Дэпрэсія і трывога: як вызначыць і лячыць суіснуючыя сімптомы

Задаволены

• Якая спасылка?
• Якія сімптомы кожнага захворвання?
• Дэпрэсія
• Неспакой
• Прафілактыка суіцыду
• Тэст на самадапамогу можа дапамагчы вам вызначыць прыкметы
• Як кіраваць сваімі сімптомамі
• 1. Дазвольце сабе адчуць тое, што вы адчуваеце - і ведайце, што гэта не ваша віна
• 2. Зрабі тое, што ты маеш пад сваім кантролем, напрыклад, заслай ложак альбо вынесі смецце
• 3. Вы таксама можаце стварыць ранішні, вячэрні ці нават штодзённы рэжым
• 4. Рабіце ўсё магчымае, каб прытрымлівацца графіка сну
• 5. Паспрабуйце ёсць хоць што-небудзь пажыўнае, напрыклад, яблык ці арэхі, хоць бы раз у дзень
• 6. Калі вы гатовыя да гэтага, пагуляйце вакол квартала
• 7. Рабіце тое, што вам падабаецца, напрыклад, глядзіце любімы фільм альбо гартайце часопіс
• 8. Калі вы даўно не выходзілі з дому, падумайце пра тое, што вам падабаецца, напрыклад, зрабіць пазногці ці зрабіць масаж
• 9. Звяжыцеся з кімсьці, з кім вам зручна размаўляць, і пагаворыце пра тое, што вы адчуваеце, незалежна ад таго, што вы адчуваеце, альбо пра тое, што вы бачылі ў Twitter
• Калі паразмаўляць са сваім лекарам
• Як паставіць клінічны дыягназ
• Чаго чакаць ад лячэння
• Тэрапія
• Лекі
• Альтэрнатыўная тэрапія
• Сутнасць

Якая спасылка?

Дэпрэсія і трывога могуць узнікаць адначасова. На самай справе, паводле ацэнак, 45 адсоткаў людзей з адным псіхічным захворваннем адпавядаюць крытэрам двух і больш расстройстваў. Адно даследаванне паказала, што ў людзей, якія пакутуюць альбо трывогай, альбо дэпрэсіяй, іншае захворванне.

Хоць у кожнага захворвання ёсць свае прычыны, яны могуць мець падобныя сімптомы і метады лячэння. Чытайце далей, каб даведацца больш, уключаючы парады па кіраванні і чакаць ад клінічнага дыягназу.

Якія сімптомы кожнага захворвання?

Некаторыя сімптомы дэпрэсіі і трывогі перакрываюцца, напрыклад, праблемы са сном, раздражняльнасць і цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі. Але ёсць некалькі асноўных адрозненняў, якія дапамагаюць адрозніць іх.

Дэпрэсія

Самаадчуванне, сум ці засмучэнне - гэта нармальна. Гэта можа тычыцца такога пачуцця на працягу некалькіх дзён ці тыдняў.

Фізічныя сімптомы і змены ў паводзінах, выкліканыя дэпрэсіяй, ўключаюць:

• зніжэнне энергіі, хранічная стомленасць альбо частае млявасць
• цяжкасці з канцэнтрацыяй, прыняццем рашэнняў ці ўспамінам
• боль, болі, курчы альбо праблемы з страўнікава-кішачным трактам без дакладных прычын
• змены апетыту або вагі
• цяжкасці са сном, раннім прачынаннем альбо недасыпаннем

Эмацыйныя сімптомы дэпрэсіі ўключаюць:

• страта цікавасці альбо перастанне знаходзіць задавальненне ў занятках альбо хобі
• пастаянныя пачуцці смутку, трывогі або пустэчы
• пачуццё безнадзейнасці альбо песімізму
• гнеў, раздражняльнасць альбо неспакой
• пачуццё віны альбо адчуванне нікчэмнасці альбо бездапаможнасці
• думкі пра смерць ці самагубства
• спробы самагубства

Неспакой

Трывога альбо страх і непакой могуць часам здарыцца з кожным. Незвычайна адчуваць трывогу перад вялікай падзеяй або важным рашэннем.

Але хранічная трывога можа знясіліць і прывесці да ірацыянальных думак і страхаў, якія перашкаджаюць вашай паўсядзённым жыцці.

Фізічныя сімптомы і змены ў паводзінах, выкліканыя генералізаваным трывожным засмучэннем, ўключаюць:

• адчуванне стомленасці лёгка
• цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі ці ўспамінам
• напружанне цягліц
• імклівае сэрца
• стачивание зубоў
• цяжкасці са сном, уключаючы праблемы з засынаннем і неспакойны, нездавальняючы сон

Эмацыйныя сімптомы трывогі ўключаюць:

• няўрымслівасць, раздражняльнасць ці пачуццё нястачы
• цяжкасці з кіраваннем турботай ці страхам
• страх
• паніка

Прафілактыка суіцыду

Калі вы лічыце, што хтосьці непасрэдна рызыкуе нанесці сабе шкоду альбо прычыніць шкоду іншаму чалавеку:

• Патэлефануйце па нумары 911 альбо па нумары экстранай службы.
• Заставайцеся з чалавекам, пакуль не прыйдзе дапамога.
• Выдаліце ​​зброю, нажы, лекі ці іншыя рэчы, якія могуць нанесці шкоду.
• Слухайце, але не асуджайце, не спрачайцеся, не пагражайце і не крычыце.

Калі вы ці хто-небудзь з вашых знаёмых разглядае магчымасць самагубства, звярніцеся па дапамогу да крызісу альбо на гарачую лінію па прадухіленні самагубстваў. Паспрабуйце Нацыянальны радок жыцця па прадухіленні самагубстваў на нумары 800-273-8255.

Тэст на самадапамогу можа дапамагчы вам вызначыць прыкметы

Вы ведаеце, што для вас нармальна. Калі вы адчуваеце нетыповыя пачуцці ці паводзіны, альбо нешта здараецца, гэта можа быць прыкметай неабходнасці звярнуцца па дапамогу да ўрача. Заўсёды лепш пагаварыць пра тое, што вы адчуваеце і перажываеце, каб лячэнне пачалося рана, калі гэта неабходна.

З улікам сказанага, даступныя некаторыя Інтэрнэт-тэсты самадыягностыкі, якія дапамогуць вам лепш зразумець, што можа адбывацца. Гэтыя аналізы, хоць і карысныя, не з'яўляюцца заменай прафесійнай дыягностыкі ад лекара. Яны таксама не могуць улічваць іншыя ўмовы, якія могуць паўплываць на ваша здароўе.

Папулярныя тэсты самадапамогі на трывогу і дэпрэсію ўключаюць:

• тэст на дэпрэсію і тэст на трывогу
• тэст на дэпрэсію
• тэст на трывожнасць

Як кіраваць сваімі сімптомамі

У дадатак да афіцыйнага плана лячэння вашага лекара, гэтыя стратэгіі могуць дапамагчы вам знайсці палягчэнне сімптомаў. Важна ведаць, аднак, што гэтыя парады могуць падысці не ўсім, і яны могуць не працаваць кожны раз.

Мэтай барацьбы з дэпрэсіяй і трывогай з'яўляецца стварэнне шэрагу варыянтаў лячэння, якія могуць дапамагаць у той ці іншай ступені, калі вам трэба будзе іх выкарыстоўваць.

1. Дазвольце сабе адчуць тое, што вы адчуваеце - і ведайце, што гэта не ваша віна

Дэпрэсія і трывожныя засмучэнні - гэта захворванні. Яны не з'яўляюцца вынікам няўдач альбо слабасці. Тое, што вы адчуваеце, з'яўляецца вынікам асноўных прычын і трыгераў; гэта не вынік таго, што вы зрабілі ці не зрабілі.

2. Зрабі тое, што ты маеш пад сваім кантролем, напрыклад, заслай ложак альбо вынесі смецце

У гэты момант, вярнуўшы сабе трохі кантролю ці ўлады, вы можаце дапамагчы справіцца з пераважнай сімптаматыкай. Выканайце задачу, якой вы можаце кіраваць, напрыклад, акуратна перазакладзіце кнігі альбо сартуйце перапрацоўку. Зрабіце што-небудзь, каб дапамагчы адчуць сябе дасягнутым і магутным.

3. Вы таксама можаце стварыць ранішні, вячэрні ці нават штодзённы рэжым

Звычайны рэжым часам карысны людзям з трывогай і дэпрэсіяй. Гэта забяспечвае структуру і пачуццё кантролю. Гэта таксама дазваляе вам ствараць прастору ў дзень для метадаў самаабслугоўвання, якія могуць дапамагчы вам кантраляваць сімптомы.

4. Рабіце ўсё магчымае, каб прытрымлівацца графіка сну

Нацэльвайцеся на сем-восем гадзін кожную ноч. Больш ці менш гэтага можа ўскладніць сімптомы абодвух станаў. Недастатковы ці дрэнны сон можа выклікаць праблемы з сардэчна-сасудзістымі, эндакрыннымі, імуннымі і нервовымі сімптомамі.

5. Паспрабуйце ёсць хоць што-небудзь пажыўнае, напрыклад, яблык ці арэхі, хоць бы раз у дзень

Калі вы адчуваеце дэпрэсію або трывогу, вы можаце пацягнуць заспакойлівыя прадукты, такія як макароны і прысмакі, каб зняць напружанне. Аднак гэтыя прадукты забяспечваюць мала харчавання. Паспрабуйце пажывіць сваё цела садавінай, гароднінай, нятлустым гатункам мяса і суцэльным збожжам.

6. Калі вы гатовыя да гэтага, пагуляйце вакол квартала

мяркуе, што фізічныя практыкаванні могуць быць эфектыўным сродкам для лячэння дэпрэсіі, таму што гэта натуральны сродак для павышэння настрою і вызваляе гармоны, якія адчуваюць сябе добра. Аднак для некаторых людзей практыкаванні альбо трэнажорная зала могуць выклікаць трывогу і страх. Калі гэта так для вас, шукайце больш натуральныя спосабы перамяшчэння, напрыклад, шпацыруйце па вашым раёне ці шукайце відэа з практыкаваннямі ў Інтэрнэце, якое вы можаце зрабіць дома.

7. Рабіце тое, што вам падабаецца, напрыклад, глядзіце любімы фільм альбо гартайце часопіс

Дайце сабе час засяродзіцца на сабе і тым, што вам падабаецца. Прастой - гэта выдатны спосаб дазволіць целе адпачыць, і ён можа адцягнуць ваш мозг рэчамі, якія прыносяць вам штуршок.

8. Калі вы даўно не выходзілі з дому, падумайце пра тое, што вам падабаецца, напрыклад, зрабіць пазногці ці зрабіць масаж

Метады рэлаксацыі могуць палепшыць якасць вашага жыцця і паменшыць сімптомы дэпрэсіі і трывогі. Знайдзіце занятак, якое падабаецца вам, і вы можаце рэгулярна займацца, напрыклад:

• ёга
• медытацыя
• дыхальныя практыкаванні
• масаж

9. Звяжыцеся з кімсьці, з кім вам зручна размаўляць, і пагаворыце пра тое, што вы адчуваеце, незалежна ад таго, што вы адчуваеце, альбо пра тое, што вы бачылі ў Twitter

Моцныя адносіны - адзін з лепшых спосабаў дапамагчы вам адчуць сябе лепш. Сувязь з сябрам ці членам сям'і можа стаць натуральным штуршком і дазволіць знайсці надзейную крыніцу падтрымкі і заахвочвання.

Калі паразмаўляць са сваім лекарам

Сімптомы, якія доўжацца два тыдні і больш, могуць сведчыць аб наяўнасці дэпрэсіі, трывогі альбо аб абодвух. Цяжкія сімптомы могуць ўключаць:

• праблемы са сном
• невытлумачальныя эмацыянальныя змены
• раптоўная страта цікавасці
• пачуццё нікчэмнасці альбо бездапаможнасці

Калі вы не адчуваеце сябе падобным і хочаце паразумецца, запішыцеся на прыём да ўрача. Важна быць адкрытымі і сумленнымі, каб яны маглі цалкам зразумець, што адбываецца, і атрымаць дакладнае ўяўленне пра тое, што вы адчувалі.

Як паставіць клінічны дыягназ

Няма адзінага тэсту, які дазваляе дыягнаставаць дэпрэсію ці трывогу. Замест гэтага ваш лекар, верагодна, правядзе фізікальны агляд і скрынінгавы тэст на дэпрэсію ці трывогу. Дзеля гэтага яны зададуць вам шэраг пытанняў, якія дапамогуць ім лепш зразумець тое, што вы адчувалі.

Калі вынікі незразумелыя альбо калі лекар падазрае, што сімптомы могуць быць вынікам іншага захворвання, яны могуць прызначыць аналізы, каб выключыць асноўныя праблемы. Аналізы крыві дазваляюць праверыць узровень шчытападобнай залозы, вітамінаў і гармонаў.

У некаторых выпадках урачы агульнай практыкі накіруюць вас да спецыяліста па псіхічным здароўі, напрыклад, да псіхіятра ці псіхолага, калі яны не адчуваюць сябе здольнымі правільна кіраваць вашымі сімптомамі і ўмовамі альбо калі яны падазраюць, што вы адчуваеце не адно захворванне.

Чаго чакаць ад лячэння

Хоць дэпрэсія і трывога - гэта два асобныя ўмовы, яны падзяляюць шмат аднолькавых метадаў лячэння. Камбінацыя іх можа быць выкарыстана для лячэння абодвух станаў адначасова.

Тэрапія

Кожны тып тэрапіі мае унікальныя характарыстыкі, якія робяць яе больш прыдатнай для некаторых людзей, а не для іншых. Лекар можа парэкамендаваць адно ці некалькі з наступных дзеянняў:

• Кагнітыўная паводніцкая тэрапія (ТГТ). З дапамогай ТГС вы навучыцеся карэктаваць свае думкі, паводзіны і рэакцыі больш раўнамерна і рацыянальна.
• Міжасобасная тэрапія. Гэты тып факусуюць на вывучэнні камунікацыйных стратэгій, якія могуць дапамагчы вам лепш праявіць сябе.
• Тэрапія вырашэння праблем. Гэтая тэрапія факусуюць на выкарыстанні навыкаў барацьбы з сімптомамі.

Вы можаце запісацца на прыём да спецыяліста ў галіне псіхічнага здароўя ў вашым рэгіёне, выкарыстоўваючы наш інструмент Healthline FindCare.

Лекі

Некалькі відаў лекаў можна выкарыстоўваць для лячэння дэпрэсіі, трывогі альбо і таго, і іншага. Паколькі два стану шмат у чым перакрываюцца, аднаго лекі можа быць дастаткова для лячэння абодвух станаў. Лекар можа прызначыць:

• Антыдэпрэсанты. Даступна некалькі класаў гэтага прэпарата, у тым ліку селектыўныя інгібітары зваротнага захопу серотоніна (СИОЗС) і інгібітары зваротнага захопу серотоніна-норадреналіна (SNRI). Кожны з іх мае унікальныя перавагі і рызыкі. Тып, які вы выкарыстоўваеце, шмат у чым будзе залежаць ад ступені выяўленасці вашых сімптомаў.
• Лекі супраць трывогі. Гэтыя прэпараты могуць дапамагчы паменшыць сімптомы трывогі, але могуць дапамагчы не пры ўсіх сімптомах дэпрэсіі. Некаторыя з гэтых лекаў варта ўжываць на працягу кароткага часу з-за рызыкі прывыкання.
• Стабілізатары настрою. Гэтыя прэпараты могуць выкарыстоўвацца для стабілізацыі настрою, калі антыдэпрэсанты не дзейнічаюць самі па сабе.

Альтэрнатыўная тэрапія

Гіпнатэрапія шырока не выкарыстоўваецца ў псіхатэрапеўтычных працэдурах, але даследаванні паказваюць, што гэты альтэрнатыўны падыход можа на самай справе дапамагчы аслабіць некаторыя сімптомы абодвух станаў. Гэта ўключае страту па-за фокусам, большы эмацыйны кантроль і лепшае кіраванне пачуццямі самасвядомасці.

Сутнасць

Вам не трэба жыць з незвычайнымі пачуццямі, думкамі ці іншымі сімптомамі альбо дэпрэсіі, альбо трывогі. Пагаворыце са сваім лекарам, калі гэтыя адчуванні альбо змены працягваюцца больш за тыдзень-другі. Ранняе лячэнне - гэта лепшы спосаб кіраваць умовамі і знайсці метады лячэння, эфектыўныя ў доўгатэрміновай перспектыве.

Пошук правільнага лячэння для вас можа заняць некаторы час. Большасці лекаў патрабуецца два тыдні і больш, каб быць эфектыўнымі. Сапраўды гэтак жа, магчыма, прыйдзецца паспрабаваць некалькі лекаў, каб знайсці правільны варыянт для сябе. Ваш лекар будзе працаваць разам з вамі, каб знайсці лепшы варыянт.