Ці брудны дом пагаршае дэпрэсію?

Задаволены

• Як ваша асяроддзе адлюстроўвае ваш стан
• Чысціня - гэта форма павагі да сябе
• Пачынаючы з малога
• Доўгатэрміновы ўплыў
• Забірай

Я адчуваў прыступы цяжкай дэпрэсіі, наколькі сябе памятаю.

Часам моцная дэпрэсія азначала выхад кожны вечар, максімальна напіцца і паляванне на нешта (ці кагосьці), каб адцягнуць мяне ад унутранай пустэчы.

Іншы раз гэта ўключала знаходжанне ў маёй піжаме і правядзенне дзён, часам тыдняў, прагляду выпіўкі на Netflix з майго ложка.

Але незалежна ад таго, знаходзіўся я ў перыядзе актыўнага разбурэння ці пасіўнай спячкі, адна частка дэпрэсіі заставалася нязменнай: мой дом заўсёды выглядаў так, быццам яго прарваў тарнада.

Як ваша асяроддзе адлюстроўвае ваш стан

Калі вы калі-небудзь адчувалі дэпрэсію, вы, напэўна, занадта добра знаёмыя з магутнай здольнасцю дэпрэсіі захапіць усю энергію і матывацыю. Проста думка аб прыняцці душа здаецца, што для гэтага спатрэбяцца намаганні марафона. Таму нядзіўна, што дом чалавека з моцнай дэпрэсіяй звычайна не мае зорнай формы. Маё, вядома, не стала выключэннем.

На працягу многіх гадоў маё асяроддзе было ідэальным адлюстраваннем майго псіхічнага стану: хаатычнае, не натхнёнае, неарганізаванае і поўнае ганебных таямніц. Я баяўся б таго моманту, калі хто-небудзь папросіць прыйсці, бо я ведаў, што гэта азначае адно з двух рэчаў: здавалася б, непераадольную праблему ўборкі альбо адмену планаў камусьці, каго я хвалюю. Апошнія перамагалі ў 99 працэнтах часу.

Я вырас з думкай, што дэпрэсія не з'яўляецца законнай хваробай, а слабасцю. Гэта можна было б выправіць, калі б я толькі пастараўся. Мне было так сорамна, што я не мог вырвацца з гэтага, я зрабіў бы ўсё, каб схаваць гэта. Я хацеў бы падрабіць усмешкі, падрабіць інтарэсы, падрабіць смех і працягваць і працягваць сяброў і родных пра тое, як я адчуваў сябе шчаслівым і ўпэўненым у сабе. У рэчаіснасці я ўпотай адчуваў сябе безнадзейна, а часам і суіцыдальна.

На жаль, фасад, які я працаваў штодня, зваліўся б, калі б хто-небудзь увайшоў у маю кватэру. Яны бачылі, як брудная посуд пераліваецца ў ракавіне, раскіданая вопратка, мноства пустых бутэлек з віном і груды смецця, якія назапашваюцца ў кожным куце. Такім чынам, я пазбягаў гэтага.Я парушаю планы, апраўдваюся і малюю сябе глыбока прыватным чалавекам, які проста аддаваў перавагу людзям не прыходзіць, нягледзячы на ​​тое, што мне не трэба было нічога больш, чым людзей.

Чысціня - гэта форма павагі да сябе

Пасля некалькіх гадоў гэтага спектакля, які, верагодна, нікога не пераканаў у маёй стабільнасці, я мімаходам пачуў фразу, якую пазней выявіў, што стала каталізатарам сур'ёзных змен у жыцці:

Чысціня - гэта форма павагі да сябе.

Гэтыя словы пачалі змяняць мой погляд, прымушаючы зразумець, што я так доўга грэбаваў сваім асяроддзем, бо адчуваў сябе зусім знясіленым. Але ў асноўным я не бачыў сэнсу ставіць яго ў прыярытэты. У мяне нарасталі пратэрмінаваныя рахункі, большасць дзён я з усіх сіл дабіваўся сваёй працы, і мае адносіны сур'ёзна пакутавалі ад недахопу клопату і ўвагі. Такім чынам, уборка маёй кватэры, здавалася, не належала да маіх абавязкаў.

Але сэнс гэтай простай фразы застаўся ў мяне. Чысціня - гэта форма павагі да сябе. І гэта пачало гучаць усё праўдзівей і праўдзівей у маіх думках. Аглядаючы кватэру, я пачаў бачыць, як гэта было на самой справе: адсутнасць самапавагі.

Пачынаючы з малога

Хоць выпраўленне адносін здавалася занадта складаным, і знайсці выкананне на маёй працы здавалася немагчымым, марнаваць крыху часу на догляд за маёй кватэрай, я адчуваў сябе як нешта матэрыяльнае, што я мог бы зрабіць для свайго дабрабыту. Такім чынам, гэта я зрабіў.

Я пачаў з малога, ведаючы, што калі я набяруся занадта шмат адначасова, параліч дэпрэсіі возьме на сябе. Такім чынам, я абавязаўся штодня рабіць толькі адну добрую справу для сваёй кватэры. Па-першае, я сабраў усю сваю вопратку і склаў яе ў адну кучу, і ўсё было на першы дзень. На наступны дзень я прыбрала посуд. І я працягваў ісці так, робячы патроху больш кожны дзень. Я на самой справе выявіў, што з кожным новым днём выканання спраў у мяне ўзрастае матывацыя на наступны.

З цягам часу гэтая матывацыя назапашвалася ў энергіі, неабходнай для падтрымання досыць чыстага дома, і я ўжо не саромеўся гэтага. І я выявіў, што мне таксама не сорамна за сябе.

Доўгатэрміновы ўплыў

Я нават не ўяўляў, наколькі хаос у маім доме ўплывае на маё самаадчуванне. Упершыню за шмат гадоў я мог прачнуцца і не адразу сутыкнуцца з дэпрэсіяй у выглядзе пустых бутэлек з віном і старых скрынак на вынас. Замест гэтага я ўбачыў упарадкаваную прастору. Гэта адлюстроўвала адчуванне маёй сілы і магчымасцей.

Гэтай невялікай палёгкі, якую я выпрабаваў, было дастаткова, каб натхніць мяне ісці далей. Пасля таго, як у маёй кватэры стала чыста, я пачаў больш уважліва ставіцца да яе дэкору. Я развесіў карціны, якія прымусілі мяне ўсміхнуцца, змяніў пакрывалы на штосьці чорнае на нешта яркае і маляўнічае, і зняў з вокнаў зацямнелыя адценні, каб упершыню за апошнія гады прапусціць сонца.

Гэта вызваляла. І, як высвятляецца, гэты просты зрух падмацаваны навукай. Даследаванне, апублікаванае ў бюлетэні "Асабістасць і сацыяльная псіхалогія", мяркуе, што людзі, якія апісваюць свае дамы як бязладныя альбо недабудаваныя, адчуваюць павелічэнне дэпрэсіўнага настрою на працягу дня. З іншага боку, людзі, якія апісвалі свае дамы як упарадкаваныя - вы ўжо здагадаліся, адчувалі, як дэпрэсія зніжаецца.

Забірай

З незлічонай колькасці людзей, якія змагаюцца з гэтым захворваннем, арганізацыя дома - адна з самых адчувальных рэчаў, з якімі вы можаце звярнуцца. Навука нават мяркуе, што, зрабіўшы гэта, вы адчуеце сябе мацнейшым і здаровым.

Я цалкам разумею, што ператварэнне хаатычнай катастрофы ў дом, у якім вы адчуваеце сябе добра, можа здацца немагчымым подзвігам, асабліва калі вы пакутуеце ад дэпрэсіі. Але памятайце, што гэта не гонка! Як я ўжо казаў, я пачаў з таго, што склаў усю вопратку ў адну кучу. Такім чынам, пачніце з малога і рабіце толькі тое, што можаце. Матывацыя рушыць услед.