Сырая дыета: як яна складаецца, меню і рэцэпты

Задаволены

• Як складаецца сыраядзенне
• Сырая дыета схуднець?
• Меню на 3 дні сырой дыеты
• 5 варыянтаў рэцэпту дыеты з сырой ежай
• 1. Гарбузовы суп з лукам-пореем і лукам
• 2. Сметанковы бананавы кактэйль
• 3. Локшына з шынкоў з белым соусам
• 4. Мус з манга
• Супрацьпаказанні

Сырая дыета заснавана на ўжыванні толькі расліннай ежы і некаторай колькасці рыбы, якую трэба ёсць у волкім выглядзе. Паколькі яна багатая клятчаткай, яна можа павялічыць сытасць, не даючы чалавеку лёгка адчуваць голад, акрамя таго, што яна ўтрымлівае простыя вугляводы, калорыі і тлушч, што з'яўляецца добрым варыянтам для тых, хто хоча схуднець.

Аднак заўсёды рэкамендуецца шукаць дыетолага перад пачаткам новай дыеты ці новага рэжыму харчавання, бо спецыяліст ацэніць патрэбы і мэты чалавека, каб вызначыць найлепшую дыетычную мадэль, як для пахудання, так і для больш здаровых звычак.

Як складаецца сыраядзенне

Сырая дыета складаецца з ужывання толькі натуральных і сырых прадуктаў, такіх як садавіна, гародніна, клубні, насенне, гародніна, грыбы і збожжавыя, такія як сачавіца, фасоля, авёс, ільняное насенне, пшаніца і рыба, у гэтай практыцы гэта толькі дазваляецца награваць ежу максімум да 40ºC.

Сырая дыета можа прынесці карысць здароўю, бо акрамя зніжэння індэкса тлушчу ў арганізме, паляпшэння стрававання, павышэння адчування энергіі ў чалавека, а таксама зніжэння ўзроўню стрэсу і трывогі. Аднак захаванне дыеты на працягу доўгага перыяду можа выклікаць эрозію зубоў, дэфіцыт В12, жалеза, кальцый і бялкі, акрамя таго, прыводзіць да парушэнняў менструальнага цыклу і можа прывесці да аменарэі, якая, калі менструацыя спыняецца.

Сырая дыета схуднець?

Дыета з сырымі прадуктамі можа дапамагчы страціць вагу і нават палепшыць узровень халестэрыну ў крыві, бо яна багатая клятчаткай і палягчае пераварванне ежы, што выклікае пачуццё сытасці, акрамя таго, утрымлівае простыя вугляводы і тлушчы.

Аднак важна звярнуць увагу на эфект акардэона, бо як толькі вага хутка губляецца, арганізм можа захоўваць пільнасць і захоўваць больш даступнага тлушчу, акрамя таго, памяншае абмен рэчываў для забеспячэння нармальнай выпрацоўкі гармонаў.

Такім чынам, нягледзячы на ​​тое, што дыету можна выкарыстоўваць для пахудання, важна атрымаць рэкамендацыі дыетолага, каб зрабіць поўную ацэнку і скласці адэкватны план харчавання, галоўным чынам таму, што гэтая дыета можа стаць дастаткова абмежавальнай і захаваць дыету. збалансаванасць пасля дыеты неабходна для захавання дасягнутых мэтаў. Праверце меню для хуткага і здаровага пахудання.

Меню на 3 дні сырой дыеты

На працягу ўсяго тыдня важна, каб у спіс было ўключана больш прадуктаў, а іншыя пакінулі яго, каб у меню было больш разнастайнасці харчовых прадуктаў.

Далей прыведзены прыклад меню для сырой ежы:

Колькасць у меню вышэй можа вар'іравацца ў залежнасці ад мэты, рэжыму фізічнай актыўнасці, узросту, полу і нават харчовых патрэб. Па гэтай прычыне рэкамендуецца пракансультавацца з дыетолагам, каб дыета магла быць адаптавана да патрэб чалавека.

5 варыянтаў рэцэпту дыеты з сырой ежай

Некалькі рэцэптаў, якія можна ўключыць у рацыён:

1. Гарбузовы суп з лукам-пореем і лукам

Інгрэдыенты

• 300 грам гарбуза;
• ½ лук;
• ½ чарамша;
• 1 літр вады.

Спосаб паступлення

Награвайце ваду 2 хвіліны на слабым агні, па заканчэнні гэтага часу вада будзе каля 70 ° С. Пасля ачысткі, мыцця і нарэзкі ежы на кубікі ўзбіце гарбуз у блендере з паловай колькасці вады на працягу 5 хвілін , выкарыстоўвайце астатнюю ваду, каб зрабіць суп пры неабходнасці больш вадкім, пасоліце па гусце, а астатнія інгрэдыенты пакладзеце зверху.

2. Сметанковы бананавы кактэйль

Інгрэдыенты

• 2 замарожаных банана;
• 1 сталовая лыжка мёду;
• 50 мл вады.

Спосаб паступлення

Добра вымыйце банан, не здымайце лупіну і ўзбіце ўсё ў блендере, падавайце яшчэ халодным.

3. Локшына з шынкоў з белым соусам

Інгрэдыенты

• 1 шынок;
• 2 зубчыка часныку;
• 240 мл какосавага малака;
• 4 лісця базіліка.

Спосаб паступлення

Натрыце шынок, ачысціце і вымесіце зубчыкі часныку, змяшайце іх з какосавым малаком, запраўце соллю па гусце і дадайце базілік апошнім, ужо на талерцы.

4. Мус з манга

Інгрэдыенты

• 2 вялікія, вельмі саспелыя манга;
• замарожанае какосавае малако;
• 2 сталовыя лыжкі мёду;
• 1 лыжка Чыа;
• 2 лісця мяты.

Спосаб паступлення

Вымыйце, ачысціце і выдаліце ​​насенне манга, узбіце ўсе інгрэдыенты ў блендере, падавайце яшчэ астуджаным.

Супрацьпаказанні

Гэтая дыета не падыходзіць людзям, якія пакутуюць дывертыкулітам, гастрытам і язвай альбо нядаўна перанеслі аперацыю на кішачніку, бо частае ўжыванне ў ежу сырых садавіны і агародніны, такіх як фасоля, гарох, пшаніца, сачавіца і іншыя сырыя збожжа, можа пагоршыць сітуацыю. да таго, каб быць багатым клятчаткай, даўжэй заставацца ў целе і быць больш складаным для пераварвання.

Сыраядзенне таксама проціпаказана дзецям, бо яно можа быць абмежавана і перашкаджаць іх росту і развіццю. Зразумець, як зрабіць перавыхаванне дзіцячай ежы.