Ежа для барацьбы са стрэсам і трывогай

Задаволены

• 1. Прадукты, багатыя вітамінам B
• 2. Багатыя трыптафанам прадукты
• 3. Гародніна і садавіна
• 4. Прадукты, багатыя амега-3
• 5. Чай з пассионного ліста
• Меню для барацьбы са стрэсам

Дыета для барацьбы са стрэсам павінна быць насычаная прадуктамі са ўласцівасцямі, якія дапамагаюць кантраляваць трывожнасць і павялічваць самаадчуванне, напрыклад, арахісам, бананамі, аўсом і гарбатай з лісця маракуйі.

Акрамя паляпшэння настрою і зніжэння трывожнасці, рэгулярнае ўжыванне гэтых прадуктаў дапамагае абараніць арганізм ад пашкоджанняў, выкліканых стрэсам, такіх як галаўны боль, выпадзенне валасоў, залішняя вага і заўчаснае старэнне. Такім чынам, антыстрэсавая дыета павінна ўключаць наступныя прадукты:

1. Прадукты, багатыя вітамінам B

Вітамін B прысутнічае ў такіх прадуктах, як салата, авакада, арахіс, арэхі, арэхі і суцэльнае збожжа, якія ўключаюць карычневы хлеб, рыс і макароны з суцэльнай пшаніцы і авёс.

Вітаміны групы В удзельнічаюць у выпрацоўцы энергіі ў арганізме і дапамагаюць палепшыць працу нервовай сістэмы, дапамагаючы расслабіцца.

2. Багатыя трыптафанам прадукты

Багатыя трыптафанам прадукты дапамагаюць змагацца са стрэсам, бо павялічваюць выпрацоўку серотоніна, гармона, які выпрацоўваецца ў мозгу, які дае вам адчуванне дабрабыту і дапамагае расслабіцца. Трыптафан можна знайсці ў такіх прадуктах, як бананы, цёмны шакалад, какава, авёс, сыр, арахіс, курыца і яйкі. Поўны спіс глядзіце тут.

3. Гародніна і садавіна

Гародніна і садавіна багатыя вітамінамі, мінераламі і флаваноідамі, якія з'яўляюцца рэчывамі з высокай антіоксідантнай сілай і якія спрыяюць зніжэнню артэрыяльнага ціску, дапамагаючы расслабіцца і змагацца са стрэсам. Асноўныя прадукты гэтай групы, якія дапамагаюць пазбегнуць стрэсу, - гэта маракуйя, вікі, апельсін, вішня і цёмна-зялёныя гародніна, такія як капуста, шпінат і брокалі.

4. Прадукты, багатыя амега-3

Амега-3 можна знайсці ў такіх прадуктах, як тунец, ласось, сардзіны, насенне лёну і Чыа, арэхі і яечны жаўток. Гэта тып карыснага тлушчу, які дапамагае паменшыць запаленне ў арганізме і кантраляваць узровень кортізола, гармона стрэсу.

Акрамя таго, ён удзельнічае ў фарміраванні нейронаў і важны для перадачы нервовых імпульсаў, дапамагае палепшыць памяць і прадухіляе такія захворванні, як хвароба Альцгеймера, Паркінсана і сардэчна-сасудзістыя праблемы. Даведайцеся пра ўсе перавагі амега-3.

5. Чай з пассионного ліста

Лісце маракуйі больш, чым сам фрукт, дапамагаюць расслабіцца і змагацца са стрэсам, багатыя алкалоідамі і флаваноідамі, рэчывамі, якія дапамагаюць супакоіць нервовую сістэму і расслабіць цягліцы, акрамя таго, дзейнічаюць як абязбольвальнае.

Ужыванне 1 кубкі гарбатнай маракуі на ноч дапамагае палепшыць дыханне, супакоіць сэрцабіцце, прадухіліць мігрэнь і змагацца з бессанню, што спрыяе паслабленню, неабходнаму для паўнавартаснага сну. Глядзіце, як выкарыстоўваць маракуйю, каб лепш спаць.

Важна памятаць, што для атрымання карысных эфектаў ад памяншэння стрэсу і трывожнасці гэтыя прадукты неабходна рэгулярна ўжываць у рамках практыкі здаровага харчавання. Акрамя таго, варта пазбягаць ужывання прадуктаў, багатых тлушчамі, цукрам, смажанай і перапрацаванай ежай, такіх як каўбаса, бекон, фаршаванае печыва і нарэзаны кубікамі ялавічны булён.

Меню для барацьбы са стрэсам

У наступнай табліцы прыведзены прыклад 3-дзённага антыстрэсавага меню дыеты.

Акрамя ўнясення змяненняў у свой рацыён, рэгулярныя фізічныя нагрузкі таксама дапамагаюць знізіць стрэс і павялічыць выпрацоўку гармонаў, якія даюць вам адчуванне дабрабыту.

Каб даведацца, як уключыць гэтыя прадукты ў свой рацыён, паглядзіце наступнае відэа нашага дыетолага: