрэс таксама можа быць адным.

Лячэнне і прафілактыка

Справіцца са стрэсам

Паколькі існуе карэляцыя паміж стрэсам і халестэрынам, прадухіленне стрэсу можа дапамагчы прадухіліць высокі ўзровень халестэрыну, выкліканы ім.

Доўгатэрміновы хранічны стрэс больш шкодзіць вашаму здароўю і халестэрыну, чым кароткі, кароткачасовы перыяд стрэсу. Зніжэнне стрэсу з цягам часу можа дапамагчы прадухіліць праблемы з халестэрынам. Нават калі вы не можаце пазбавіцца напружання ў сваім жыцці, ёсць розныя варыянты, якія дапамогуць ім кіраваць.

Барацьба са стрэсам, нядоўгім ці працяглым, можа быць цяжкай для многіх людзей. Справіцца са стрэсам можа быць проста, як выключыць некалькі абавязкаў альбо больш займацца. Тэрапія з падрыхтаваным псіхолагам таксама можа даць новыя метады, якія дапамагаюць пацыентам кіраваць стрэсам.

Практыкаванне

Адна з лепшых рэчаў, якую вы можаце зрабіць як для стрэсу, так і для халестэрыну, - гэта рэгулярныя фізічныя практыкаванні. Амерыканская асацыяцыя сэрца рэкамендуе хадзіць каля 30 хвілін у дзень, але яны таксама адзначаюць, што вы можаце атрымаць падобны ўзровень фізічных практыкаванняў, проста прыбіраючы дом!

Вядома, таксама рэкамендуецца хадзіць у спартзалу, але не варта моцна ціснуць на сябе, каб на працягу ночы прыйсці ў алімпійскую форму. Пачніце з простых мэтаў, нават кароткіх трэніровак, і павялічвайце актыўнасць з цягам часу.

Ведайце, які рэжым практыкаванняў падыходзіць вашай асобе. Калі вы больш матываваныя рабіць адно і тое ж практыкаванне ў звычайны час, прытрымвайцеся раскладу. Калі вам сумна лёгка, то паспрабуйце сябе новымі відамі дзейнасці.

Здаровае харчаванне

Вы таксама можаце значна паўплываць на ўзровень халестэрыну, калі есці больш здарова.

Пачніце з памяншэння насычаных і транс-тлушчаў у вашай прадуктовай кошыку. Замест чырвонага мяса і апрацаванага абеднага мяса выбірайце больш мяккія вавёркі, такія як птушка і рыба без скуры. Заменіце нятлустыя малочныя прадукты на паніжаныя альбо нятлустыя версіі. Ешце шмат суцэльнага збожжа і свежых прадуктаў, пазбягайце простых вугляводаў (цукру і прадуктаў на аснове белай мукі).

Пазбягайце дыет і засяродзьцеся на простых, паступовых зменах. Адно даследаванне паказала, што дыеты і моцна зніжанае спажыванне калорый на самой справе былі звязаны з павелічэннем вытворчасці кортізола, які павышае ўзровень халестэрыну.

Лекі і альтэрнатыўныя дабаўкі

Калі зніжэнне стрэсу недастаткова знізіла высокі ўзровень халестэрыну, можна паспрабаваць лекі і альтэрнатыўныя сродкі.

Гэтыя лекі і сродкі ўключаюць:

• статыны
• ніацін
• фібраты
• амега-3 тлустыя кіслоты

Калі вы выкарыстоўваеце лекі, якія адпускаюцца па рэцэпце, альбо альтэрнатыўныя дабаўкі, заўсёды звяртайцеся да ўрача перад унясеннем якіх-небудзь змен у план лячэння. Нават калі яны натуральныя, невялікія змены ў схеме лячэння могуць перашкодзіць лекавым прэпаратам або дадаткам, якія вы ўжо прымаеце.

Забірай

Існуе карэляцыя паміж высокім стрэсам і высокім узроўнем халестэрыну, таму, калі ваш узровень халестэрыну высокі ці патрабуе зніжэння, падтрымка нізкага ўзроўню стрэсу можа быць карыснай.

Калі стрэс уплывае на агульны стан здароўя, пракансультуйцеся з урачом. Яны могуць параіць вам праграму практыкаванняў, здаровую дыету і пры неабходнасці лекі. Яны таксама могуць накіраваць вас да тэрапеўта для вывучэння метадаў барацьбы са стрэсам, якія могуць быць надзвычай карыснымі.

Лячэнне і кіраванне высокім халестэрынам

Пытанне:

Які прыклад метаду барацьбы са стрэсам?

Ананімны пацыент

A:

Ёсць некалькі метадаў кіравання стрэсам, якія могуць дапамагчы, калі вы адчуваеце стрэс. Маім асабістым улюбёным з'яўляецца "10-ы другі адпачынак". Гэта адбываецца ў вельмі стрэсавай сітуацыі, калі вы адчуваеце, што збіраецеся "страціць яго". Разумеючы, што вы засмучаныя, вы проста заплюшчваеце вочы і ўяўляеце сабе самае спакойнае месца у свеце, якім вы калі-небудзь былі. Гэта можа быць ціхая вячэра з сябрам ці партнёрам, альбо ўспамін з адпачынку - дзе заўгодна, пакуль адпачываеш. З зачыненымі вачыма і засяроджаным розумам на сваім спакойным месцы, павольна ўдыхніце на працягу 5 секунд, на хвіліну затрымлівайце дыханне, а затым выдыхніце на працягу наступных 5 секунд. Гэты просты ўчынак дапаможа ў стрэсавы момант.

Цімаці Дж. Легг, доктар філасофіі, CRNPAnswers прадстаўляе меркаванне нашых медыцынскіх экспертаў. Увесь змест носіць выключна інфармацыйны характар ​​і не павінен разглядацца як медычная парада.