Як займацца спортам як танцор

Задаволены

• Перавагі танца
• Віды трэніровак
• Барэ
• Плое
• Арабескі падымаюць ногі
• Пілатэс
• Пліз-слайды
• Пілатэс закатаць
• Зумба
• Біцэпсы адскокваюць
• Слайд
• Ступень аэробікі
• Асноўнае права
• Падыміце ўздым калена
• Чаму здаровы арганізм найбольш важны
• Харчаванне добра збалансаванага харчавання
• Калі размаўляць з профі
• Сутнасць

Калі людзі кажуць пра "цела танцора", яны звычайна спасылаюцца на доўгае і хударлявае цела. Гэта часта асацыюецца з стройнейшымі кадрамі.

Тэрмін выкарыстоўваецца для апісання канкрэтнага выгляду. Аднак гэта не значыць, што танцы абмежаваныя пэўнымі тыпамі цела. Танец можа атрымаць задавальненне ад любога, незалежна ад формы і памеру.

Больш за тое, танцы - гэта аэробныя практыкаванні з дзіўнымі перавагамі для здароўя. Дзейнасць можа палепшыць цягавітасць, каардынацыю і многае іншае.

Вам не трэба "цела танцора", каб атрымліваць асалоду ад гэтымі перавагамі. Самае галоўнае, што ваш арганізм здаровы. Гэта прымусіць вас адчуваць сябе добра і моцна, а таксама правільна харчавацца, заставацца актыўным і глядзець на сваё цела ў станоўчым святле.

Калі вас цікавяць заняткі на танцах, паспрабуйце трэніроўкі ў гэтым артыкуле. Робіцца рэгулярна, гэтыя прыёмы дапамогуць вам дасягнуць свой версія здаровага цела.

Перавагі танца

Як форма кардыё практыкаванняў, танец можа палепшыць некалькі аспектаў вашага здароўя.

Патэнцыйныя перавагі танца ўключаюць:

• страта вагі або абслугоўванне
• павелічэнне здароўя сэрца
• больш моцныя мышцы
• паляпшэнне цягавітасці
• падвышаная трываласць костак
• павышэнне самаацэнкі
• лепшае раўнавагу і каардынацыю
• паляпшэнне настрою і энергіі
• ўзмоцненая псіхічная функцыя
• лепш спаць
• знясенне трывогі і стрэсу

Віды трэніровак

Існуе незлічонае мноства спосабаў заняцца спортам як танцор. Адзін з метадаў - проста ўстаць і перайсці да любімай песні!

Але калі вам спадабалася харэаграфічная руціна, паспрабуйце любы з наступных трэніровак у стылі танца.

Барэ

Barre - гэта фітнес-праграма, натхнёная балетам. Гэта звязана з высокімі паўтарамі і пульсаваннем, што павышае вашу цягавітасць. Баравыя хады звычайна адаптаваныя з балета, пілатэса і ёгі.

Практыкаванне, якое ў асноўным выкарыстоўвае масу вашага цела, робіцца ў балеце. Мэта складаецца ў тонусе цягліц, адначасова паляпшаючы агульную сілу.

Прыёмы Баррэ ўключаюць:

Плое

Плошча - асноўны балетны рух. Ён залучае верхнія мышцы галёнкі, уключаючы ягадзіцы і карэ.

1. Устаньце прама. Пастаўце ногі разам. Апусціце плечы і падвядзіце хвасцец да падлогі.
2. Павярніце ногі вонкі, пяткі разам. Давядзіце сабе глейкі і сцягна.
3. Сагніце калені, не падымаючы пяткі. Задзейнічайце сваё ядро.
4. Вярніцеся ў зыходнае становішча.

Арабескі падымаюць ногі

Гэта практыкаванне натхнёна арабескам, класічным балетным рухам. Як і пляе, арабеска працуе на ягадзіцы і мышцы сцёгнаў.

1. Устаньце насупраць ствала або трывалага крэсла. Пакладзіце рукі на край, а ногі накіраваць наперад.
2. Накіньце правую нагу назад, пальцы ног накіраваны ззаду. Сагніце левае калена. Шарнір наперад ад сцёгнаў, пазваночнік прамы.
3. Задзейнічайце сваё ядро. Падніміце правую нагу да ўзроўню сцёгнаў. Апусціце нагу і пастукайце па падлозе. Паўтарыце.
4. Пераключыце ногі і паўтарыце.

Пілатэс

Пілатэс прадугледжвае нізкую гнуткасць пры ўдарах, устойлівасць і вытрымку. Ён засяроджаны на асноўнай і цягліцавай сіле, а таксама постуральная выраўноўванне.

Трэніроўка выдатна падыходзіць для лепкі вашых цягліц. Шмат рухаў натхнёна танцамі, напрыклад:

Пліз-слайды

Плісейскія слайды кідаюць выклік цягліцам сцягна, у тым ліку квадратам і ягадзіцам. Яны спалучаюць асноўную пазіцыю балета з дадатковым рухам ног.

1. Устаньце з нагамі трохі шырэй, чым на шырыні плячэй. Накіруйце пальцы на нагу, ногі пад каленямі. Змесціце рассоўны дыск або ручнік пад адной нагой.
2. Перавядзіце ступню ў бок. Сагніце калені, пакуль вашыя сцягна не паралельныя падлозе. Паўза.
3. Навядзіце нагу ў зыходнае становішча. Паўтарыце.
4. Пераключыце ногі і паўтарыце.

Пілатэс закатаць

Як звычайны ход пілатэсу, згарненне пілатэса працуе на вашым адвароце і назад.

1. Пачынайце на спіне на дыванку. Выпрастаць ногі, паслабіць плечы і заняцца асноўнай.
2. Падніміце рукі, паказваючы на ​​сцяну ззаду.
3. Рухайце рукамі над галавой. Апусці падбародак і паднімі верхнюю частку спіны. Займіцеся сваім гноем, скруціўшы астатнюю частку цела.
4. Працягвайце, пакуль не сядзіце. Выцягніце рукі, як балерына.
5. Пацягніце жывот, апусціце цела і вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтарыце.

Зумба

Для трэніровак з высокай энергіяй паспрабуйце Zumba. У ім прадстаўлены аэробіка і танцавальныя рухі пад лацінаамерыканскую музыку.

Паколькі Зумба ўключае ў сябе ўсё цела, вы атрымаеце выдатную трэніроўку для паўнавартаснага цела. Гэта дапамагае танізаваць мышцы і павысіць цягавітасць.

Паспрабуйце гэтыя крокі Zumba:

Біцэпсы адскокваюць

Гэтая методыка павялічвае частату сардэчных скарачэнняў пры працы на біцэпсах і суставах. Вы можаце зрабіць гэта з вагамі або без іх.

1. Пастаўце ногі крыху шырэй, чым шырыня сцягна. Перамесціцеся ў бок, выцягніце процілеглую ступню і пастукайце па падлозе. Трымайце чаргуюцца бакі.
2. Каб дадаць біцэпс завітай, падвядзіце абедзве рукі да грудзей, калі вы ступаеце ў бок.
3. Для таго, каб дадаць завіток сцягна, падніміце выцягнутую ступню да прыкладу. Працягвайце чаргуючы бакі.

Слайд

Слайды кідаюць выклік ногі і рукі, адначасова павялічваючы пульс.

1. Пастаўце ногі шырэй, чым шырыня сцягна. Крок у бок, злёгку сагнуўшы калені ў гэтым кірунку. Збяры ногі разам.
2. Паўтарыце ў зваротным кірунку. Працягвайце крок збоку.
3. Каб дадаць рукі, падымайце рукі да ўзроўню плячэй пры кожным кроку. Паўтарыце.

Ступень аэробікі

Крок аэробікі спалучае ў сабе аптымістычную музыку, харэаграфічныя рухі і ўзнятую платформу. Наступаючы на ​​платформу, уцягвае мышцы і накачана сэрца.

Стандартныя хады ўключаюць:

Асноўнае права

1. Станьце перад крокам. Пастаўце правую нагу зверху.
2. Ступіце левай нагой, затым адступіце правай.
3. Адступіцеся левай нагой.

Каб зрабіць асноўную левую, вядзіце левай нагой, а не правай.

Падыміце ўздым калена

1. Станьце перад крокам. Пастаўце правую нагу зверху.
2. Падніміце цела ўверх, згінаючы левае калена да грудзей. Адначасова сагніце правы локаць, прывёўшы правую руку да пляча.
3. Наступі левую нагу назад і апусці руку. Адступіце правую нагу назад. Паўтарыце.

Чаму здаровы арганізм найбольш важны

Калі вы хочаце пагладзіць мускулатуру або схуднець, танцы могуць дапамагчы. Але, пераходзячы ў такт, паспрабуйце засяродзіцца на агульных перавагах, а не на канкрэтным абліччы.

Самае галоўнае, каб ваша цела было здаровым. Гэта дапаможа вам кіраваць любымі станамі здароўя і знізіць рызыку ўзнікнення хранічных захворванняў.

У рэшце рэшт, няма пэўнага выгляду, які б сведчыў пра здароўе. Моцныя, здаровыя целы бываюць любых формаў і памераў.

Танцы могуць дапамагчы вам дасягнуць свой версія здароўя. Гэта таксама дае вам магчымасць выпрабаваць пазітыўнасць цела, што спрыяе фізічнаму і псіхічнаму здароўю.

Калі вы вывучаеце практыкаванні, натхнёныя танцамі, вось што можна зрабіць, каб стаць больш пазітыўнымі:

• Шануйце, як ваша цела можа выконваць руціну.
• Прызнайце, як танцы прымушаюць сябе адчуваць.
• Звярніце ўвагу на станоўчыя змены ў настроі, энергіі і вынослівасці.
• Шануйце досвед навучання чамусьці новаму.
• Пазбягайце параўнання сябе з іншымі танцорамі.

Засяродзіўшы ўвагу на дзіўных рэчах, якія можа зрабіць ваша цела, вы зможаце выпрацаваць здаровы вобраз цела праз танец.

Харчаванне добра збалансаванага харчавання

Фізічныя практыкаванні - гэта толькі адна частка здаровага цела. Таксама важна правільна харчавацца збалансаванай дыетай.

Увогуле, гэта ўключае:

• Садавіна і гародніна. Яны багатыя абалонінай, антыаксідантамі і вітамінамі. Зрабіце хаця б палову ежы з гародніны і атрымлівайце асалоду ад садавінай у якасці пажыўнай закускі.
• Больш суцэльнага збожжа. У адрозненне ад рафінаванага збожжа, суцэльныя збожжа, такія як лебяда і аўсяная каша, маюць высокія неабходныя пажыўныя рэчывы.
• Нятлусты бялок. Атрымлівайце асалоду ад разнастайных нішчымных бялкоў, такіх як яйкі, бабы і курыная грудка.
• Менш дадаецца натрыю і цукру. Зрабіце лішнюю соль і цукар, ужываючы менш упакаваную або замарожаную ежу.
• Здаровыя тлушчы. Замяніце насычаныя тлушчы здаровымі ненасычанымі тлушчамі, як амега-3.

Калі вы не ўпэўненыя, з чаго пачаць, імкніцеся есці суцэльную ежу, а не апрацаваныя. Гэта важна для падтрымання вагі і агульнага здароўя.

Калі размаўляць з профі

Пагаворыце з падрыхтаваным спецыялістам, калі вы шукаеце рэкамендацыі па ахове здароўя. Эксперт можа даць індывідуальныя парады на аснове вашых патрэбаў і мэтаў.

Вы можаце пракансультавацца з профі, калі вам патрэбна дапамога:

• Харчаванне. Дыетолаг - спецыяліст па харчаванні, які дапаможа вам практыкаваць здаровае харчаванне. Наведайце Акадэмію харчавання і дыетыкі, каб знайсці яе.
• Практыкаванне. Для індывідуальнага навучання, працуйце з асабістым трэнерам. Знайдзіце яго праз Амерыканскі савет па практыкаваннях.
• Малюнак цела. Калі вы змагаецеся з іміджам цела, сустракайцеся са спецыялістам па псіхічным здароўі. Ваш лекар можа накіраваць вас да тэрапеўта ці іншага спецыяліста ў вашай вобласці, альбо вы можаце звярнуцца да псіхолага праз Амерыканскую псіхалагічную асацыяцыю.

Сутнасць

Калі вы хочаце заняцца спортам як танцор, паспрабуйце такую ​​праграму, як барэ ці зумба. Гэтыя трэніроўкі спалучаюць харэаграфію харэаграфіі з вытрымкай і рухамі стабільнасці.

Аднак гэта не значыць, што вы павінны быць стройнымі "танцорамі", каб быць здаровым. Мэта складаецца ў паляпшэнні агульнага самаадчування за кошт рэгулярных фізічных нагрузак, здаровага харчавання і пазітыўнасці цела.