Як зорка карты Валерыя Крус застаецца такой прыдатнай

Задаволены

• Агляд для

Заўсёды цікава пачуць, як знакамітасці застаюцца ў форме. Вось чаму, калі ў нас была магчымасць пагутарыць з Валеры Круз пра яе новую ролю Зітайалехрэны «Зі» Альварэс, лацінаамерыканскага лекара, які навучае амерыканскіх лекараў медыцыне ў краінах трэцяга свету, у новай медыцынскай драме ABC З карты, мы былі ў захапленні.

Аказалася, што фітнес -рэжым Валеры - гэта не толькі добра выглядаць на тэлебачанні. Яна крыху прыхільніца фітнесу, якая любіць актыўны лад жыцця і выкарыстоўвае фізічныя практыкаванні, каб зняць стрэс і аднавіць зносіны. На самай справе, яна былая інструктарка па групавых практыкаваннях і асабісты трэнер, таму яна нават трохі навучыла нас. Чытайце яе лепшыя парады па трэніроўках і дыеце!

Выкарыстоўвайце ўласную масу цела. Некаторыя з любімых практыкаванняў Валеры - гэта прысяданні, скачкі і іншыя практыкаванні на нагах на босу або на зямлі. Чаму? У вас няма дадатковай нагрузкі на лішнюю вагу, але ўсё яшчэ можаце нарасціць мышачную масу. "У любым выпадку вы не падымаеце больш, чым ваша цела несе ўвесь дзень, таму вы менш схільныя траўмам", - кажа яна.

Інтэрвал. Калі вы хочаце зрабіць менш, але ўбачыце больш вынікаў, Валеры клянецца інтэрвальнай трэніроўкай, дзе вы падвышаеце інтэнсіўнасць, а потым аднаўляецеся. Яна кажа, што ўсяго 25-хвілінны сеанс дае ёй значна лепшыя трэніроўкі і значна больш энергіі пазней у параўнанні з стабільным доўгім бегам.

Атрымайце зеляніну! Валеры - аматар зялёных гародніны, і нядаўна захапіўся руколай. Яна таксама захапляецца сокам, і апошнія некалькі гадоў рэлігійна сочыць любімыя гародніна. Кажа, што перавагі дзіўныя. «Я заўважыў розніцу ў сваім целе - як я сябе адчуваю, як выглядае мая скура. Я ем тонны зялёнай гародніны, каб падтрымліваць свой PH-баланс».

Паспрабуйце пілатэс. Пасля таго, як Валеры прымусіла Валеры скараціць цяжкія трэніроўкі, такія як кікбоксінг, бег і заняткі спіном, яна палюбіла пілатэс падчас здымак З карты на Гаваях. «Для мяне па-рознаму пераходзіць ад пацення на занятках па Spin да запаволення, але цяпер я займаюся значна больш эфектыўна. Я спальваю калорыі і не атрымліваю ўвесь гэты знос на сваім целе адначасова. "

Слухайце сваё цела. Нягледзячы на ​​тое, што ў трэнажорнай зале добра перамяшчаць свае межы, ніколі не варта ігнараваць сігналы, якія пасылае вам цела, кажа Валеры. "Лепшае, што я навучыўся, гэта тое, што вы павінны прыслухоўвацца да свайго цела і быць самім сабе лекарам. Не ігнаруйце гэтыя маленькія стагнальныя болі". Яна рэкамендуе больш актыўна рухацца розумам і целам з пілатэса ў свой звычайны рэжым або адпачываць тут ці там, калі вам гэта трэба.

Абавязкова паглядзіце Валеры ў яе новым серыяле Па -за межамі карты па серадах а 22.00 Цэнтральнае на ABC!

Фота: Расэл Бэр

Джэніфер Уолтэрс-генеральны дырэктар і сузаснавальнік сайтаў здаровага ладу жыцця FitBottomedGirls.com і FitBottomedMamas.com. Сертыфікаваны персанальны трэнер, трэнер па кіраванні ладам жыцця і вагой і інструктар групавых практыкаванняў, яна таксама мае ступень магістра ў галіне журналістыкі здароўя і рэгулярна піша пра фітнес і здароўе для розных інтэрнэт-выданняў.

Агляд для