12 спосабаў новыя бацькі могуць (і павінны) звярнуцца па дапамогу

Задаволены

• 1. Удакладніце, што вам трэба
• 2. Трымайце зручны спіс спраў
• 3. Не бойцеся сачыць за імі
• 4. Выкарыстоўвайце шаблон службы ежы ... але не толькі для ежы
• 5. Эксперыментуйце з іншымі падтрымліваюць анлайн-платформамі
• 6. Выберыце каго-небудзь з дэлегатаў
• 7. Выкарыстоўвайце сацыяльныя медыя (з розумам)
• 8. Аўтсорсінг вашых патрэбаў
• 9. Паспрабуйце групу падтрымкі
• 10. Звяртайцеся да прафесіянала
• 11. Спадзявайцеся на дабрыню незнаёмых людзей
• 12. Пачынайце часцей размаўляць з партнёрам
• Апошняе слова

Нават калі вы думаеце, што вас пакрылі, не саромейцеся прасіць рукі.

Сувязь з нашымі патрэбамі можа быць складаным на любым этапе жыцця - і гэта, безумоўна, не прасцей пасля прыезду дзіцяці. У гэты час няпростых баёў - некаторыя літаральныя (напрыклад, перацягванне калыскі па прыступках па лесвіцы) і некаторыя вобразныя (накшталт барацьбы з послеродовой неспакой) - не незвычайна адчуваць сябе няёмка з просьбай аб дапамозе.

Толькі па-чалавечы адчуваць сябе так, быццам мы навязваем іншым, прасіўшы руку. Але спроба харчавання з дапамогай сыходу за дзіцём у адзіночку можа пакінуць вас перагружаным і адзінокім. Выхаванне новага маленькага патрабуе вялікіх выдаткаў энергіі і сілы духу, і гэта зусім нармальна, калі вы не ў стане іх сабраць.

Каб дапамагчы вам атрымаць тое, што вам трэба за гэты час, мы пагаварылі з мамамі і спецыялістамі па камунікацыях пра спосабы папрасіць - і на самай справе атрымаць - значную дапамогу. Вось 12 іх лепшых стратэгій, каб папрасіць сям'ю, сяброў, супрацоўнікаў і нават вашага партнёра падаць руку.

1. Удакладніце, што вам трэба

Сапраўдная размова: сярод стрэсараў пераходу бацькоўства мы не заўсёды думаем з дасканалай яснасцю. Бегаючы ад дымоў і да вашых вушэй у брудных кадрах, вы можаце адчуваць сябе ў цені ад цьмянага воблака дадоў. Каб атрымаць найбольш карысную дапамогу, спачатку паспрабуйце прарэзаць хаос з дапамогай простай пісьмовай дзейнасці.

"Спіс куль ці часопіс можа стаць эфектыўным спосабам высветліць, што на самой справе адбываецца", - кажа ліцэнзаваны клінічны псіхолаг доктар Ганна Хіат Ніколаідз. "Пасля таго, як вы вызначыце сваю патрэбу, вы можаце падумаць пра тое, як мець зносіны". Складзіце спіс усяго, што адчувае сябе пераважнай, а потым адсартуйце яго ў катэгорыі з самым высокім і нізкім прыярытэтам.

2. Трымайце зручны спіс спраў

Вядзенне фізічнага спісу ў руцэ не проста дапаможа вам разбіраць свае думкі, але дасць інструкцыю іншым.

"Калі людзі наведваюць, яны часта хочуць затрымаць дзіця за вас. Тое, што вам можа спатрэбіцца, - гэта зрабіць вам сэндвіч, пакласці ў бялізну або вымыць туалет ", - кажа прыватны саветнік па пытаннях практыкі Кейс Ходос, супрацоўнік кампаніі. "Складзіце спіс спраў, да якіх немагчыма дабрацца, і калі людзі пытаюцца, што вам трэба, перадайце яго".

3. Не бойцеся сачыць за імі

Дабрацца адзін раз досыць цяжка. Робячы гэта другі раз, можна адчуваць сябе яшчэ больш нязручна. Такім чынам, калі сяброўка, якая сказала, што табе ўсё чыста, не прадэманструе, альбо дастаўка ежы знікне, ты можаш адчуць нясмеласць сачыць. Не будзе, кажа Нікалаідз.

"Недарэчна ігнараваць вашыя патрэбы, асабліва калі вы прысвячаеце свае патрэбы дзіцяці, але вы заслугоўваеце таго, каб пра яго клапаціліся", - заклікае яна. "Настойвайце ў задавальненні вашых патрэбаў, якімі б яны ні былі. Калі ваш муж не адказвае, звярніцеся да сваёй сям'і ці блізкіх сяброў ".

Паспрабуйце пасадзіць сябе ў абутак іншага чалавека: не хочаце, каб вы ведалі, ці кінулі вы, дапамагаючы сябру?

4. Выкарыстоўвайце шаблон службы ежы ... але не толькі для ежы

Такія вэб-сайты, як ежа і паезд у ежу, з'яўляюцца цудоўнымі для каардынацыі хатніх абедаў у сям'і і сяброў. Дзіўна, але іх карыснасць можа выходзіць за межы каравай і запяканкі.

Гэтыя тыпы шаблонаў могуць планаваць разнастайныя паслугі ад блізкіх людзей, ад клопатаў да няні. Вы нават можаце выкарыстоўваць іх, каб выказаць рэчы, якія цяжка сказаць асабіста. "Не забудзьцеся паведаміць перавагі адносна таго, як доўга людзі могуць знаходзіцца і наведваць з вамі, а таксама інфармацыю пра любыя харчовыя абмежаванні і перавагі", - раіць псіхатэрапеўт, доктар навук Эні Хесю.

5. Эксперыментуйце з іншымі падтрымліваюць анлайн-платформамі

У нашы дні не хапае прыкладанняў і сайтаў, прызначаных для палягчэння нагрузкі новых бацькоў. Падумайце, каб дазволіць адной з іх алічбаваць патрэбы дзіцяці.

"Пасля нараджэння двайнят і зразумеўшы, што мне патрэбна дадатковая дапамога, я стварыла рэгістрацыю праз SignUp Genius, каб людзі прыходзілі і трымалі дзяўчынак і давалі ім бутэлькі", - кажа мама Бэфані С. "Акрамя фізічнай дапамогі, гэта было сапраўды прыемна атрымаць нейкае сацыяльнае ўзаемадзеянне ў гэты вар'ят час. "

"Адзін са спосабаў, калі новыя бацькі могуць эфектыўна паведамляць пра свае патрэбы пасля прыезду дзіцяці, выкарыстоўваюць дошкі Trello як спісы спраў", - дадае шлюб і сямейны тэрапеўт Каці Зісканд, LMFT. Інструменты лічбавай арганізацыі Trello часта выкарыстоўваюцца для працы ў супрацоўніцтве, але няма ніякіх прычын, каб яны не маглі зрабіць тое ж самае для хатніх абавязкаў.

Інтэрнэт-камунікацыя можа быць нават лепшым спосабам застацца на адной старонцы з партнёрам, асабліва калі ў вас напружаны графік работы. "Стварыце спосабы зносін, якія вы можаце чытаць, напрыклад, з дапамогай Google Keep", рэкамендуе Ziskind.

6. Выберыце каго-небудзь з дэлегатаў

Калі вы адчуваеце сябе ўсведамляючым адносіны да справы, як наконт ідэнтыфікацыі чалавека, які можа адпраўляць просьбы ад вашага імя? "У мяне была сяброўка, якая запатрабавала выбраць адзін з трох спосабаў, каб яна магла мяне падтрымаць, таму я выбрала цягнік з ежай, і гэта было літаральна самае лепшае", успамінае мама Уітні С.

"Мая парада заключаецца ў тым, каб перайсці добрага сябра ці члена сям'і, які можа зрабіць усё так, каб вам не прыйшлося перажываць навязванне". У нас усё ёсць адзін член сям'і, які не саромеецца выказваць сваё меркаванне. Выкарыстоўвайце іх!

7. Выкарыстоўвайце сацыяльныя медыя (з розумам)

Як вы ўжо напэўна даведаліся з вопыту, сацыяльныя медыя могуць стаць дабраславеньнем і праклён. Гэта не менш дакладна, калі гаворка ідзе пра падтрымку пасля прыезду дзіцяці.

"Сацыяльныя медыя могуць стаць месцам для падтрымкі іншых мам і для таго, каб звязацца з бацькоўскімі групамі і іншымі рэсурсамі ў іх суполцы", - кажа Ходас. "Спрабуючы прымусіць дзіцяці спаць сярод ночы, мама можа пракручваць, каб не спаць і нават знайсці карысныя парады ад іншых новых бацькоў."

Што тычыцца пошуку дапамогі ў сяброў і сям'і, Hodos не раіць трансляваць вашыя патрэбы ў Insta. "Я б сказаў, каб звязацца з індывідуальна. Апублікаванне падобных матэрыялаў у сацыяльных сетках можа адчуваць сябе вельмі ўразлівымі, і вам не патрэбен дадатковы ціск людзей, якіх вы не ведаеце і не давяраеце, каментуючы свой бізнес. "

8. Аўтсорсінг вашых патрэбаў

Вы не можаце прымусіць сябе спытаць у BFF, каб саскрэбне тлушч з вячэры? Цяпер вы можаце папрасіць незнаёмца зрабіць гэта. Такія сайты, як Task Rabbit, дазваляюць шукаць у базе дадзеных людзей, якія не хочуць нічога, акрамя як дапамагчы вам з хатнімі задачамі за невялікую колькасць грошай. (І так, яны павінны прайсці праверку.)

Калі бюджэт дазваляе, гэты від тут і там дапаможа можа стаць вашым білетам для меншага напружання.

9. Паспрабуйце групу падтрымкі

Для тых, хто мае не больш дасканалыя адносіны з сям'ёй (эх, усе з нас), можа быць прасцей падзяліць цяжар з тымі, хто знаходзіцца за межамі нашага блізкага кола. Увядзіце бацькоўскую групу падтрымкі.

Гэтыя групы можна знайсці па кожнаму пытанню пра новае бацькоўства: ад груднога гадавання да дзіцячага адзення. Гэй, ніколі не перашкодзіць бавіць час з людзьмі ў адной лодцы, як і вы, праўда?

Вы таксама ніколі не ведаеце, якія карысныя дзверы можа адкрыць група падтрымкі. «Я прысутнічала на сустрэчы ў Лей Лічэ, дзе пазнаёмілася з выдатнымі жанчынамі. Гэта ў выніку прымусіла мяне знайсці лекара, які мог бы дапамагчы мне ў звязванні мовы майго дзіцяці ", - паведамляе Бэфані С.

10. Звяртайцеся да прафесіянала

Кансультанты па лактацыі, педыятры і сямейныя тэрапеўты існуюць не проста так. З пэўнымі праблемамі пасля нараджэння дзіцяці дапамога сям'і і сям'і можа давесці толькі вас. Магчыма, настаў час звязацца з прафесіяналам.

Цікава, як знайсці патрэбны прафесіянал псіхічнага здароўя? "Калі новая мама з усіх сіл шукае псіхатэрапеўта, які можа дапамагчы вам, звярніцеся да іншых новых мам, якія, магчыма, таксама скарысталіся дапамогай", рэкамендуе Лорэн Кук, MMFT. "Псіхалогія сёння - яшчэ адзін выдатны рэсурс, калі новая мама не ведае, куды шукаць".

Што датычыцца догляду за дзіцем ці кармлення дзіцяці, не саромейцеся звяртацца да дакументаў вашага дзіцяці. "У многіх педыятраў ёсць персанал для кармлення грудзьмі, і калі іх няма, яны павінны мець рэкамендацыі, куды звярнуцца", - кажа Ходас.

11. Спадзявайцеся на дабрыню незнаёмых людзей

Вам трэба дабрацца да 60-цалевай калыскі праз якія верцяцца дзверы? Здаецца, не пераключаць ключы ад машыны, пялёнку, прадукты, і автокресло адразу? Ёсць час і месца, асабліва калі вы і хутка, каб проста папрасіць дапамогі ў незнаёмца.

Але як вы прымаеце акунуцца? "Лепш за ўсё выкарыстоўваць кантакт з вачыма і ўсмешку, каб чалавек ведаў, што вы глядзіце на іх прама", кажа Кук. "Вы можаце сказаць:" Прывітанне, мае рукі настолькі поўныя зараз, вы не супраць адкрыць мне дзверы? "Заўсёды кажыце дзякуй за дапамогу, бо людзі любяць адчуваць сябе па вартасці за іх дабрыню".

12. Пачынайце часцей размаўляць з партнёрам

Самая хітрая размова пра атрыманне неабходнай дапамогі можа весціся з мужам ці партнёрам. У гэтых самых інтымных адносінах важна мець зносіны сумленна - і ў патрэбны момант.

"Знайдзіце час, каб абмеркаваць свае патрэбы і патрэбы партнёра, калі вы абодва маеце трохі вольнага часу і ў расслабленым настроі", - кажа шлюбны і сямейны тэрапеўт Габрыэль Эплберы, LMFT. "Заўсёды пытайцеся ў свайго партнёра, ці не добры час для абмеркавання гэтай тэмы, перш чым запускаць яе". (Як, напрыклад, не ў сярэдзіне ночы, калі вы абодва і знясілены).

Калі ў вас быў пачатковы канвой, не спыняйцеся! "Размова пра патрэбы - гэта не аднаразовая размова, а штодзённая дыскусія, магчыма, часам і пагадзінная", - кажа Кук. "Лепшае, што вы і ваш партнёр можаце зрабіць, гэта адкрытасць да гнуткасці, ведаючы, што часам вам спатрэбіцца больш дапамогі, чым іншым", - кажа Кук.

Апошняе слова

У культуры, якая шануе самастойнасць, можа быць цяжка прызнаць, што мы не можам зрабіць усё самастойна. Але новае бацькоўства - гэта час сур'ёзнай перабудовы, і не сорамна даносіць свае патрэбы. Пры гэтым вы атрымліваеце неабходную вам дапамогу, і вам не шкада будзе, што вы сказалі.

Сара Гароне, NDTR, з'яўляецца дыетолагам, пісьменнікам па пытаннях аховы здароўя і блогерам па ежы. Яна жыве з мужам і трыма дзецьмі ў Месе, штат Арызона. Знайдзіце яе сумесную інфармацыю пра здароўе і харчаванне і (у асноўным) карысныя рэцэпты Любоўны ліст да ежы.