15 памылак на сняданку, якія выклікаюць павелічэнне вагі

Задаволены

• Падумайце перад першым укусам
• Не падманвайце сябе сокам
• Напоўніце ... здаровым шляхам
• Вы саступаеце спакусе
• Не выключайце кавы
• Спяшайцеся з дадаткамі да кавы
• Будзьце гатовыя да галадоўкі
• Прытрымвайцеся адной порцыі
• Не зніжайце гандлёвыя аўтаматы са скідкай
• Будзьце гатовыя прыняць шведскі стол
• Памятайце гэтую мантру
• Не спадзявайцеся на бары для сняданкаў
• Сцеражыцеся кактэйляў для сняданку
• Зрабіце сняданак абавязковым
• Дадайце шклянку H2O
• Агляд для

Мы ведаем, што сняданак - самая важная страва дня, але што мы не Ведаць пра ранішні прыём ежы можна было б незнарок набраць на фунтах! Мы кансультаваліся са спецыялістам у галіне аховы здароўя Доктар Ліза Дэвіс, Віцэ-прэзідэнт па навуковых і клінічных пытаннях у Medifast, каб выкрыць 15 самых вялікіх сняданкаў.

Падумайце перад першым укусам

Калі калегі прыносяць пачастункі, офіс можа стаць пасткай калорый. Парады Дэвіса? "Спыніцеся, засяродзьцеся, зрабіце глыбокі ўдых і засяродзьцеся на сваіх мэтах у галіне аховы здароўя", - кажа яна. Што лепш: смак кекса або адчуванне дасягнення вашых мэтаў?

Не падманвайце сябе сокам

Вам можа здацца, што выпіўшы шклянку OJ-выдатны спосаб пачаць свой дзень, але многія крамныя гатункі пакуюць цукрам. "Здаровая порцыя апельсінавага соку - гэта прыкладна столькі, колькі можна выціснуць з аднаго апельсіна", - кажа Дэвіс. "Лепшай ідэяй можа быць выпіць шклянку вады і з'есці сам апельсін: цэлы фрукт прапануе вам усе вітаміны і мінералы соку, а таксама абалоніну, якая напаўняе жывоцік, што можа дапамагчы ўтаймаваць пачуццё голаду да абеду".

Напоўніце ... здаровым шляхам

Дэвіс кажа, што бліны і вафлі - нельга на сняданак, асабліва калі яны суправаджаюцца цукровым сіропам. "Замест гэтага паспрабуйце крупы з суцэльнага збожжа або грэнкі і паспрабуйце атрымаць трохі бялку ў выглядзе нятлустага або абястлушчанага кефіру, нятлустага мяса або яечнага бялку",-кажа яна. "Вы даўжэй будзеце адчуваць сябе сытай".

Вы саступаеце спакусе

Выпечка на сняданак вельмі смачная, але калі раніцай вы сутыкнуліся з пачастункамі, паспрабуйце як мага лепш супраціўляцца. "Цукровыя крупы, выпечка з тостараў, абаранкі і булачкі з карыцай спакушаюць, але яны, хутчэй за ўсё, прывядуць да ўсплёску цукру ў крыві, а затым да злёту з нізкім утрыманнем энергіі і голаду, якія могуць выклікаць прыступ перакусу да сярэдзіны раніцы" - кажа Дэвіс.

Не выключайце кавы

Вам не трэба адмаўляцца ад ранішняй кубкі Джо, нават калі вы змагаецеся за здаровую дыету. "Калі ў вас няма адчувальнасці да кафеіну або захворванняў, якія не дазваляюць яго ўжываць, кава можа стаць смачным і натуральным спосабам павысіць настрой і працу мозгу", - кажа Дэвіс. "Калі вам трэба больш, чым кубак ці дзве, каб пайсці раніцай, вы можаце быць недасыпаныя. Кава не замяняе сапраўдныя zz".

Спяшайцеся з дадаткамі да кавы

«Гэта тое, што вы дадаеце ў каву, можа дадаць фунты і цалі», - кажа Дэвіс. "Цукар, араматызаваныя сіропы, узбітыя сліўкі і палова-паўтара могуць ператварыць простую кубак кавы ў сапраўдную калорыйную бомбу, і калі ў вас ёсць адна ці больш кожны дзень, гэтыя калорыі будуць складацца. Адніміце трохі цукар і тлушч паступова і працуйце над тым, каб атрымліваць асалоду ад ранішняга брагі як мага бліжэй да «голага», наколькі вы можаце яго прыгатаваць».

Будзьце гатовыя да галадоўкі

Калі вы часта спяшаецеся ўзяцца за працу і прапусціць сняданак, назапасьцеся карыснымі закускамі. "Ключ да здаровага харчавання - гэта планаванне наперад", - кажа Дэвіс. "Мае сэнс захоўваць пажыўныя, несалодкія пікапы ў скрыні стала або ў офісным халадзільніку".

Прытрымвайцеся адной порцыі

Порцыя бялку з нізкім утрыманнем тлушчу, суцэльных садавіны ці гародніны, а таксама цельнозерновые хлеб ці кашы - выдатны спосаб падрыхтаваць сваё цела і розум да патрэбаў вашага дня. Аднак вам трэба пераканацца, што колькасць калорый, якія вы прымаеце за сняданкам, адпавядае вашай агульнай сутачнай норме калорый. "Не ведаеце, як выглядае адна порцыя? Выкарыстоўвайце гэтыя хітрасці, каб лёгка заставацца на правільным шляху.

Не зніжайце гандлёвыя аўтаматы са скідкай

"Нягледзячы на ​​тое, што яны багатыя тлушчам і калорыямі, жменька арахіса з гандлёвага аўтамата дасць прынамсі бялок і клятчатку, што дазволіць вам даўжэй адчуваць сябе сытым", - сказаў Дэвіс. "Калі ёсць магчымасць, перайдзіце ў краму і вазьміце абястлушчаны ёгурт без цукру, сырную палачку, цэлыя садавіна або невялікі батончык".

Будзьце гатовыя прыняць шведскі стол

Вы ўсё яшчэ можаце атрымаць асалоду ад сытнай ежай, не набіваючы сябе дурным на сняданку ў выхадныя дні. Проста пазбягайце такіх прадуктаў, як кексы, кактэйлі з фруктовым сокам і прысмакі. "Пачніце з яек, нятлустага мяса (паспрабуйце канадскі бекон замест звычайнага), ласося, свежых гародніны і садавіны", - кажа Дэвіс.

Памятайце гэтую мантру

"Ёсць старая прымаўка:" Снедайце як кароль, абедайце як прынц, а вячэрайце як жабрак ", - кажа Дэвіс. Майце на ўвазе гэтую цытату на працягу дня, і вы ў самыя кароткія тэрміны будзеце на шляху да здаровай страты вагі!

Не спадзявайцеся на бары для сняданкаў

Гранола і батончыкі для сняданку часта служаць хуткай ежай на хаду, але многія з іх маюць столькі ж калорый, колькі і дэсерт! "Большасць камерцыйных батончыкаў з гранолы - гэта ў асноўным замаскіраванае аўсянае печыва, у ім нашмат больш цукру, чым трэба", - кажа Дэвіс. "Лепш трохі натуральнага арахісавага алею на складзеным кавалачку хлеба з суцэльнага збожжа. Зрабіце пару такіх міні-бутэрбродаў загадзя і пакіньце адзін у халадзільніку дома, а адзін на працы".

Сцеражыцеся кактэйляў для сняданку

Незалежна ад таго, што вы на сняданак або Бранч, памятайце, што ваш першы прыём ежы за дзень павінен сілкаваць вас, а не выбіваць (і дадаваць лішнія калорыі)! "Спакойна ўжывай алкаголь", - кажа Дэвіс. "Гэтая ўнцыя гарэлкі ў вашай Крывавай Мэры дадае каля 100 калорый".

Зрабіце сняданак абавязковым

Нават калі вы прачнецеся з пачуццём сытасці ад абеду папярэдняй ночы, паспрабуйце з'есці што-небудзь з раніцы. «Тожная ежа позна ўвечары, верагодна, перагружае вашу стрававальную сістэму і нават можа перашкодзіць спакойнаму сну», - кажа Дэвіс. "Але калі вы час ад часу забаўляецеся, майце на ўвазе, што нават калі вы назаўтра наступнай раніцай адчуеце сытасць, з моманту сну вы не харчуецеся. Прапуск ежы можа прывесці да запаволення абмену рэчываў, таму, калі вы можаце , паспрабуйце лустачку простага тоста з суцэльнага збожжа і гарачай гарбаты або некалькі лустачак яблыкаў з простым нятлустым ёгуртам».

Дадайце шклянку H2O

Заўсёды карысна ўключаць у свой сняданак вялікі шклянку вады. "[Вада будзе] ўвільгатняць вас і дапамагае адчуваць сябе поўным і задаволеным", - кажа Дэвіс.

Агляд для