Што я магу зрабіць у паясніцы?

Задаволены

• Агляд
• Чаму ў мяне болі ў паясніцы, калі я стаю?
• Хатняе лячэнне боляў у паясніцы
• Альтэрнатыўныя метады лячэння боляў у паясніцы
• Медыцынскае лячэнне пры болях у паясніцы
• Калі звярнуцца да ўрача
• Забірай

Агляд

Калі ў вас болі ў паясніцы, вы далёка не адзінокія. Каля 80 адсоткаў дарослых у Злучаных Штатах сутыкаюцца з болем у паясніцы ў нейкі момант свайго жыцця, падлічвае Нацыянальны інстытут неўралагічных расстройстваў і інсульту.

Чаму ў мяне болі ў паясніцы, калі я стаю?

Постуральны стрэс з'яўляецца найбольш частай прычынай боляў у паясніцы. Звычайна, калі вы стаіце і хадзіце, узмоцнены ціск на пазваночнік можа прымусіць мышцы ніжняй часткі спіны напружвацца і спастычаць, што прыводзіць да болю.

Некаторыя канкрэтныя прычыны боляў у паясніцы ўключаюць:

• расцяжэння ад расцягнутых звязкаў
• напружання ад занадта вялікай сілы кладуць на цягліцу
• стэноз пазваночніка, ціск на нервы, выкліканае звужэннем прамежкаў у
• пазваночнік
• дыстрафічныя захворванні дыска, калі дыскі паміж пазванкамі ламаюцца, памяншаючы прастору паміж імі і раздражняючы навакольныя нервы

Хатняе лячэнне боляў у паясніцы

Ёсць некалькі варыянтаў лячэння дома ў ніжняй частцы спіны:

• Паслабцеся. Часам проста седзячы здыме дастаткова ціск з ніжняй часткі спіны, каб значна паменшыць боль.
• Несцероідныя супрацьзапаленчыя прэпараты (НПВС). Гэтыя абязбольвальныя прэпараты ўключаюць ібупрофен (Motrin, Advil) і напроксен (Aleve). Вы можаце набыць НПВС тут.
• Практыкаванне і расцяжка. Хоць практыкаванні часта карысныя для вырашэння боляў у паясніцы, пракансультуйцеся з прафесіяналам. Некаторыя практыкаванні могуць узмацніць боль. Напрыклад, пазбягайце штрыхаў і пальцаў на назе, але паспрабуйце расцягнуць накаленнікі. Звычайна паляпшэнне фізічнага здароўя дапаможа паменшыць боль у паясніцы пры стаянні і выкананні іншых паўсядзённых заняткаў.
• Устаньце і сядзьце прама. Ваша пастава важная для правільнага размеркавання вагі. Устаць і сесці прама дапаможа.
• Набудзьце падтрымлівае абутак і артатэхніку. Набудзьце чаравікі або абутковыя ўстаўкі, якія дапамагаюць трымаць ногі ў нейтральным, падтрыманым становішчы.
• Падтрымка матрацаў. Знайдзіце матрац, які дае вам лепшую падтрымку, чым ваш цяперашні.
• Выкарыстоўвайце цяпло і лёд. Як толькі боль пачынаецца, кладзіце пакет з лёдам на ніжнюю частку спіны на 20 хвілін некалькі разоў на дзень. Праз 48 гадзін чаргуйце, выкарыстоўваючы лёд і цяпло.
• Пазбягайце цяжкага ўздыму. Пазбягайце ўздыму цяжкіх прадметаў. Калі неабходна, трымайце спіну прама і сагніце ногі, каб мышцы ног зрабілі вялікую частку працы.
• Худнець. Калі вы маеце лішнюю вагу, то здаровы вага палепшыць нагрузку на спіну.

Альтэрнатыўныя метады лячэння боляў у паясніцы

Некаторыя альтэрнатыўныя метады лячэння боляў у паясніцы ўключаюць:

• Масаж. Агульны масаж паслаблення і структурны масаж, накіраваны на зоны, якія могуць выклікаць боль у спіне.
• Іглаўколванне. Іглаўколванне іголкамі можа паменшыць запаленне і змяніць спосаб рэакцыі нерваў, каб палегчыць боль у паясніцы.

Медыцынскае лячэнне пры болях у паясніцы

Калі хатнія сродкі і змены ладу жыцця не паляпшаюць боль у паясніцы, лекар можа прызначыць лекі, якія дапамогуць вам кіраваць гэтым. Некаторыя з лекаў, якія можа прызначыць лекар, ўключаюць:

• міярэлаксанты для зняцця спазмаў
• тэмы, якія трэба выкарыстоўваць непасрэдна на вобласць болю
• ін'екцыі кортізона для памяншэння запалення

Ваш лекар можа таксама прапанаваць фізіятэрапію. Фізіятэрапеўт можа навучыць вас канкрэтным практыкаванням і расцяжкам, каб умацаваць спіну і знайсці абязбольванне. Яны могуць таксама выкарыстоўваць і іншыя метады, такія як:

• мабілізацыя суставаў
• выхаванне паставы
• такія ўмовы, як электрычная стымуляцыя і ультрагук

Калі звярнуцца да ўрача

Боль у спіне звычайна праходзіць самастойна, але часам патрэбна медыцынская дапамога. Патэлефануйце лекара, калі ваша боль доўжыцца даўжэй некалькіх дзён і суправаджаецца любым з наступных сімптомаў:

• глыбокая пастаянная боль
• нетрыманне мачы
• доўгая ранішняя скаванасць
• слабыя ногі
• боль, на якую не ўплывае дзейнасць ці становішча
• жорсткі пазваночнік
• здранцвенне пахвіны
• ліхаманка або дрыжыкі

Калі боль з'яўляецца следствам фізічнай траўмы, напрыклад, аўтамабільнай аварыі, наведайце лекара.

Забірай

Калі ў вас паўстаюць болі ў спіне, калі вы стаіце, гэта, магчыма, звязана з постуральным стрэсам. Хутчэй за ўсё, яна сыдзе праз некалькі дзён, самастойна альбо з хатнімі сродкамі.

Калі боль працягвае, узмацняецца альбо суправаджаецца іншымі сімптомамі, вам пара звярнуцца да ўрача.