Дыета палеаліту

Задаволены

• Прадукты, дазволеныя ў палеалітычным рацыёне
• Меню дыеты палеаліту
• Рэцэпты дыеты палеаліту
• Салат палеаліту з грыбамі
• Крэм ад папаі і чыа
• Іншыя віды дыет глядзіце на:

Палеалітычная дыета - гэта дыета, заснаваная на прадуктах, якія паходзяць з прыроды, такіх як мяса, рыба, садавіна, гародніна, лісце, алейныя семечкі, карані і клубні, без апрацоўкі, і забаронена ёсць індустрыялізаваныя прадукты, такія як сухары, піца, хлеб ці сыр.

Такім чынам, дапамагаючы хутка спальваць тлушч, гэтая дыета карыстаецца вялікай папулярнасцю ў спартсменаў, якія займаюцца кросфітам.

Паглядзіце, як рабіць гэтую дыету, калі вы займаецеся кросфітам па: Дыета для кросфіта.

Прадукты, дазволеныя ў палеалітычным рацыёне

Некаторыя прадукты, дазволеныя ў дыеце палеаліту, могуць быць:

• Мяса, рыба;
• Карані і клубні, такія як бульба, батат, ямс, маніёка;
• Яблык, груша, банан, апельсін, ананас ці іншыя садавіна;
• Памідор, моркву, перац, шынкі, гарбуз, баклажаны ці іншыя гародніна;
• Мангольд, рукала, салата, шпінат ці іншая ліставая гародніна;
• Алейныя семечкі, такія як міндаль, арахіс, грэцкія або фундук.

Аднак есці гэтыя прадукты трэба ў асноўным у волкім выглядзе, а мяса, рыбу і некаторыя гародніна можна варыць з невялікай колькасцю вады і на працягу кароткага часу.

Меню дыеты палеаліту

Гэта меню палеалітычнай дыеты - прыклад, які дазваляе лепш зразумець, як складаць палеалітычную дыету.

Сняданак - 1 міска фруктовага салаты - ківі, банан і фіялетавы вінаград з семечкамі сланечніка і арэхамі.

Абед - салата з чырвонай капусты, памідораў і морквы, запраўлены кроплямі цытрыны і стэйкам птушкі, прыгатаваным на грылі. 1 апельсін на дэсерт.

Закуска - міндаль і яблык.

Вячэра - рыбнае філе з адварной бульбай, салата з рукколы, памідоры і перац, запраўлены цытрынавымі кроплямі. На дэсерт 1 груша.

Палеалітычнай дыеты не варта прытрымлівацца спартсменам, якія маюць намер гіпертрафія цягліц, паколькі, нягледзячы на ​​тое, што дазваляюць ежу, багатую бялком, якая дапамагае фармаваць мышцы, яна забяспечвае мала энергіі з вугляводаў, тым самым зніжаючы працаздольнасць падчас трэніровак, перашкаджаючы росту цягліц.

Рэцэпты дыеты палеаліту

Рэцэпты палеалітычнай дыеты простыя і хуткія, таму што іх пераважна рыхтаваць практычна без падрыхтоўкі.

Салат палеаліту з грыбамі

Інгрэдыенты:

• 100 г салаты, рукалы і шпінату;
• 200 г грыбоў;
• 2 лустачкі здробненага перцу;
• Палова рукава;
• 30 г міндаля;
• Апельсінавы і цытрынавы сок заправіць.

Рэжым падрыхтоўкі:

Зрэзаныя грыбы выкладзеце ў міску і дадайце салата, рукалу і прамыты шпінат. Змесціце парэзанае на кавалкі манга і міндаль, а таксама перац. Запраўце па гусце апельсінавым і цытрынавым сокам.

Крэм ад папаі і чыа

Інгрэдыенты:

• 40 г насення Чыа,
• 20 г сухога здробненага какосавага арэха,
• 40 г арэхаў кешью,
• 2 хурмы нарэзаныя,
• 1 сечаная папая,
• 2 чайныя лыжкі парашка лукумы,
• мякаць з 2 маракуйі для падачы,
• сухога цёртага какосавага арэха для гарніру.

Рэжым падрыхтоўкі:

Змяшайце насенне чыа і какос. Пакладзеце каштаны, хурму, папаю і лукуму ў іншую міску і добра размяшайце з 250 мл вады да атрымання крэму. Дадайце сумесь чыа і пачакайце 20 хвілін, перыядычна памешваючы. Падзяліце на меншыя міскі і выкладзеце зверху мякаць маракуйі і цёрты какос.

Згодна з гэтай канцэпцыяй, палеалітычная дыета дапамагае прадухіліць хранічныя захворванні, напрыклад, высокі ўзровень халестэрыну, а таксама дапамагае схуднець, бо яна багатая бялком і клятчаткай, што зніжае і дапамагае кантраляваць апетыт.

Іншыя віды дыет глядзіце на:

• Дыета для пахудання

• Детокс-дыета