Дэпрэсія пасля сардэчнага прыступу: крокі да лепшага

Задаволены

• Атрымайце ацэнку дэпрэсіі
• Запісацца на сардэчную рэабілітацыю
• Працягвайце прымаць лекі ад сэрца
• Ешце больш прадуктаў на расліннай аснове
• Рухайцеся
• Разгледзім тэрапію
• Знайдзіце сацыяльную падтрымку
• Практыкуйце дзейнасць розуму і цела
• Худнейце, калі вам трэба
• Разгледзім антыдэпрэсанты
• Праверце сваё псіхічнае здароўе
• Забірай

Калі ў вас быў сардэчны прыступ, потым рэдка бывае дэпрэсія. Гэта таксама справядліва, калі храналогія падзей перагортваецца. Паводле Інстытута сэрца і сасудаў у Медыцыне Джона Хопкінса, у людзей з дэпрэсіяй значна больш шанцаў атрымаць сардэчны прыступ у далейшым жыцці ў параўнанні з тымі, хто ніколі не меў псіхічнага стану.

Калі вы падазраяце, што адчуваеце дэпрэсію пасля сардэчнага прыступу, важна звярнуцца да ўрача. Часам лекі ад сардэчных захворванняў, а таксама пэўныя карэктывы ладу жыцця таксама дапамогуць вашаму настрою. Аднак вам можа спатрэбіцца пэўнае лячэнне. Звяртаючыся да ўрача, вы дапаможаце высветліць, што выклікае вашыя пачуцці дэпрэсіі, і вы зможаце атрымаць правільнае лячэнне.

Некаторыя агульныя прыкметы дэпрэсіі ўключаюць:

• пачуццё смутку або нікчэмнасці
• стомленасць
• апатыя
• пачуццё неспакойнасці
• цяжкасці са сном
• страта апетыту
• дрэнная канцэнтрацыя

Чытайце далей, каб даведацца 10 саветаў для выздараўлення, калі вы сутыкаецеся з дэпрэсіяй пасля сардэчнага прыступу.

Атрымайце ацэнку дэпрэсіі

Ваш лекар першаснай медыцынскай дапамогі (PCP) можа правесці ацэнку дэпрэсіі падчас штогадовага агляду. Але калі вы адчуваеце сімптомы дэпрэсіі, падумайце прызначыць сустрэчу раней, чым штогадовы агляд.

Падчас ацэнкі ваш PCP задасць вам пытанні аб вашай дэпрэсіі. Гэта можа ўключаць у сябе, калі ён пачаўся, як часта вы адчуваеце сябе ўніз і якія крокі вы прымаеце для яго лячэння, калі такія маюцца. Гэтыя пытанні дапамогуць лекара вызначыць, адчуваеце вы дэпрэсію ці вострыя сімптомы, якія імітуюць стан.

Клінічная дэпрэсія азначае, што ў вас былі прыкметы прынамсі два тыдні і даўжэй. Ведаючы ступень дэпрэсіі, вы дазволіце лекара паставіць вас на правільны шлях вылячэння.

Запісацца на сардэчную рэабілітацыю

Сардэчная рэабілітацыя - гэта адукацыйны інструмент, які кардыёлагі часта рэкамендуюць пасля таго, як у каго-небудзь сардэчны прыступ. Падчас рэабілітацыі сэрца вы даведаецеся, як правільна харчавацца пры хваробах сэрца. Вы таксама зможаце з дапамогай навуковага кіраўніка вызначыць, які тып практыкаванняў падыходзіць вам лепш.

Рэабілітацыя сэрца часам праводзіцца ў групавых умовах. Гэта можа станоўча паўплываць на ваш настрой, бо вы будзеце ў кампаніі іншых, якія перажылі падобны досвед. Вы таксама можаце адчуваць сябе больш матываванымі на вашым шляху да аднаўлення пры падтрымцы іншых.

Працягвайце прымаць лекі ад сэрца

Па іроніі лёсу, адзін з найбольш распаўсюджаных дэпрэсій, якія запускаюцца пасля сардэчнага прыступу, не прытрымліваецца вашага плана лячэння. Для вашага здароўя і самаадчування неабходна працягваць прымаць лекі і ўносіць карэктывы ў лад жыцця.

Адным з сімптомаў дэпрэсіі з'яўляецца апатыя. Магчыма, што пачуцці дэпрэсіі могуць перашкаджаць прымаць лекі, ствараючы цягучы цыкл.

Калі вы дрэнна выконваеце план лячэння, пагаварыце з лекарам. Магчыма, вам трэба паспрабаваць іншае лячэнне ці новы падыход да лячэння.

Ешце больш прадуктаў на расліннай аснове

Пасля сардэчнага прыступу вы, верагодна, атрымаеце некаторыя харчовыя кансультацыі па пытаннях пазбягання нездаровых тлушчаў і натрыю і ўжывання ў ежу большай колькасці раслінных прадуктаў, такіх як гародніна, бабовыя, збожжавыя і аліўкавы алей. Рыба таксама выдатна падыходзіць для вашага сэрца.

Вы таксама можаце адчуваць сябе ў добрым настроі, калі абменьваеце упакаваную і апрацаваную ежу на раслінную аснову. Гэта таму, што гэтыя прадукты таксама абараняюць ваш розум. Чыстае ўжыванне ежы было звязана з меншымі тэмпамі дэпрэсіі.

Рухайцеся

Пасля таго, як у вас з'явіўся шанец вылечыцца ад сардэчнага прыступу, лекар параіць вам пачаць практыкаванні для паляпшэння здароўя сэрца. Пачніце з малога і паступова нарошчвайце сваю вынослівасць і сілу.

Нешта простае, як ісці на 30-хвілінную прагулку некалькі разоў на тыдзень - выдатнае месца для пачатку. Затым, як вы зможаце, наладжвайце хуткую прагулку ці прабежку. Вядома, не націскайце сябе - гэта не гонка.

Практыкаванне павышае серотонін, хімічны мозг, звязаны з добрым настроем. Кожны раз, калі вы трэніруецеся, вы будзеце атрымліваць карысць для свайго сэрца і мозгу. Хоць вы не можаце выпрабаваць фізічную карысць фізічных практыкаванняў на працягу некалькіх тыдняў, гэта можа паставіць вас у шчаслівы стан адразу.

Для яшчэ большага эфекту выносіце яго на вуліцу. На адкрытым паветры таксама можа станоўча паўплываць на ваш настрой. Калі надвор'е пагодзіцца, падумайце, пайсці на шпацыр ці пабегчы на ​​адкрытым паветры.

Неадкладна спыніце заняткі спортам і звярніцеся да лекара, калі ў вас узніклі сімптомы сардэчнага прыступу ці інсульту, такія як галавакружэнне, млоснасць і ваніты або боль у грудзях.

Разгледзім тэрапію

Нават пры падтрымцы сям'і і сяброў, выздараўленне ад сардэчнага прыступу можа адчуваць сябе ізаляваным. Гэта можа яшчэ больш павялічыць рызыку дэпрэсіі.

Ёсць з кім пагаварыць можа змяніць усё. Тут можа дапамагчы табарачная тэрапія са спецыялістам па псіхічным здароўі. Падчас гутарковай тэрапіі ліцэнзаваны тэрапеўт дапаможа вам прапрацаваць свае пачуцці і знайсці рашэнні для палягчэння дэпрэсіўных сімптомаў. Навыкі, якія вы вывучаеце ў тэрапіі, могуць праслужыць вам усё жыццё.

Важна ведаць, што псіхіятр - гэта не тое ж самае, што і псіхатэрапеўт. Псіхіятр можа прызначыць лекі для лячэння псіхічнага здароўя, а тэрапеўт не можа. Аднак добры тэрапеўт можа дапамагчы вам вызначыць, ці варта вам таксама шукаць псіхіятрычную дапамогу.

Пошук добрага тэрапеўта можа быць складаным, таму важна набрацца цярпення і не губляць надзеі. Калі вы не ведаеце, з чаго пачаць, шукаеце лекара. Калі вам зручна, папытаеце таксама сяброў і сваякоў па рэкамендацыі. Калі ў вас ёсць медыцынскае страхаванне, вы таксама можаце праверыць вэб-сайт свайго плана, каб даведацца, хто знаходзіцца ў іх сеткі, якая вам блізкая і рэкамендавана іншымі пацыентамі.

Знайдзіце сацыяльную падтрымку

Калі вы падазраяце, што дэпрэсія можа быць вынікам адчування сябе на шляху да выздараўлення, вы можаце падумаць пра сацыяльную падтрымку. Калі вы не ўдзельнічалі ў групавой праграме рэабілітацыі сэрца, звярніцеся па дапамогу да кардыёлага. Вы таксама можаце праверыць розныя групы падтрымкі сардэчных захворванняў у вашым рэгіёне або ў Інтэрнэце.

Звяртацца па дапамогу да іншых складана, але як толькі вы будзеце працаваць, вам будзе лягчэй настойваць.

Практыкуйце дзейнасць розуму і цела

Даследаванне паказала, што дзейнасць духу і цела можа дапамагчы паменшыць выпадкі дэпрэсіі і трывогі. Ачысціўшы свой розум з дапамогай глыбокага дыхання, уважлівасці і фізічных практыкаванняў, вы можаце выявіць, што выклікае ў вас стрэс, і адысці ад гэтых думак. Гэта, у сваю чаргу, можа панізіць артэрыяльны ціск.

Дзейнасць розуму і цела, каб паспрабаваць, ўключае:

• медытацыя
• ёга
• рэйкі
• тай-чы
• практыкаванні глыбокага дыхання

Усяго 15 хвілін у дзень медытацыі альбо глыбокага дыхання дастаткова, каб пачаць адчуваць свае станоўчыя эфекты. Вы можаце рабіць абодва мерапрыемствы самастойна ў ціхім памяшканні. Ці, калі вы хочаце атрымаць некаторыя рэкамендацыі, вы можаце паспрабаваць такое мабільнае прыкладанне, як Headspace.

Ёга - выдатны спосаб знізіць стрэс, нарошчваць мышцы і гнуткасць адначасова. Паколькі гэта практыкаванне крыху больш складана, вам варта заняцца пад кіраўніцтвам ліцэнзаванага інструктара.

Абавязкова раскажыце ім пра свой нядаўні сардэчны прыступ. Яны могуць дапамагчы вам весці руху і ўносіць любыя карэктывы. Хоць неабходна правесці дадатковыя даследаванні, адно клінічнае даследаванне паказала, што ёга зніжае дэпрэсіўныя сімптомы ў тых, хто займаецца шэсць тыдняў і даўжэй.

Худнейце, калі вам трэба

Калі вы маеце лішнюю вагу, ваш кардыёлаг, хутчэй за ўсё, парэкамендуе план пахудання, які дапаможа знізіць рызыку ўзнікнення іншага сардэчнага прыступу. Страта лішняга вагі таксама можа дапамагчы пры дэпрэсіі. На самай справе, лішні вага звязаны з павышаным рызыкай дэпрэсіі, з хваробамі сэрца або без.

Калі вы не прасоўваеце намаганняў па зніжэнні вагі праз некалькі месяцаў, папытаеце лекара дапамагчы вам змяніць свой рацыён. Яны могуць паставіць вас на карысную для здароўя дыету, якая адпавядае вам і вашым дыетычным патрэбам.

Разгледзім антыдэпрэсанты

Змены ладу жыцця могуць прайсці доўгі шлях у прадухіленні дэпрэсіі і паляпшэнні пачуццяў. У залежнасці ад цяжару і даўгавечнасці вашых сімптомаў вы таксама можаце стаць кандыдатам на антыдэпрэсанты.

Селектыўныя інгібітары зваротнага захопу серотоніна (СИОЗС) з'яўляюцца аднымі з найбольш распаўсюджаных прэпаратаў дэпрэсіі. Золофт, Паксіл і Ксанакс могуць дапамагчы наладзіць настрой.

Пагаворыце з лекарам, калі вы лічыце, што антыдэпрэсанты могуць дапамагчы пры дэпрэсіі. Яны могуць дапамагчы вам высветліць, які менавіта прэпарат можа падыходзіць для вас, а таксама якія пабочныя эфекты, пра якія вы павінны ведаць.

Калі вы пачнеце ўжываць адзін з гэтых лекаў, важна даць яму дастаткова часу, каб ён уступіў у сілу. Каб пачаць працаваць, можа спатрэбіцца да месяца і больш.

Праверце сваё псіхічнае здароўе

Адкажыце на 6 простых пытанняў, каб атрымаць ацэнку таго, як вы кіруеце эмацыйным бокам аднаўлення сардэчнага прыступу, а таксама рэсурсы, якія падтрымліваюць ваша псіхічнае самаадчуванне.

Забірай

Дэпрэсія пасля сардэчнага прыступу сустракаецца часцей, чым вы можаце ўсвядоміць. Увогуле, ваша агульнае самаадчуванне сапраўды можа паўплываць на ваш настрой і наадварот. Клапоцячыся пра здароўе свайго сэрца, вы, хутчэй за ўсё, таксама заўважыце паляпшэнне сімптомаў дэпрэсіі. Калі вы ўсё яшчэ адчуваеце дэпрэсію пасля некалькіх тыдняў, нягледзячы на ​​значныя змены ладу жыцця, звярніцеся да лекара аб наступных кроках.