Эшлі Грэм раскрыла сваю новую, але "тэхнічна старую" апантанасць катаннем на роліках

Задаволены

• Агляд для

Акрамя таго, што Эшлі Грэм з'яўляецца каралевай з пазітыўным целам, яна з'яўляецца найлепшым адваротам у трэнажорнай зале. Яе звычайныя трэніроўкі - гэта не прагулкі па парку, а яе Instagram - доказ. Хутка пракруціўшы яе стужку, вы знойдзеце незлічоныя відэазапісы, як яна штурхае санкі, спрабуе крутое фітнес -абсталяванне і робіць ямкі з мяшкамі з пяском (нават калі яе спартыўны бюстгальтар адмаўляецца супрацоўнічаць).

Мадэль таксама не баіцца спрабаваць новыя рэчы - успомніце, калі яна даказала, што гэта паветраная ёга спосаб цяжэй, чым здаецца?

Цяпер Грэм падхапіў яшчэ адзін фітнес -інтарэс (fitnessterest?): катанне на роліках. У новай публікацыі ў Instagram мадэль падзялілася відэа, на якім яна катаецца на каньках у парку, імаверна, недалёка ад дома сваіх бацькоў у Лінкальне, штат Небраска, дзе яна знаходзілася на карантыне падчас COVID-19. Кароткі кліп паказвае, як Грэм нязмушана катаецца на каньках і гуляе пад нейкія халодныя мелодыі, апрануты ў белую майку, насланую на фіялетавы спартыўны бюстгальтар, у спалучэнні з класічнымі чорнымі байкерскімі шортамі. (Па тэме: Эшлі Грэм не можа перастаць казаць пра гэты спартыўны бюстгальтар, спецыяльна прызначаны для вялікіх цыцак)

Аказалася, Грэм зашнуравала ролікі і выходзіла на сонца паміж сустрэчамі Zoom, - падзялілася яна ў загалоўку публікацыі. Самая лепшая частка? Яна карыстаецца парай канькоў, якія валодаюць яшчэ са школы. "Крычыце ў мой клас '05", - напісала яна, дадаўшы, што катанне на роліках цяпер яе "новая (тэхнічна старая) апантанасць".

Нельга адмаўляць, што Грэм робіць катанне на роліках вельмі забаўным, але робіць гэта на самай справе залічыць як практыкаванне? Эксперты кажуць чорт вазьмі, так. "Ролікавыя канькі могуць стаць суперэфектыўнай трэніроўкай на цягавітасць, сілу і развіццё цягліц",-кажа Бо Бургау, C.S.C.S., трэнер па сілах і заснавальнік GRIT Training.

З пункту гледжання сілы, ролікавыя канькі ў асноўным накіраваны на ніжнюю частку цела, працуючы квадрацыкламі, ягадзіцамі, згінальнікамі сцягна і ніжняй часткай спіны, тлумачыць Бургау. Але гэта таксама кідае выклік вашай сутнасці. «Вы павінны выкарыстоўваць сваё ядро, каб стабілізаваць сябе, што, у сваю чаргу, дапамагае палепшыць ваш баланс, кантроль і каардынацыю», — кажа трэнер. (Вось чаму трываласць ядра так важная.)

Што тычыцца цягавітасці, катанне на роліках з'яўляецца сур'ёзна эфектыўным аэробным практыкаваннем, не кажучы ўжо пра кардыятрэніроўку з нізкім уздзеяннем, дадае Бургау. Пераклад: менш рызык траўмаў у параўнанні з іншымі формамі кардыё, напрыклад, бегам. "Катанне - гэта плыўны рух", - тлумачыць Бургау. "Калі ваша форма ў правільнай форме, гэта значна лягчэй для вашых суставаў у параўнанні з бегам, калі паўторныя, стукаючыя рухі могуць быць цяжкімі для вашых сцёгнаў і каленаў".

Самая лепшая частка? Каб атрымаць гэтыя перавагі, вам не трэба занадта турбавацца аб сваёй інтэнсіўнасці, кажа Бургау. «Падобна бегу, цяжка вытрымаць спрынт падчас катання на каньках», — тлумачыць ён. "Такім чынам, знайсці пастаянную хуткасць, якая падтрымлівае пульс, ідэальна".

Для больш складанага паспрабуйце інтэрвальныя «спрынты» на ролікавых каньках, прапануе Бургау. "Суадносіны працы і адпачынку 1: 3 прымусяць сэрца набрацца і павялічаць інтэнсіўнасць, калі гэта тое, што вы шукаеце",-кажа ён. (Па тэме: Інтэрвальныя трэніроўкі, калі вам не хапае часу)

Але перш чым браць канькі, пераканайцеся, што ў вас ёсць належныя ахоўныя сродкі. Незалежна ад таго, вы спецыяліст па катанні на роліках або пачатковец, нашэнне шлема (і, па добрай меры, налокатнікі і накаленнікі) з'яўляецца ключавым. ICYDK, па дадзеных Johns Hopkins Medicine, траўмы галавы з'яўляюцца асноўнай прычынай смерці і інваліднасці ў аварыях, звязаных з катаннем на ролікавых каньках (у дадатак да язды на ровары, скейтбордзе і скутэры). Вынік: Вы ніколі не можаце быць занадта бяспечным. (Звязаны: Гэты разумны веласіпедны шлем назаўжды зменіць бяспеку ровара)

Тым не менш, пакуль вы нясеце адказнасць, катанне на ролікавых каньках можа стаць выдатнай альтэрнатывай кардионагрузке такім заняткам, як бег, язда на ровары ці нават эліптычныя заняткі, і яго перавагі выходзяць за рамкі кардыятрэніроўкі. "Катанне патрабуе сувязі розуму і цела, таму што гэта вывучаны навык",-тлумачыць Бургау. "Хада і бег прыходзяць больш натуральна і інстынктыўна, але паколькі катанне на роліках - гэта вывучаны рух, ён трымае вас у цяперашні час і ў дадзены момант, што робіць яго выдатным спосабам практыкаваць ўважлівасць".

Агляд для