Як кінуць піць

Прыняць рашэнне кінуць піць алкаголь - вялікі крок. Магчыма, вы спрабавалі кінуць у мінулым і гатовыя паспрабаваць яшчэ раз. Магчыма, вы спрабуеце ўпершыню і не ведаеце, з чаго пачаць.

Кінуць алкаголь няпроста, але дапамагае скласці план кінуць і папрасіць падтрымкі ў сям'і і сяброў перад тым, як кінуць паліць. Вось некалькі парад, якія дапамогуць пачаць.

Існуе шэраг інструментаў і рэсурсаў, якія дапамогуць вам кінуць паліць. Вы можаце паспрабаваць адзін варыянт альбо спалучыць іх. Пагаворыце са сваім урачом пра тое, якія варыянты лепш для вас падыдуць.

Далучайцеся да групы падтрымкі. Шмат хто кінуў алкаголь, размаўляючы з іншымі, якія сутыкаюцца з тымі ж праблемамі. У некаторых групах ёсць інтэрнэт-форумы і чаты, а таксама асабістыя сустрэчы. Паспрабуйце парачку груп і паглядзіце, што вам найбольш зручна.

• Аль-Анон - al-anon.org
• Ананімныя алкаголікі - www.aa.org
• SMART Recovery - www.smartrecovery.org
• Жанчыны за цвярозасць - womenforsobriety.org/

Працуйце з дарадцам па наркаманіі. Ваш пастаўшчык можа дапамагчы вам знайсці спецыяліста па псіхічным здароўі, які прайшоў навучанне па працы з людзьмі, якія маюць праблемы з алкаголем.

Спытайце пра лекі. Кінуць піць могуць некалькі лекаў, пазбавіўшыся ад цягі да алкаголю і блакуючы яго ўздзеянне. Спытайцеся ў пастаўшчыка, ці можа ён стаць для вас добрым выбарам.

Праграмы лячэння. Калі вы на працягу доўгага часу моцна п'яце, магчыма, вам спатрэбіцца больш інтэнсіўная праграма. Папытаеце вашага пастаўшчыка параіць праграму лячэння алкаголю для вас.

Калі ў вас ёсць сімптомы адмены, такія як дрыжанне рук, калі вы абыходзіцеся без алкаголю, вам не варта спрабаваць кінуць самастойна. Гэта можа пагражаць жыццю. Працуйце са сваім пастаўшчыком, каб знайсці бяспечны спосаб кінуць працу.

Выдаткуйце час, каб скласці план адмовы. Пачніце з запісу:

• Дата, калі вы кінеце піць
• Вашы найбольш важныя прычыны прыняцця рашэння кінуць паліць
• Стратэгіі, якія вы будзеце выкарыстоўваць, каб кінуць паліць
• Людзі, якія могуць вам дапамагчы
• Перашкоды захаванню цвярозасці і як вы іх пераадолееце

Пасля таго, як вы стварылі свой план, захоўвайце яго дзе-небудзь пад рукой, каб вы маглі паглядзець на яго, калі вам патрэбна дапамога, каб заставацца на шляху.

Раскажыце пра сваё рашэнне даверанай сям'і і сябрам і папытаеце іх падтрымаць, каб дапамагчы вам быць цвярозымі. Напрыклад, вы можаце папрасіць іх не прапаноўваць вам алкаголь і не піць вакол вас. Вы таксама можаце папрасіць іх зрабіць з вамі заняткі, якія не ўключаюць алкаголь. Паспрабуйце праводзіць максімум часу з сям'ёй і сябрамі, якія не п'юць.

Трыгеры - гэта сітуацыі, месцы ці людзі, якія выклікаюць жаданне выпіць. Складзіце спіс вашых трыгераў. Паспрабуйце пазбягаць магчымых спрацоўванняў, напрыклад, хадзіць у бар ці бавіць час з людзьмі, якія п'юць. Для трыгераў, якіх вам не пазбегнуць, складзіце план барацьбы з імі. Некаторыя ідэі ўключаюць:

• Пагаварыць з кімсьці. Папытаеце сябра або члена сям'і патэлефанаваць, калі вы сутыкнецеся з сітуацыяй, якая выклікае жаданне выпіць.
• Паглядзіце ваш план кінуць паліць. Гэта дапаможа нагадаць вам пра прычыны, па якіх вы хацелі кінуць паліць.
• Адцягніцеся чым-небудзь іншым, напрыклад, напішыце паведамленне аднаму, прагуляйцеся, прачытайце, з'ешце карысную закуску, разважайце, падымайце цяжар або займайцеся хобі.
• Прыміце жаданне. Гэта не азначае, што трэба аддаваць жаданне. Проста разумейце, што гэта нармальна, і, самае галоўнае, гэта пройдзе.
• Калі сітуацыя становіцца занадта складанай, сыходзь. Не адчувайце, што вам прыйдзецца выстаўляць яго, каб праверыць сваю сілу волі.

У нейкі момант вам прапануюць выпіць. Гэта добрая ідэя, каб загадзя спланаваць, як вы будзеце з гэтым змагацца. Вось некалькі парад, якія могуць дапамагчы:

• Уступіце ў вочы з чалавекам і скажыце "Не, дзякуй" альбо іншы кароткі прамы адказ.
• Не саромейцеся і не давайце доўгатэрміновага адказу.
• Папытаеце сябра пагуляць з вамі, каб вы былі гатовыя.
• Замест гэтага папытаеце безалкагольны напой.

Змена звычак патрабуе цяжкай працы. Магчыма, вам не атрымаецца з першага разу, калі вы паспрабуеце кінуць паліць. Калі вы паслізнуліся і выпілі, не здавайцеся. Вучыцеся на кожнай спробе і паўтарыце спробу. Падумайце пра няўдачу як пра просты шлях да выздараўлення.

Патэлефануйце свайму пастаўшчыку, калі вы:

• Больш за кароткі час адчуваеце дэпрэсію альбо трывогу
• Ёсць думкі пра самагубства
• Маюць сур'ёзныя сімптомы адмены, такія як моцная ваніты, галюцынацыі, спутанность свядомасці, павышэнне тэмпературы ці курчы

Злоўжыванне алкаголем - як спыніць; Ужыванне алкаголю - як спыніць; Алкагалізм - як спыніць

Carvalho AF, Heilig M, Perez A, Probst C, Rehm J. Парушэнні ўжывання алкаголю. Ланцэт. 2019; 394 (10200): 781-792. PMID: 31478502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31478502/.

Вэб-сайт Нацыянальнага інстытута злоўжывання алкаголем і алкагалізму. Навігатар па лячэнні алкаголю NIAAA: знайдзіце шлях да якаснага лячэння алкаголем. alcoholtreatment.niaaa.nih.gov/. Праверана 18 верасня 2020 г.

Вэб-сайт Нацыянальнага інстытута злоўжывання алкаголем і алкагалізму. Пераасэнсаванне выпіўкі. www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/. Праверана 18 верасня 2020 г.

О’Конар П.Г. Парушэнні ўжывання алкаголю. У: Goldman L, Шафер А.І., рэд. Медыцына Голдмана-Сесіла. 26-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2020: глава 30.

Свіфт РМ, Aston ER. Фармакатэрапія пры парушэнні ўжывання алкаголю: сучасныя метады лячэння. Псіхіятрыя Harv Rev. 2015; 23 (2): 122-133. PMID: 25747925 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25747925/.

Амерыканская аператыўная група па прафілактычных паслугах, Curry SJ, Krist AH і інш. Скрынінгавыя і паводніцкія кансультацыйныя мерапрыемствы для памяншэння нездаровага ўжывання алкаголю ў падлеткаў і дарослых: Заява Рэкамендацыі Амерыканскай працоўнай групы па прафілактычных паслугах. ДЖАМА. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Парушэнне ўжывання алкаголю (AUD)
• Лячэнне расстройстваў, звязаных з ужываннем алкаголю (AUD)