Гэты дыетолаг хоча, каб вы спынілі "вясновую ўборку" вашай дыеты

Задаволены

• Чаму ты не павінна «вясновай ачысткі» вашай дыеты.
• Здаровыя дыетычныя звычкі, якія працуюць круглы год.
• Агляд для

Цяпер, калі вясна ўжо ў самым разгары, вы, напэўна, натыкнуліся на нешта-артыкул, рэкламу, настойлівага сябра, які заклікае вас "вясной ачысціць свой рацыён". Такое пачуццё, здаецца, уздымае непрыгожую галаву ў пачатку кожнага сезона-"новы год, новы ты", "вясновы чысціш свой рацыён", "набяры цела на бікіні на лета" і г.д. Зрабіўшы свой дом, я хачу, каб вы добра падумалі, перш чым выбегчы купляць апошняе ачышчальнае сродак для мядзведзя (так, гэта рэальна), каб проста ўпісацца ў джынсавыя шорты мінулага года. Гэтай вясной я прашу вас адмовіцца ад дыет і пазбаўленняў і праігнараваць унутраны ныючы голас, які кажа вам, што вам трэба "вясной ачысціць" сваё здароўе.

Чаму ты не павінна «вясновай ачысткі» вашай дыеты.

Я ўсё за здаровае харчаванне. Як зарэгістраваны дыетолаг, я прысвяціў сваё жыццё навучанню іншых, як рабіць выбар здаровай ежы. Гэта не значыць, што я хачу, каб кожны дзень прымушаць салата з капусты на абед кожны дзень або пераходзіць на каляровы рыс, але я раю збалансавана садавіну, гародніну, суцэльныя збожжа, бабовыя, бабовыя, здаровыя тлушчы і нятлусты вавёркі. Так, я ведаю, што гучыць сумна. Я ведаю, што ты хочаш закаціць вочы, калі пачуеш, што я гэта кажу, таму што гэта гучыць занадта проста ці, можа, занадта складана. Частка прывабнасці вар'яцкіх дыет з мудрагелістымі правіламі заключаецца ў тым, што яны здаюцца чароўнай куляй для хуткага дасягнення вашых мэтаў. Але калі б існавала гэтая чароўная куля, усе выглядалі б гэтак жа добра, як Дж. Ло амаль у 50 гадоў. Спойлер: здаровае харчаванне/худнець/прыходзіць у форму не заўсёды проста, і гэта не так проста, як прытрымлівацца трох - дзённае ачышчэнне.

Таму «вясновая ўборка» вашага рацыёну - гэта Б.С. Вясновая ўборка ў вашым доме звычайна з'яўляецца заняткам у выхадныя дні: прыбярыце швэдры, глыбока ачысціце ванную пакой, арганізуйце камоду і г.д. Унясенне трывалых змяненняў у здаровыя паводзіны і прыняцце здаровага харчавання на 100 працэнтаў выканальна і заахвочваецца, але гэта займае больш часу, чым выходныя. , месяц ці нават адзін сезон. Менталітэт «хутчэй у форме» суправаджаецца абмежавальнымі дыетамі, якія не спрыяюць доўгатэрміновым зменам у паводзінах.

Я не кажу, што ўсе "дыеты" дрэнныя (хоць я ненавіджу гэтае слова) дыета), тым больш, што існуюць даследаванні аб перавагах міжземнаморскай дыеты, расліннай дыеты, перыядычнага галадання, якія ўсё можна лічыць дыетамі, аднак я б сцвярджаў, што гэтыя «дыеты» спрыяюць пазітыўнаму паводзінам, якія прыводзяць да ўстойлівых зменаў. І гэта тое, што я магу адстаць.

Здаровыя дыетычныя звычкі, якія працуюць круглы год.

У рэшце рэшт, я хачу дапамагчы вам знайсці шлях да падтрыманага стылю здаровага харчавання. Таму адступіцеся ад ачысткі соку і будзьце рэалістамі. Укараніце некаторыя з гэтых невялікіх змен гэтай вясной (ці ў любы час!), Каб адчуваць сябе здаравейшым і зрабіць першыя крокі на шляху да здаровага харчавання.

Звярніце ўвагу на тое, як адчувае сябе ежа.

Ежа - гэта харчаванне, і яна павінна прымушаць вас адчуваць сябе добра, а не спрыяць пачуццю віны. У наступны раз, калі вы будзеце што -небудзь есці, знайдзіце секунду і падумайце, як вы адчуваеце гэтую ежу. Калі вы бездумна перакусваеце нездаровай ежай, калі вам сумна, вы можаце заўважыць, што ежа не здавальняе ваш голад і не лечыць нуду. Калі вы з'ешце вялікую талерку бульбы фры і пасля гэтага адчуеце сябе раздзьмутым і стомленым, звярніце ўвагу на гэта непрыемнае пачуццё. Паспрабуйце весці часопіс харчавання, які адсочвае, што вы елі і як вы сябе адчувалі. Вы можаце заўважыць такія мадэлі, як здаровая ежа, якая дае вам больш энергіі, а «сродная» ежа не прыносіць задавальнення, і вы можаце адпаведна наладзіць сваё харчаванне. (Глядзіце: Чаму вам трэба спыніць маркіроўку прадуктаў харчавання як "добрых" і "дрэнных")

Рашэнне стрававальнага засмучэнні.

Больш за 60 мільёнаў чалавек пакутуюць ад стрававальных расстройстваў, і гэта не тое, што трэба перажываць. Занадта часта жанчыны кажуць мне, што яны ўвесь час адчуваюць ўздуцце або болі ў страўніку пасля ежы. (Не вельмі цікавы факт: жанчыны на самай справе схільныя больш высокай рызыцы праблем са страўнікам у параўнанні з мужчынамі.) Гэта не тое, што з часам знікне. Зрабіце гэтую вясну сезонам, калі вы, нарэшце, запішацеся на прыём да гастраэнтэролага або сустрэнецеся з зарэгістраваным дыетолагам, каб высветліць, што выклікае праблемы з жыватом.

Ешце больш садавіны і гародніны.

Напэўна, я гучу як зламаная пласцінка, але амаль кожны можа атрымаць карысць ад ужывання больш садавіны і гародніны. Замест таго, каб прымаць абмежаванні ў ежы, вазьміце ў ежу больш раслін. (Калі вы не будзеце мяне слухаць, прынамсі паслухайце Бейонсе.) Вы не толькі павялічыце спажыванне вітамінаў, мінералаў, клятчаткі і антыаксідантаў, але, верагодна, заменіце ў сваім рацыёне некаторыя іншыя менш пажыўныя групы прадуктаў.

Калі вы не ведаеце, з чаго пачаць, гэта можа быць так жа проста, як дадаць новы кавалак прадукту ў кошык з прадуктамі або дадаць на сняданак гародніну. Або калі вы ўжо ясьце шмат садавіны і гародніны, паспрабуйце напаўняць імі палову талеркі пры кожным прыёме ежы.

Больш рухацца.

Калі вы жывяце дзесьці з халоднай зімой, вы, верагодна, паміраеце ад таго, каб выйсці за межы другіх вясновых хітоў. Прыміце гэтае пачуццё і прыміце абавязацельства больш рухацца. Вазьміце сабаку на доўгія прагулкі, падпішыцеся на 5K, сустрэньцеся з сябрамі на веласіпедзе або адкрыйце сад на свежым паветры. Дадайце дадатковыя 10 хвілін да кожнай трэніроўкі або дадатковы дзень трэніровак у тыдзень. (Дадатковая інфармацыя: Занятыя жанчыны дзеляцца тым, як яны знаходзяць час для трэніровак)

Пазнаёмцеся са спецыялістам па харчаванні.

Усе розныя. Вось чаму сапраўды цяжка даць адназначныя парады па харчаванню. Зарэгістраваныя дыетолагі даюць індывідуальныя парады па харчаванню на аснове ладу жыцця і мэтаў чалавека. Замест таго, каб прытрымлівацца цудадзейнай дыеты, якая спрацавала для вашай лепшай, сустрэнецеся з дыетолагам, каб высветліць, што лепш для вас. (Гл.: Чаму нават здаровыя людзі павінны працаваць з дыетолагам)

Агляд для