Як скласці яечную дыету (правілы і поўнае меню)
Задаволены
- Правілы дыеты з яйкамі
- Прыклад поўнага меню яечнай дыеты
- Сыход пасля дыеты
- Пабочныя эфекты і супрацьпаказанні
Яечная дыета заснавана на ўключэнні ад 2 да 4 яек у дзень у 2 і больш прыёмаў ежы, што павялічвае колькасць бялку ў рацыёне і стварае павышаную пачуццё сытасці, не даючы чалавеку так лёгка адчуваць голад. Акрамя таго, у гэтай дыеце таксама мала вугляводаў і калорый, што спрыяе пахуданню.
Яечная дыета некалькі супярэчлівая, паколькі ў ёй утрымліваецца вялікая колькасць яек, але некалькі даследаванняў паказваюць, што штодзённае ўжыванне яек не выклікае павелічэння ўзроўню халестэрыну і тлушчу ў артэрыях, і, такім чынам, некаторыя дыетолагі могуць паказаць гэтую дыету . Глядзіце таксама карысць для здароўя ад ужывання яек.
Хоць гэтую дыету можна выкарыстоўваць для пахудання, важна мець рэкамендацыі дыетолага, каб можна было правесці поўную ацэнку і распрацаваць адэкватны план харчавання, тым больш што гэтая дыета можа быць вельмі абмежавальнай.
Правілы дыеты з яйкамі
Яечная дыета павінна доўжыцца максімум 2 тыдні, а на сняданак трэба ўключыць 2 яйкі, і калі ваша дыета ўключае яшчэ 2 яйкі, іх можна падзяліць на працягу дня, у агульнай складанасці 4 яйкі ў дзень. Яйкі можна рыхтаваць у вараным выглядзе, у выглядзе амлета альбо смажыць з кропкай аліўкавага алею, сметанковага масла або трохі какосавага алею.
Акрамя павелічэння спажывання яек, дыета таксама ўключае ў сябе большае спажыванне свежай і лёгкай ежы, такой як салаты, садавіна, курыца, рыба і добрыя тлушчы, такія як аліўкавы алей, арэхі і насенне.
Як і на любой дыеце, забаронена ўжываць такія прадукты, як алкагольныя напоі, безалкагольныя напоі, гатовыя сокі, прысмакі, смажаныя стравы, замарожаную або парашковую гатовую ежу, Хуткая ежа і празмернасці ва ўжыванні солі.
Лепш зразумейце, як складзена яечная дыета:
Прыклад поўнага меню яечнай дыеты
У наступнай табліцы прыведзены прыклад трохдзённага меню для яечнай дыеты:
| Перакус | Дзень 1 | Дзень 2 | 3 дзень |
| Сняданак | Несалодкая кава + 2 вараныя яйкі + ½ авакада + 1 шклянка трускаўкі | 1 шклянка несалодкай зялёнай гарбаты + 2 яечня на сметанковым алеі + 1 апельсін | Несалодкі кава + 2 яечных амлета, шпінат, грыбы і сыр + 1 яблык |
| Ранішняя закуска | 1 просты ёгурт з 1 дэсертнай лыжкай насення Чыа і ½ бананам | 1 груша + 6 арэхаў | 240 мл фруктовага кактэйлю, прыгатаванага з міндальным малаком, трускаўкай і 1 сталовай лыжкай аўса |
| Абедзенны вячэру | 1 курынае філе з таматным соусам, якое суправаджаецца ½ шклянкі рысу і 1 шклянкай варанай гародніны + 1 мандарын | Амлет з 2 яйкамі + 1 бульба + курыца, памідор і мацярдушка | 1 філе рыбы ў духоўцы з 1 бульбай + 2 шклянкі свежага салаты з салатай, памідорамі, лукам і морквай), запраўленае невялікай колькасцю алею і воцату + 1 лустачка кавуна |
| Падвячорак | 1 слоік жэлаціну без цукру | 1 натуральны ёгурт з 1 парашковай дэсертнай лыжкай і 30 г сухафруктаў | 1 просты ёгурт + 1 яйка ўкрутую |
Сумы, уключаныя ў гэта меню, вар'іруюцца ў залежнасці ад узросту, полу, узроўню фізічнай актыўнасці і гісторыі здароўя. Такім чынам, ідэальна заўсёды звярнуцца да дыетолага, каб адаптаваць план харчавання да патрэбаў кожнага чалавека.
Сыход пасля дыеты
У ідэале яечная дыета павінна суправаджацца дыетолагам, які зможа лепш пазначыць адпаведнае колькасць яек для кожнага выпадку. Акрамя таго, пасля 2 тыдняў дыеты неабходна падтрымліваць збалансаванае харчаванне з пераважным ужываннем свежай ежы, пазбягаючы ўжывання апрацаваных прадуктаў.
Каб паскорыць працэс пахудання і захаваць вагу і здароўе пасля дыеты, таксама важна рэгулярна займацца фізічнымі нагрузкамі, напрыклад, хадой, бегам або танцамі, ад 30 да 60 хвілін, 3 разы на тыдзень.
Пабочныя эфекты і супрацьпаказанні
Людзі, якія не маюць звычкі збалансавана харчавацца, могуць пасля заканчэння яечнай дыеты пакутаваць ад эфекту акардэона, набіраючы больш вагі, чым у пачатку дыеты. Такім чынам, нельга лічыць гэтую дыету для падтрымання вагі ў доўгатэрміновай перспектыве, асабліва калі чалавек не прайшоў перыяд перавыхавання дыеты.
Акрамя таго, з-за нізкай колькасці вугляводаў некаторыя людзі могуць адчуваць лёгкую стомленасць і млоснасць на працягу дня.
Такую дыету не павінны складаць людзі, якія пакутуюць здароўем, калі празмернае спажыванне бялку проціпаказана, напрыклад, людзям, якія пакутуюць захворваннямі нырак альбо хранічнай нырачнай недастатковасцю, альбо якія пакутуюць алергіяй або непераноснасцю яйкаклеткі.
Выбар Сайта
Ацёк лёгкіх