Папоўніце вашу асабістую батарэю гэтымі дзеяннямі

Задаволены

• Агляд
• Папаўняйце сябе фізічна
• Прыміце цёплую ванну
• Выкарыстоўвайце отшелушивающий скраб
• Змяніце свой рацыён
• Расцяжка
• Практыкаванне
• Ароматэрапія
• Больш спаць
• Адпачніце рэгулярна
• Папаўняйце маральна
• Складзіце спіс вашых дасягненняў
• Адпусці мінулыя памылкі
• Зрабіце нешта веселае
• Рабіце перапынкі ад рэчаў і людзей, якія вас збіваюць
• Бавіце час з блізкімі сябрамі і сям'ёй
• Разважайце альбо маліцеся
• Пазбягайце шматзадачнасці
• Адпачніце ад тэхналогіі
• Зрабіце што-небудзь вытанчанае
• Пішыце ў часопісе
• Чаму людзі часам адчуваюць сябе знясіленымі
• Забірай

Агляд

Ці паўсядзённае жыццё вас сыходзіць? У сучасным свеце, які дынамічна развіваецца, занятасць падобна на тое, чым ганарыцца.

Паміж працай цэлы дзень, ежай у бегу і мала часу для задавальнення і адпачынку, нармальна адчуваць сябе хоць бы некаторы час знясіленым. Але заўсёды адчуваць сябе зношаным - гэта не здарова. Гэта таксама можа пакінуць вас менш прадуктыўнымі і менш шчаслівымі.

Калі вы сутыкаецеся са штодзённым знясіленнем, гэта можа дапамагчы зрабіць некаторыя меры для папаўнення асабістай батарэі. Вось некалькі ідэй, якія могуць дапамагчы вам зарадзіць ваш розум і цела.

Папаўняйце сябе фізічна

Догляд за сваім целам можа палегчыць падзарадку розуму. Падчас стрэсу вы можаце ўздзейнічаць на ваша цела, нават калі ў вас няма вельмі фізічнай працы. Вы можаце дапамагчы зарадзіць сваё цела наступнымі дзеяннямі:

Прыміце цёплую ванну

Цёплая ванна можа расслабляць. Паспрабуйце выкарыстоўваць соль Epsom ў вашай ванне. Соль Эпсома змяшчае хімічныя рэчывы, якія, як мяркуюць, выдаляюць таксіны, паляпшаюць працу цягліц і памяншаюць запаленне, звязанае са стрэсам.

Выкарыстоўвайце отшелушивающий скраб

Пілінг-скрабы могуць дапамагчы папоўніць ваш арганізм, паляпшаючы кровазварот. Шукайце скрабы, якія змяшчаюць натуральныя інгрэдыенты, такія як авёс ці соль. Акуратна ўтрыце іх у вільготную скуру і змыйце цёплай вадой. Добрая цыркуляцыя можа дапамагчы знізіць узровень стрэсу, павысіць энергію і захаваць здароўе.

Змяніце свой рацыён

На ўзровень энергіі моцна ўплывае ваша харчаванне. Спецыялісты рэкамендуюць спалучаць складаныя вугляводы, напрыклад, суцэльныя збожжа і крухмалістыя гародніна, з нятлустымі вавёркамі і здаровымі тлушчамі пры кожным прыёме ежы.

Можна рыхтаваць і есці пажыўныя стравы, нават калі ў вас напружаны графік. Калі вам патрэбна дапамога альбо натхненне, паспрабуйце паглядзець на інтэрнэт-рэсурсы, напрыклад, кіраўніцтва Амерыканскай асацыяцыі сэрца альбо знайсці зарэгістраванага дыетолага.

Расцяжка

Напружаны, знясілены арганізм больш схільны да траўмаў, чым спакойны і здаровы. Вы можаце дапамагчы падзарадку, расцягваючы мышцы ўсяго пяць хвілін кожныя некалькі дзён. А яшчэ лепш узяць заняткі ёгай раз ці два на тыдзень для дбайнай расцяжкі.

Практыкаванне

Калі вы вельмі знясілены, пасля доўгага працоўнага дня можна паважна пасядзець перад тэлевізарам. Але гэта звычайна проста прымушае вас адчуваць сябе стомленымі.

Замест таго, каб сесці для папаўнення, паспрабуйце ўстаць і рухацца. Пешая прагулка ці язда на ровары - нават на працягу 20 хвілін - могуць пакінуць вас пад напругай гадзінамі.

Ароматэрапія

Лічыцца, што такія пахі, як лаванда і шалфей, асабліва расслабляюць людзей, якія адчуваюць стрэс. Некаторыя эфірныя алею ароматэрапіі можна змешваць з алеем-носьбітам і масажаваць непасрэдна на целе, уціраць у запясці або дыфузіраваць у паветра.

Больш спаць

Сон - найвялікшая зарадная прылада. Спецыялісты рэкамендуюць ад сямі да дзевяці гадзін сну на ноч для здаровых дарослых людзей ва ўзросце ад 26 да 64 гадоў. Сон менш за шэсць гадзін у суткі з'яўляецца асноўным фактарам рызыкі выгарання на працы.

Стварыце расклад здаровага сну, кладучыся спаць і ўстаючы кожны дзень у адзін час і выконваючы іншыя здаровыя звычкі.

Адпачніце рэгулярна

У перыяд паміж сном і актыўнасцю важна дазволіць целе адпачыць. На думку экспертаў, 60-90-хвілінны сон можа стаць вялікім узмацненнем энергіі. Калі вы адчуваеце сябе занадта занятым, заплануйце дрымоту ў дзень, каб дапамагчы вам зарадзіцца.

Папаўняйце маральна

Што тычыцца падзарадкі асабістага акумулятара, важна звяртаць увагу на розум. Думаючы пра рэчы, якія выклікаюць у нас стрэс, часта абцяжарвае падзарадку. Вось некаторыя рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб супакоіць і зарадзіць свой розум:

Складзіце спіс вашых дасягненняў

Звычайна адчуваеш, што не можаш не адставаць альбо рабіць недастаткова. Калі вы адчуваеце сябе перабітым, сядайце і запісвайце кароткі спіс дасягненняў. Гэта можа даць вам матывацыю і энергію, каб рухацца наперад.

Адпусці мінулыя памылкі

Звычайная крыніца стрэсу - гэта сканцэнтраванасць на мінулых памылках. Дапамажыце адпусціць мінулае, засяродзіўшы ўвагу на вашых мэтах на будучыню.

Зрабіце нешта веселае

Весяліцца - важная частка захавання псіхічна здароўя. Паездка на выходных, сустрэча старых сяброў або выхад на вуліцу могуць дапамагчы.

Рабіце перапынкі ад рэчаў і людзей, якія вас збіваюць

Калі з пэўнымі людзьмі ці сітуацыямі вы адчуваеце сябе ўніз, адпачніце ад іх. Гэта можа азначаць спыненне пэўных адносін, пакуль у вас няма сілы змагацца з імі.

Бавіце час з блізкімі сябрамі і сям'ёй

Добрыя людзі, як правіла, выпраменьваюць добрую энергію. Папаўняйцеся, праводзячы больш часу з людзьмі, якія падвышаюць цябе, у адрозненне ад тых, хто вас збівае.

Разважайце альбо маліцеся

Даследаванні і анекдатычныя дадзеныя дазваляюць выказаць здагадку, што медытацыя ці малітва могуць дапамагчы людзям знайсці мэту ў сваім жыцці, калі яны адчуваюць сябе ўніз ці адчуваюць стрэс.

Пазбягайце шматзадачнасці

Шматзадачнасць - хуткі спосаб пазбавіцца ад стрэсу. Замест шматзадачнасці, што таксама робіць вас больш схільнымі памылкам, паспрабуйце засяродзіцца на дапрацоўцы адной задачы. Стварэнне кантрольнага спіса можа дапамагчы вам засяродзіцца і адсочваць тое, што вы дасягнулі.

Адпачніце ад тэхналогіі

Жыццё іншых людзей у сацыяльных медыя часта здаецца "ідэальным", але рэдка бывае. Пачуццё, што вам трэба апраўдаць пэўнае чаканне, можа быць зліўным. Пастаўце сацыяльныя медыя на паўзу.

Зрабіце што-небудзь вытанчанае

Мастацтва - выдатны спосаб дапамагчы супакоіць знясілены розум. Вазьміце некаторыя мастацкія прыналежнасці і малюйце альбо фарбуйце. Шматлікія кнігарні таксама нясуць кнігі-размалёўкі са складанымі ўзорамі, распрацаванымі спецыяльна як памяншальнікі стрэсу.

Пішыце ў часопісе

Вядзенне часопіса - выдатны спосаб дапамагчы знізіць стрэс, выказваючы свае пачуцці. Паспрабуйце пісаць па меншай меры пяць хвілін у дзень, у пачатку ці ў канцы кожнага дня. Гэта таксама можа дапамагчы вам разабрацца ў любых праблемах, з якімі вы можаце сутыкнуцца.

Чаму людзі часам адчуваюць сябе знясіленымі

У большасці выпадкаў знясіленне выклікана напружаным або патрабавальным ладам жыцця. Радзей знясіленне выклікана папярэднімі медыцынскімі станамі, якія патрабуюць лячэння.

Хутчэй за ўсё, ваша знясіленне, верагодна, звязана з:

• занадта вялікая ці занадта малая фізічная актыўнасць
• jetlag або нешта іншае, што блытае ваш цыркадны рытм
• бессань альбо недасыпанне
• лекі, такія як антігістамінныя прэпараты і лекі ад кашлю
• дрэнныя харчовыя звычкі
• стрэс
• траўма
• ўжыванне наркотыкаў альбо алкаголю

Калі вы паспрабавалі вышэйзгаданыя метады, але ўсё яшчэ адчуваеце сябе знясіленымі, вам варта падумаць пра зварот да ўрача. Яны могуць праверыць любыя асноўныя медыцынскія стану, якія могуць прымусіць вас адчуць сябе знясіленым.

Забірай

Унясенне невялікіх карэктываў у ваш лад жыцця можа прывесці да значнага зніжэння ўзроўню стрэсу. Перазарадзіце асабістую батарэю, клапаціўшыся пра сябе фізічна і маральна. Звярніцеся да лекара, калі вы ўсё яшчэ адчуваеце сябе знясіленым пасля прыняцця мер па перазарадцы.