Ці прымае крэацін тлушч?

Задаволены

• Што такое крэацін?
• Ці можа крэацін прымусіць вас набраць вагу?
• 1. Вага вады
• 2. Мышачная маса
• 3. Немаскоўная павелічэнне вагі
• Што рабіць, калі вы набіраеце вагу пасля прыёму крэацін?
• Як працуе крэацін?
• Навошта прымаць крэацін?
• Ці ёсць іншыя рызыкі прыёму крэацін?
• Сутнасць

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце спасылкі на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Што такое крэацін?

Крэацін - гэта амінакіслата, якая забяспечвае энергію вашых клетак і дапамагае нарошчваць мышачную масу. Па гэтай прычыне некаторыя людзі прымаюць аральны крэацін, каб павысіць свае спартыўныя вынікі і трансфармаваць сваё цела.

Разам з павелічэннем памераў цягліц, крэацін можа таксама выклікаць непажаданае павелічэнне вагі, што некаторыя людзі памыляюцца як тлушч.

Перш чым прымаць крэацін дабаўкі, важна зразумець тып павелічэння вагі, які вы можаце выпрабаваць, а таксама, што вы можаце зрабіць, каб вярнуць непажаданы вагу.

Ці можа крэацін прымусіць вас набраць вагу?

Некаторыя людзі занепакоеныя тым, што аральны крэацін зробіць іх тлушчамі. Магчыма, вы чулі, як іншыя скардзяцца на пульхныя або апухлыя, неўзабаве пасля пачатку прыёму.

Гэта праўда, што крэацін можа выклікаць павелічэнне вагі, але павелічэнне вагі можа не адбывацца з-за тлушчу. Існуюць і іншыя прычыны, што лік на шкале, магчыма, вырас.

1. Вага вады

Вага вады - гэта тып павелічэння вагі, які можа адбыцца разам з крэацін. Таксама вядомы як затрымка вадкасці, крэацін можа выклікаць хуткую ваду, таму што дадатак прыцягвае ваду ў клеткі цягліц.

Вашы мышцы будуць трымацца за гэтую ваду, што прыводзіць да ўздуцці жывата або азызласці вакол рук, ног або жывата. Вашы мышцы могуць нават здацца больш, нават калі вы толькі пачалі трэніравацца.

У першы тыдзень прыёму крэацін перорально некаторыя людзі набіраюць ад 2 да 4,5 фунтаў, у асноўным за кошт затрымкі вады.

2. Мышачная маса

Нягледзячы на ​​прычыну некаторага павелічэння вагі ў вадзе, даследаванні выявілі, што крэацін можа стаць эфектыўнай дабаўкай для павышэння вынослівасці і сілы. З часам вы можаце заўважыць павелічэнне сілы і памераў цягліц.

Павелічэнне мышачнай масы таксама будзе нахіляць шкалу ўверх. Калі мышцы становяцца ўсё большымі, маса вады становіцца менш прыкметнай, і вы будзеце менш азызлымі.

3. Немаскоўная павелічэнне вагі

Вы таксама можаце быць занепакоены не-цягліцавым павелічэннем вагі, а менавіта тлушчам. Але нягледзячы на, здавалася б, хуткае павелічэнне вагі, крэацін не зробіць вас тлустым.

Вы павінны спажываць больш калорый, чым траціце, каб набраць тлушч. Адзін савок крэацін у дзень (каля 5 грамаў) не мае ніякіх калорый, ці, па меншай меры, толькі некалькі калорый. Калі вы застанецеся актыўнымі і будзеце есці здаровую дыету, вы, хутчэй за ўсё, не будзеце тлушчам карыстацца аральным крэацін.

Што рабіць, калі вы набіраеце вагу пасля прыёму крэацін?

Павелічэнне масы вады з крэацін можа быць часовым. І вось, вось некалькі саветаў па зніжэнні затрымкі вадкасці:

• Павялічце спажыванне вады. Пітная вада стымулюе мачавыпусканне, што дапамагае вывесці лішнюю ваду з вашага цела.
• Паменшыце спажыванне натрыю. Занадта шмат натрыю прымушае ваш арганізм затрымліваць вадкасць. Ешце больш свежых садавіны і гародніны, а таксама абмяжуйце апрацаваныя прадукты і фаст-фуд. Трымайце спажыванне натрыю менш за 2300 міліграмаў у дзень.
• Паменшыце спажыванне вугляводаў. Вам патрэбныя вугляводы для атрымання энергіі, але вугляводы таксама прымушаюць ваша цела затрымлівацца на вадзе, так што не перашчыруйце. Абмяжуйце спажыванне вугляводаў у межах ад 225 да 325 грамаў у дзень.
• Будзьце цярплівыя. Практыкаванні могуць знізіць затрымку вады. Чым больш трэніруешся і трэніруеш сваё цела, тым менш вады затрымліваеш.

Як працуе крэацін?

Крэацін дапамагае цягліцам выкарыстоўваць энергію. Гэта натуральна выпрацоўваецца печанню, ныркамі і падстраўнікавай залозай, але вы можаце таксама атрымліваць крэацін з морапрадуктаў і чырвонага мяса.

Калі вы прымаеце пероральный крэацін, ён звязваецца з малекулай фасфату і ўтварае фасфацін фасфат (фасфакрэацін), які забяспечвае ваша цела хуткай энергіяй для высокай інтэнсіўнасці.

Крэацін фасфат дапаможа вам вырабляць больш аденозінтрифосфата (АТФ), нейрамедыятара, які з'яўляецца асноўнай крыніцай энергіі вашага цела.

Трэніроўкі на вагах і фізічныя нагрузкі патрабуюць шмат энергіі. Хоць ваша цела выпрацоўвае крэацін натуральным шляхам, у вас можа быць малы запас натуральнага крэацін у цягліцах.

Аднак дадатак дапамагае павялічыць даступнасць АТФ, забяспечваючы ваша цела дадатковай энергіяй, сілай і цягавітасцю.

Навошта прымаць крэацін?

Шмат людзей прымае крэацін для нарошчвання сілы, павышэння цягавітасці, павышэння спартыўных характарыстык і нарошчвання мышачнай масы. Але гэта можна прыняць і па іншых прычынах.

Пероральны крэацін можа дапамагчы палепшыць парушэнні галаўнога мозгу, такія як хвароба Альцгеймера, хвароба Паркінсана і эпілепсія. Патрэбныя дадатковыя даследаванні, бо большасць даследаванняў праводзіцца на мадэлях жывёл.

Акрамя таго, гэта можа дапамагчы палепшыць некаторыя цягліцавыя парушэнні. У аглядзе даследаванняў 2013 года даследчыкі выявілі, што ў людзей, якія жывуць з мышачнай дыстрафіяй, узмацнілася цягліцавая сіла пасля прыёму крэацінскіх дабавак.

Даследаванне 2012 года выказала здагадку, што крэацін можа палепшыць сімптомы вялікай дэпрэсіі і ў жанчын. Пяцьдзесят дзве жанчыны атрымлівалі 5 грам крэацін у дзень на працягу 8-тыднёвага перыяду.

Даследчыкі выявілі, што жанчыны, якія атрымлівалі крэацін, палепшылі свае сімптомы ўсяго за два тыдні, а праз восем тыдняў сімптомы працягвалі паляпшацца.

Ці ёсць іншыя рызыкі прыёму крэацін?

Па большай частцы крэацін бяспечны і выклікае мала неспрыяльных пабочных эфектаў. Аднак ёсць праблемы з нагоды магчымасці прыёму крэацін пры высокіх дозах печані, нырак або сэрца.

Калі ў вас праблемы з печанню, ныркамі або сэрцам, пракансультуйцеся з урачом, каб даведацца, ці падыходзіць крэацін для вас.

Некаторыя нязначныя пабочныя эфекты крэаціну ўключаюць цягліцавыя курчы, млоснасць, дыярэю, непераноснасць цяпла і галавакружэнне. Спыніце прымаць пероральный крэацін, калі неспрыяльныя пабочныя эфекты пагаршаюцца альбо не паляпшаюцца.

Таксама пагаварыце з лекарам, калі ў вас біпалярнае засмучэнне. Лічыцца, што крэацін можа павялічыць манію ў людзей з такім станам. Вы таксама павінны пракансультавацца з лекарам, калі вы прымаеце лекі, каб пазбегнуць магчымых лекавых узаемадзеянняў.

Сутнасць

Крэацін можа павялічыць вашыя запасы энергіі і павялічыць атлетычныя характарыстыкі, але гэта можа прывесці да павелічэння вагі ў вадзе.

Затрымка вадкасці можа быць часовай, альбо можа працягвацца да таго часу, пакуль вы выкарыстоўваеце крэацін. Аднак гэта можа стаць менш прыкметным, калі вы нарошчваеце худую мышачную масу.

Крама крэацін дабаўкі ў Інтэрнэце.