Дыета з нішчымным бялком

Задаволены

• Што есці ў нятлустай бялковай дыеце
• Чаго толькі нельга ёсць пры дыеце з нішчымным бялком
• Меню нятлустай бялковай дыеты
• Карысныя спасылкі:

Дыета з нішчымным бялком заснавана на ўжыванні прадуктаў, багатых бялком, але якія ўтрымліваюць мала калорый, такіх як птушка, рыба, гародніна і бабовыя, напрыклад, і праз два тыдні садавіна.

Пры гэтай дыеце прадукты з вугляводамі, такія як рыс, макароны або бульба, выключаюцца з рацыёну на 2 тыдні, якія потым можна ўжываць зноў, але ўмерана, каб падтрымліваць вагу. Там вы можаце ёсць столькі ежы, колькі хочаце, без абмежаванняў па колькасці.

Што есці ў нятлустай бялковай дыеце

Што можна ёсць пры дыеце з нішчымным бялком

• Прадукты, багатыя нішчымным бялком у патрэбнай вам колькасці - прыклады: мяса птушкі, рыба, яйкі і лёгкія сыры
• Гародніна і гародніна, максімум 3 варыяцыі ў дзень - прыклады: капуста, салата, памідор, каляровая капуста, брокалі, цыбуля, агурок, шынкі, бамія, рэпа, рэдзька, мангольд, жыло, пятрушка, цыкорый, эндывія, сэрца пальмы, баклажаны, перац, шпінат, капуста, кресс-салат і рукала.
• Дыетычны жэлацін, альбо іншы, пакуль у ім няма цукру, - гэта дэсерт, які можна ёсць па жаданні.
• Пасля 2 тыдняў пачатку дыеты можна ёсць садавіна, напрыклад: дыню, кавун, авакада, манга, папаю і лімон.

Напоі могуць быць вадой, гарбатай ці кавай без цукру альбо з падсалодвальнікам без фруктозы, напрыклад, Stévia.

Чаго толькі нельга ёсць пры дыеце з нішчымным бялком

На дыеце з нішчымным бялком нельга есці такія прадукты, багатыя вугляводамі, як:

• Мал, пшаніца ці кукуруза;
• Фасолю, нут, сачавіца ці гарох;
• Банан, вінаград, інжыр (сухі), сліва, хурма, каштан, какос (мякаць), джекфрут (насенне), айва, багун, фінік, міндаль або тамарынд;
• Любы тып бульбы;
• Цукар, які: цукроза (трысняговы ці бурачны цукар), глюкоза (вінаградны цукар), лактоза (малочны цукар), мальтоза (саладовы цукар), фруктоза або левулоза (фруктовы цукар);
• Малако, пласціны, бісквіт, мука і яе вытворныя, мёд, патака, піва, арахіс, вяндліна, морква, буракі, кукурузны крухмал, макароны, ёгурт, пудынг, усё, што ўтрымлівае цукар і шакалад.

Праз 48 гадзін, не ўжываючы вугляводнай ежы, арганізм пачынае працэс, у якім ён шукае назапашаны тлушч для вытворчасці энергіі.

Меню нятлустай бялковай дыеты

Прыкладам дыеты з нішчымным бялком з'яўляецца:

• Сняданак і закускі - несалодкі жэлацін з несалодкай кавай альбо яечня з лёгкай вяндлінай.
• Абед і вячэра - стэйк з індычкі на грылі з салатай і салатай з памідораў альбо хек, прыгатаваны з брокалі. Гародніна можна заправіць алеем і воцатам.

Дыета з нішчымным бялком можа ў першыя дні выклікаць такія сімптомы, як галаўны боль, непрыемны пах з рота, боль у цягліцах і завала, але чалавек паступова прывыкае і гэтыя сімптомы знікаюць.

Карысныя спасылкі:

• Прадукты, багатыя бялком
• Прадукты, багатыя вугляводамі