Ці лічаць практыкаванні для рук на занятках па трэніроўках, як Barre і спінінг, сілавымі трэніроўкамі?

Задаволены

• Агляд для

У кожным занятку па веласпорце і барэ ёсць момант, калі вы так потныя і знясіленыя, вам нават не важна, як выглядаюць вашы валасы, калі інструктар абвяшчае, што прыйшоў час перайсці да практыкаванняў для рук. Вы падбіраеце гіры ад 1 да 3 кілаграмаў і робіце пагрозу. Але зрабіце гэтыя 10-15 хвілін імпульсаў і паўтораў сапраўды лічыцца сілавой трэніроўкай?

Тэхнічна так, але ў канчатковым рахунку гэта залежыць ад вашых мэтаў, - кажа Джослін Алгрэн, інструктар па веласпорце і выкладчык прыкладной фізіялогіі і кінезіялогіі з Універсітэта Фларыды.

Калі ваша цягліца скарачаецца, каб супрацьстаяць сіле, гэта тэхнічна сілавая трэніроўка, няхай гэта будзе сіла сашчэпкі ці гантэлі. Так што, калі вы падымаеце звышлёгкія вагі ўсяго за некалькі хвілін, малаверагодна, што вы нарошчваеце вялікую сілу. "Кампаненты рук у барэ і веласіпедных трэніроўках дапамагаюць будаваць цягавітасць цягліц, а не робяць вас мацнейшымі", - тлумачыць Алгрэн.

Але як наконт тых пяці хвілін падчас веласіпеднага ўрока, дзе вагаецца 1 фунт адчуваць як 20 фунтаў? «Вага адчуваецца цяжкім, таму што вашы мышцы высільваюцца, але паколькі вы падымаеце ўсяго адзін фунт, яны не становяцца мацней», — кажа Альгрэн.

Калі вы хочаце набрацца сілы і скарыстацца перавагамі вялікіх цягліц, якія спальваюць калорыі на працягу ўсяго дня, вам трэба падымаць больш цяжкія вагі, каб давесці мышцы да стану гіпатрафіі (або разбурэння мышачнай тканіны). Чаму гэта важна: вам трэба зламаць мышцы, каб яны маглі аднаўляцца яшчэ мацней; гэта таксама дапамагае павысіць абмен рэчываў і палепшыць шчыльнасць касцяной тканіны, што можа дапамагчы абараніць вас ад траўмаў. Алгрэн рэкамендуе трэніравацца два-тры дні на тыдзень, выкарыстоўваючы вагу, які абцяжарвае выкананне 2-х падходаў па 8-12 паўтораў. Мы рэкамендуем гэтыя 9 рухаў сілавых трэніровак наступнага ўзроўню.

Але гэта не значыць, што вы павінны адмовіцца ад бочкі і ездзіць на ровары ўсе разам. Трэніроўкі на цягавітасць дапамагаюць кандыцыянаваць мышцы, каб яны справіліся з узняццем цяжкіх цяжараў. Акрамя таго, змешванне рэгламенту больш карысна для вашага цела ў доўгатэрміновай перспектыве. Такім чынам, калі вы спрабуеце выглядаць добра ці проста адкрываеце слоік для макаронных вырабаў, вашы мышцы будуць здагадвацца, а метабалізм будзе аднаўляцца, што дапаможа вам хутчэй бачыць лепшыя вынікі цела.

Агляд для