Практыкаванні на сіндром кубітальнага тунэлю для палягчэння болю

Задаволены

• Мэта нервовых слізгальных практыкаванняў
• 1. Згінанне локця і разгінанне запясця
• 2. Нахіл галавы
• 3. Згінанне рукі перад целам
• 4. Добра
• Папярэджанні
• Забірай

Локцевы тунэль размешчаны ў локці і ўяўляе сабой 4-міліметровы праход паміж косткамі і тканінай.

Ён ахоплівае локцевы нерв, адзін з нерваў, які забяспечвае пачуццё і рух рукой і рукой. Локцевы нерв праходзіць ад шыі да пляча, па тыльным баку рукі, вакол унутранага боку локця і заканчваецца на руцэ чацвёртым і пятым пальцамі. З-за вузкага адтуліны локцевага тунэля яго можна лёгка параніць альбо сціснуць у выніку паўтаральных дзеянняў або траўмаў.

Згодна з гэтым, сіндром кубітальнага тунэля з'яўляецца другім па распаўсюджанасці сіндромам захопу перыферычнага нерва побач з запясцевым каналам. Гэта можа выклікаць сімптомы ў руцэ і пэндзля, уключаючы боль, здранцвенне і цягліцавую слабасць, асабліва ў абласцях, якія кантралююцца локцевым нервам, такіх як безыменны і мезенец.

Прычыны кампрэсіі ўключаюць штодзённыя звычкі, напрыклад, абапіраючыся на локці на працягу доўгага часу, сон са сагнутымі рукамі альбо паўтаральныя руху рукі. Прамая траўма ўнутранай часткі локця, як пры ўдары па смешнай костцы, таксама можа выклікаць сімптомы болю ў локцевым нерве.

Кансерватыўныя метады лячэння для памяншэння болю ўключаюць выкарыстанне несцероідных супрацьзапаленчых лекаў (НПВП), такіх як ібупрофен, цяпло і лёд, умацаванне і шынаванне, а таксама іншыя спосабы фізічнай тэрапіі, такія як ультрагук і электрастымуляцыя.

Некаторыя практыкаванні, такія як нервовыя слізгальныя практыкаванні для рукі і рукі, таксама могуць дапамагчы паменшыць боль, звязаную з сіндромам локцевага тунэля.

Мэта нервовых слізгальных практыкаванняў

Запаленне або знітоўкі ў любым месцы ўздоўж локцевага нервовага шляху могуць прывесці да абмежавання рухомасці нерва і, па сутнасці, затрымацца ў адным месцы.

Гэтыя практыкаванні дапамагаюць расцягнуць локцевы нерв і стымулююць рух па локцевым тунэлі.

1. Згінанне локця і разгінанне запясця

Неабходнае абсталяванне: няма

Меркаваны нерв: локцевы нерв

1. Сядзьце высока і выцягніце здзіўленую руку ў бок, узроўнем пляча, рукой звернутай да падлогі.
2. Сагніце руку і пацягніце пальцы ўверх да столі.
3. Сагніце руку і падвядзіце руку да плячэй.
4. Паўтарыце 5 разоў павольна.

2. Нахіл галавы

Неабходнае абсталяванне: няма

Нерв: локцевы нерв

1. Сядзьце высока і дастаньце здзіўленую руку ў бакі, выпрастаўшы локаць і выраўнаваўшы плячо.
2. Павярніце руку ўверх да столі.
3. Нахіляйце галаву ад рукі, пакуль не адчуеце расцяжку.
4. Каб павялічыць расцяжку, выцягніце пальцы ў бок падлогі.
5. Вярніцеся ў зыходнае становішча і паўторыце павольна 5 разоў.

3. Згінанне рукі перад целам

Неабходнае абсталяванне: няма

Меркаваны нерв: локцевы нерв

1. Сядзьце высока і дастаньце здзіўленую руку прама перад сабой, выпрастаўшы локаць і выраўнаваўшы плячо.
2. Выцягніце руку ад сябе, паказваючы пальцамі на зямлю.
3. Сагніце локаць і падвядзіце запясце да твару.
4. Паўтарыце павольна 5-10 разоў.

4. Добра

Неабходнае абсталяванне: няма

Меркаваны нерв: локцевы нерв

1. Сядзьце высока і выцягніце здзіўленую руку ў бок, выпрастаўшы локаць і выраўнаваўшы плячо.
2. Павярніце руку ўверх да столі.
3. Дакраніцеся вялікім пальцам да першага пальца, каб зрабіць знак "ОК".
4. Сагніце локаць і падвядзіце руку да твару, абгарнуўшы пальцы вакол вуха і сківіцы, паклаўшы вялікі і першы палец на вока, як маска.
5. Затрымайцеся 3 секунды, затым вярніцеся ў зыходнае становішча і паўторыце 5 разоў.

Папярэджанні

Заўсёды пракансультуйцеся з урачом перад пачаткам новай праграмы практыкаванняў. Калі гэтыя мерапрыемствы выклікаюць інтэнсіўную боль пры стральбе, неадкладна спыніцеся і параіцеся з урачом.

Гэтыя практыкаванні могуць выклікаць часовае паколванне альбо здранцвенне ў руцэ ці руцэ. Калі такое адчуванне захоўваецца і пасля адпачынку, спыніце працу і звярніцеся па дапамогу. У некаторых выпадках сіндром кубітальнага тунэлю не палягчаецца кансерватыўнымі мерапрыемствамі, і можа спатрэбіцца хірургічнае ўмяшанне.

Забірай

Практыкаванні слізгання па нервах могуць дапамагчы паменшыць боль, звязаную з сіндромам кубітальнага тунэля. Паўтарайце гэтыя практыкаванні адзін раз у дзень, ад трох да пяці разоў на тыдзень альбо ў адпаведнасці з пераноснасцю.

2008 год вывучыў эфектыўнасць нейроннай мабілізацыі ў рандомізірованный кантраляваных даследаваннях і выявіў, што восем з 11 разгледжаных даследаванняў паведамляюць пра станоўчую карысць. Хаця і шматспадзеўна, аднак канчатковых высноў, якія пацвярджаюць яго выкарыстанне, не было зроблена з-за недахопу якасці і колькасці даступных даследаванняў на гэты момант.