5 Сродкі дыябету - і смачныя - вафельныя рэцэпты

Задаволены

• Агляд
• 1. Здаровыя вавёркі вавёркі лебяды
• 2. Яблычныя вафлі з карыцай
• 3. Сакрэтна здаровыя вафлі з чырвонага аксаміту з глазурай тварагу
• 4. PB&J вафлевіч
• 5. Вафельныя аладкі з кабачкоў пармезан
• Забірай

Агляд

Сняданак - выдатная звычка захапляцца ўсім, асабліва калі ў вас дыябет. Рэгулярна прапусканне сняданку можа быць звязана з больш высокім рызыкай развіцця дыябету 2 тыпу, гаворыцца ў адным даследаванні. Аднак шмат якія амерыканскія стравы для сняданку, такія як блінцы, вафлі і некаторыя мясныя стравы, маюць вялікую колькасць тлушчу, калорый і вугляводаў.

Напрыклад, адна бельгійская вафля на IHOP дазволіць вам па 590 калорый пры амаль 70 грамах вугляводаў. Але вы можаце атрымліваць асалоду ад вафлямі, не збіраючы нагрузку на вугляводы.

Выйдзіце з зоны камфорту і атрымлівайце асалоду ад гэтымі версіямі з нізкім утрыманнем цукру і часта з высокім утрыманнем абалоніны адной з любімых страў на сняданак у Амерыцы.

1. Здаровыя вавёркі вавёркі лебяды

Замяніўшы ледзяную муку лебяды на белую муку, несалодкі яблычны соус для алею і заменнікі цукру, як Трувія для цукру, гэты рэцэпт ніжэй у чыстых вугляводаў, цукру і тлушчу, чым у большасці традыцыйных гатункаў вафельных вырабаў. І дзякуючы лебядзе і бялковай пудры ён значна больш бялку.

Калі вы не прыхільнік бялковага парашка, паспрабуйце замяніць міндальнае або какосавае мукі, мяркуе Саба Сасуні-Тулеп, MS, RD, CDN, дыетолаг з Нью-Ёрка. Для дадатковага прысмаку дадайце дробку несалодкага натуральнага какавы. Вы таксама можаце дадаць савок молатага ільнянога насення, калі хочаце павялічыць спажыванне амега-3.

Атрымайце рэцэпт з дэсертаў з карысцю.

2. Яблычныя вафлі з карыцай

Ільняное насенне або здробненае ільняное насенне загружаецца абалонінай і здаровымі амега-3. Амега-3 могуць знізіць рызыку ўзнікнення дыябету 2 тыпу, гаворыцца ў даследаванні 2011 года ў Амерыканскім часопісе клінічнага харчавання.

Акрамя таго, гэтыя вафлі ўтрымліваюць карыцу, якая паказала, што некаторыя даследаванні могуць павысіць рэзістэнтнасць да інсуліну. Цёртыя яблыкі таксама забяспечваюць растваральную абалоніну, здольную павысіць узровень халестэрыну. Гэты рэцэпт вафлі без збожжа дазволіць захаваць узровень цукру ў крыві ніжэй, чым традыцыйныя вафлі з мукі універсальнага прызначэння.

Атрымаць рэцэпт ад All Day I Dream About Food.

3. Сакрэтна здаровыя вафлі з чырвонага аксаміту з глазурай тварагу

Сапраўдны сакрэт гэтага «таемна здаровага» рэцэпту заключаецца ў бураках. Яны надаюць вафлі чырвоны адценне. Буракі ўтрымліваюць шматлікія вітаміны і мінералы, у тым ліку канцэнтраваныя колькасці супрацьзапаленчых антыаксідантаў.

Яны таксама выдатны крыніца клятчаткі. Дыета з высокім утрыманнем абалоніны можа дапамагчы вам лепш кантраляваць узровень глюкозы ў крыві і інсуліну, паведамляе даследаванне 2000 года. Добра адзначыць, што гэты рэцэпт прадугледжвае шэсць пакетаў Трувіі. Каб паменшыць спажыванне інгрэдыентаў Стевен, заменіце частку або ўвесь гэты падсалодвальнік эрытрытам або Свервэ.

Паглядзець рэцэпт на Дэсерты з карысцю.

4. PB&J вафлевіч

Незалежна ад таго, што вы рыхтуеце для дзяцей ці дарослых, арахісавае масла і жэле - гэта спалучэнне, якое прымусіць многіх страўніка ўсміхацца. Гэты рэцэпт робіць "вафельны" бутэрброд, выкарыстоўваючы звычайны хлеб з невялікай колькасцю арахісавага алею і жэле, усе гэта разам з вафельным жалезам. Сняданак свежы, а таксама абед ці вячэру.

Шукайце хлеб з высокім утрыманнем абалоніны і варэнне без цукру. Вы можаце таксама замяніць лустачкі любімых свежых садавіны замест гэтага. Калі ў вас у сям'і алергія на арахіс, спрэды з міндаля, кешью і нават насення сланечніка могуць прапанаваць супастаўную колькасць бялку. Звярніце ўвагу, што кешью забяспечвае вельмі мала абалоніны або бялку і з'яўляецца самым нізкім арэхам валакна.

Атрымаць рэцэпт у Finger Prickin 'Good.

5. Вафельныя аладкі з кабачкоў пармезан

Вафлі на вячэру? Чаму не? Гэтыя аладкі, зробленыя на вафельным жалезе, выкарыстоўваюць шынкі ў якасці асноўнага інгрэдыента. Шынок багаты пажыўнымі рэчывамі, уключаючы вітамін С. Ён таксама мала каларыйны і можа прапанаваць больш клятчаткі, калі вы заменіце універсальную муку на цэлую пшанічную або аўсяную муку. Агароднінныя вафлі могуць адкрыць зусім новы свет - трапляючы ў гародніну і зводзячы да мінімуму шыпы цукру ў крыві.

Атрымайце рэцэпт у маніроўкі.

Забірай

Вы ўсё яшчэ можаце атрымліваць асалоду ад любімай ежай, калі ў вас цукровы дыябет, нават салодкай. Выбіраючы рэцэпт, памятаеце, што трэба шукаць той з высокім утрыманнем абалоніны і бялку і нізкім утрыманнем цукру.