8 Карысць для здароўя мяты

Задаволены

• 1. Багаты пажыўнымі рэчывамі
• 2. Можа палепшыць сіндром раздражнёнага кішачніка
• 3. Можа дапамагчы паменшыць страваванне
• 4. Можа палепшыць функцыю мозгу
• 5. Можа паменшыць боль пры грудным гадаванні
• 6. Суб'ектыўна паляпшае сімптомы прастуды
• 7. Мая непрыемнае дыханне
• 8. Лёгка дадаць у свой рацыён
• Ніжняя лінія

Мята - назва больш за дзесятак відаў раслін, уключаючы мяту і мяту, якія адносяцца да роду Мента.

Гэтыя расліны асабліва вядомыя адчуваннем астуджэння, якое яны перадаюць. Іх можна дадаваць у ежу як у свежым, так і ў сушоным выглядзе.

Мята з'яўляецца папулярным інгрэдыентам у некалькіх прадуктах харчавання і напояў, пачынаючы ад гарбаты і алкагольных напояў да соусаў, салатаў і дэсертаў.

У той час як есць расліна прыносіць некаторыя карысці для здароўя, даследаванні паказваюць, што некалькі карысці для здароўя мяты адбываюцца ад нанясення яго на скуру, удыхання яе водару або прыёму яго ў выглядзе капсулы.

У гэтым артыкуле больш падрабязна разглядаюцца восем навукова абгрунтаваных карысці мяты.

1. Багаты пажыўнымі рэчывамі

Звычайна мята не ўжываецца ў вялікіх колькасцях, але мята ўтрымлівае немалую колькасць пажыўных рэчываў.

На самай справе крыху менш за 1/3 шклянкі або паўцэнцыі (14 грам) мяты змяшчае (1):

• Каларыйнасць: 6
• Валаконна: 1 грам
• Вітамін А: 12% РДІ
• Жалеза: 9% РДІ
• Марганец: 8% РДІ
• Фолат: 4% РДІ

З-за свайго дынамічнага густу мяту часта дадаюць у рэцэпты ў невялікіх колькасцях, таму спажываць нават 1/3 шклянкі можа быць складана. Аднак магчыма, што вы можаце наблізіцца да гэтай колькасці ў некаторых рэцэптах салаты, у якіх мята сярод іншых інгрэдыентаў.

Мята з'яўляецца асабліва добрым крыніцай вітаміна А, тлушчараспушчальнага вітаміна, які мае вырашальнае значэнне для здароўя вачэй і начнога бачання (2).

Гэта таксама магутная крыніца антыаксідантаў, асабліва ў параўнанні з іншымі травамі і спецыямі. Антыаксіданты дапамагаюць абараніць ваш арганізм ад акісляльнага стрэсу, тыпу пашкоджання клетак, выкліканага свабоднымі радыкаламі (3).

Рэзюмэ Хоць мята звычайна не ўжываецца ў вялікіх колькасцях, мята змяшчае вялікую колькасць некалькіх пажыўных рэчываў і з'яўляецца асабліва добрай крыніцай вітаміна А і антыаксідантаў.

2. Можа палепшыць сіндром раздражнёнага кішачніка

Сіндром раздражнёнага кішачніка (СРК) з'яўляецца распаўсюджаным захворваннем стрававальнага гасцінца. Для яго характэрныя стрававальныя сімптомы, такія як боль у страўніку, газы, уздуцце жывата і змены звычак кішачніка.

Хоць лячэнне СРК часта ўключае змены дыеты і прыём лекаў, даследаванні паказваюць, што прыём алею мяты як травяны сродак таксама можа быць карысным.

Алей мяты мяты змяшчае злучэнне пад назвай ментол, які, як мяркуюць, дапаможа палегчыць сімптомы СРК праз яго расслабляльнае ўздзеянне на мышцы стрававальнага гасцінца (4, 5).

Агляд дзевяці даследаванняў, уключаючы больш за 700 пацыентаў з СРК, выявіў, што прыём капсул з перачнай мятай паляпшаў сімптомы СРК значна больш, чым плацебо-капсулы (6).

Адно даследаванне паказала, што 75% пацыентаў, якія прымалі алей мяты мяты на працягу чатырох тыдняў, выявілі паляпшэнне сімптомаў СРК у параўнанні з 38% пацыентаў у групе плацебо (7).

Характэрна, што практычна ва ўсіх даследаваннях, якія паказваюць палягчэнне сімптомаў СРК, выкарыстоўваюцца алейныя капсулы, а не сырыя лісце мяты.

Рэзюмэ СРК - распаўсюджанае парушэнне стрававання. Некалькі даследаванняў паказалі, што прыём капсул з перачнай мятай палепшыў сімптомы пацыентаў СРК.

3. Можа дапамагчы паменшыць страваванне

Мята таксама можа быць эфектыўнай пры палягчэнні іншых стрававальных праблем, такіх як засмучэнне страўніка і нястраўнасць.

Парушэнне стрававання можа паўстаць, калі ежа сядзіць у страўніку занадта доўга, перш чым трапіць у астатнюю частку стрававальнага гасцінца.

Шматразовыя даследаванні паказалі, што ежа праходзіць праз страўнік хутчэй, калі людзі прымаюць мяту з ежай, якая можа зняць сімптомы стрававання гэтага віду (8, 9).

Клінічнае даследаванне ў людзей з страваваннем стрававання паказала, што спалучэнне мяты і кмена, прынятае ў капсулах, мела эфекты, падобныя на лекі, якія выкарыстоўваюцца для лячэння стрававання. Гэта дапамагло палепшыць боль у страўніку і іншыя стрававальныя сімптомы (10).

Як і ў СРК, даследаванні, якія падкрэсліваюць здольнасць мяты для палягчэння стрававання, выкарыстоўваюць алей мяты, а не свежыя або сухія лісце.

Рэзюмэ Некалькі даследаванняў паказалі, што алей мяты можа паскорыць хуткасць перамяшчэння ежы па страўніку, здымаючы стрававальныя сімптомы, звязаныя з страваваннем.

4. Можа палепшыць функцыю мозгу

У дадатак да ўжывання мяты, ёсць сцвярджэнні, што ўдыханне водару эфірных алеяў расліны можа даць карысць для здароўя, у тым ліку палепшыць працу мозгу.

Адно з даследаванняў, уключаючы 144 маладых людзей, паказала, што пах водару алею мяты за пяць хвілін да тэставання прывёў да значнага паляпшэння памяці (11).

Іншае даследаванне паказала, што пах гэтых алеяў падчас руху павялічвае пільнасць і зніжае ўзровень расчаравання, трывогі і стомленасці (12).

Аднак не ўсе даследаванні сыходзяцца ў меркаванні, што алей мяты можа прынесці карысць працы мозгу. Адно з даследаванняў паказала, што, хоць водар алею быў падбадзёрлівым і прыводзіў да меншай стомленасці, ён не ўплываў на функцыі мозгу (13).

Трэба правесці дадатковыя даследаванні, каб дапамагчы зразумець, як гэта можа працаваць і даведацца, ці сапраўды мята паляпшае працу мозгу.

Рэзюмэ Некаторыя даследаванні паказваюць, што пахне водарам алею мяты можа палепшыць памяць і пільнасць, у той час як іншыя даследаванні не паказваюць ніякага эфекту. Трэба правесці дадатковыя даследаванні для далейшага разумення ўплыву мяты на працу галаўнога мозгу.

5. Можа паменшыць боль пры грудным гадаванні

Мацярынскія грудкі звычайна адчуваюць боль і расколіны саскоў, што можа зрабіць грудное гадаванне балючым і цяжкім.

Даследаванні паказалі, што нанясенне мяты на скуру можа дапамагчы зняць боль, звязаную з кармленнем грудзьмі.

У гэтых даследаваннях кормяць маці наносілі розныя формы мяты на вобласць вакол саска пасля кожнага кармлення. Звычайна яны ўжываюць эфірны алей самастойна альбо змешваюць з гелем або вадой.

Адно даследаванне паказала, што ўжыванне мятнай вады пасля кармлення грудзьмі было больш эфектыўным, чым прымяненне сцэджанага груднога малака для прадухілення з'яўлення расколін на сасках і арэоле, што прывяло да меншай болю ў сасках (14).

Іншае даследаванне аналагічна паказала, што толькі 3,8% маці, якія ўжывалі мяту з гелем, адчувалі расколіны на сасках, у параўнанні з 6,9% тых, хто ўжываў ланалін і 22,6% тых, хто ўжываў плацебо (15).

Акрамя таго, дадатковае даследаванне паказала, што як боль, так і выяўленасць расколін саскоў памяншаюцца ў маці, якая ўжывала ментолавае эфірны алей пасля кожнага кармлення (16).

Рэзюмэ Прымяненне эфірных алеяў мяты ў розных формах здаецца эфектыўным для прадухілення і лячэння расколін саскоў і боляў, звычайна звязаных з кармленнем грудзьмі.

6. Суб'ектыўна паляпшае сімптомы прастуды

Шмат якія рэцэпты лячэння прастуды і грыпу ўтрымліваюць ментол, галоўнае злучэнне ў алеі мяты.

Многія людзі лічаць, што ментол з'яўляецца эфектыўным назальным супрацьзачаткавым сродкам, якое дазваляе пазбавіцца ад затораў і палепшыць паветраны паток і дыханне.

Аднак шматлікія даследаванні паказваюць, што ментол не дзейнічае супрацьзачаткавых. Як гаворыцца, даследаванні таксама паказваюць, што ментол можа суб'ектыўна палепшыць насавое дыханне (17, 18).

Гэта азначае, што, хоць ментол не дзейнічае як супрацьзачаткавы сродак, гэта можа прымусіць людзей адчуць, што яны дыхаюць праз нос лягчэй.

Гэта можа даць хоць нейкае палягчэнне тым, хто пацярпеў ад прастуды ці грыпу.

Рэзюмэ Нягледзячы на ​​тое, што ментол не дзейнічае як назальны супрацьзачаткавы сродак, ён можа даць некаторы паслабленне сімптомаў прастуды і грыпу, суб'ектыўна паляпшаючы дыханне праз нос.

7. Мая непрыемнае дыханне

Жавальная гумка з мятным алеем і мачавікі - гэта першае, да чаго людзі даходзяць, спрабуючы прадухіліць непрыемны пах з рота.

Эксперты сыходзяцца ў меркаванні, што большасць гэтых прадуктаў можа замаскіраваць непрыемнае пахне дыханне на працягу некалькіх гадзін. Аднак яны толькі прыкрываюць непрыемны пах з рота і ў першую чаргу не памяншаюць бактэрыі ці іншыя злучэнні, якія выклікаюць непрыемны пах з рота (19, 20).

З іншага боку, ўжыванне гарбаты з мяты і жаванне свежых лісця можа быць здольным як замаскіраваць непрыемны пах з рота, так і знішчыць бактэрыі, бо даследаванні прабіркі падкрэсліваюць антыбактэрыйны эфект алею мяты (21).

Рэзюмэ Дыхальныя дворкі і жавальная гумка могуць замаскіраваць непрыемныя пахі на працягу некалькіх гадзін, але не з'яўляюцца аптымальным доўгатэрміновым рашэннем для непрыемнага паху з рота. Чай мяты і перажоўванне лісця мяты могуць быць больш карыснымі для зніжэння бактэрый, якія выклікаюць непрыемны пах з рота.

8. Лёгка дадаць у свой рацыён

Вы можаце лёгка дадаць мяту ў зялёныя салаты, дэсерты, смузи і нават у ваду. Чай з мяты - яшчэ адзін папулярны спосаб уключыць яго ў свой рацыён.

Аднак многія даследаванні, якія паказваюць карысць мяты для здароўя, не звязаны з ежай лісця разам з ежай. Замест гэтага мяту бралі ў выглядзе капсул, наносілі на скуру ці ўдыхалі з дапамогай ароматэрапіі.

Пры выкарыстанні мяты ў медыцынскіх мэтах важна ацаніць, чаго вы хочаце дасягнуць, і як расліна выкарыстоўвалася ў даследаваннях менавіта для гэтай мэты.

Спіс ніжэй павінен дапамагчы абагульніць некаторыя даследаванні, абмеркаваныя вышэй.

• Ужыванне ў ежу свежых і сушаных лісця: Выкарыстоўваецца для лячэння непрыемнага паху з рота.
• Удыханне эфірных алеяў: Можа палепшыць працу мозгу і сімптомы прастуды.
• Нанясенне яго на скуру: Выкарыстоўваецца для памяншэння боляў у сасках пры грудным гадаванні.
• Прыём капсул з ежай: Можа дапамагчы лячыць СРК і нястраўнасць.

Рэзюмэ Мяту можна лёгка дадаць у свой рацыён, хаця большасць даследаванняў, якія паказваюць на карысць для здароўя, прымаюць яе ў выглядзе капсулы, наносяць яе на скуру ці ўдыхаюць з дапамогай ароматэрапіі.

Ніжняя лінія

Мята робіць смачным і карысным дадаткам да многіх прадуктаў і напояў.

Хоць мяту лёгка дадаваць у шматлікія стравы, у даследаваннях, якія дэманструюць яе карысць для здароўя, у асноўным выкарыстоўваецца мята, прынятая ў капсулах, нанесеная на скуру ці інгаляцыя з дапамогай ароматэрапіі.

Карысць для здароўя мяты вар'іруецца ад паляпшэння функцый мозгу і стрававання да зняцця болю пры грудным гадаванні, сімптомаў прастуды і нават непрыемнага паху з рота.

Вы сапраўды не можаце памыліцца, дадаўшы ў сваю дыету мяту.